Su Tutulmasını Azaltmanın 6 Basit Yolu

İçerik

• 1. Daha Az Tuz Yiyin
• 2. Magnezyum alımınızı artırın
• 3. B6 Vitamini alımını artırın
• 4. Daha Fazla Potasyum Zengin Gıda Yiyin
• 5. Karahindiba Almayı Deneyin
• 6. Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
• Su Tutulmasını Azaltmanın Diğer Yolları
• Alt çizgi

Su tutma, vücudunuzda fazla sıvı biriktiğinde oluşur.

Sıvı tutulması veya ödem olarak da bilinir.

Su tutma dolaşım sisteminde veya dokular ve boşluklar içinde gerçekleşir. Ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeye neden olabilir.

Bunun ciddi olmasının birkaç nedeni vardır.

Bazı kadınlar hamilelik sırasında veya aylık dönemlerinden önce su tutması yaşarlar.

Yatağa binerken veya uzun uçuşlarda otururken olduğu gibi fiziksel olarak aktif olmayan kişiler de etkilenebilir.

Bununla birlikte, su tutma ayrıca böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ani veya şiddetli su tutma yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.

Bununla birlikte, şişliğin hafif olduğu ve altta yatan sağlık durumu olmadığı durumlarda, birkaç basit hile ile su tutulmasını azaltabilirsiniz.

Su tutma oranını azaltmanın 6 yolu.

1. Daha Az Tuz Yiyin

Tuz sodyum ve klorürden yapılır.

Sodyum vücuttaki suya bağlanır ve hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesini korumaya yardımcı olur.

Sıklıkla işlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek yemekler yerseniz, vücudunuz suyu tutabilir. Aslında, bu gıdalar en büyük diyet sodyum kaynağıdır.

Su tutulmasını azaltmak için en yaygın tavsiye sodyum alımını azaltmaktır. Ancak, bunun arkasındaki kanıtlar karışıktır.

Birkaç çalışma, sodyum alımının artmasının, sıvının vücut içinde tutulmasına yol açtığını bulmuştur (1, 2, 3, 4).

Öte yandan, sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışma aynı etkiyi bulamadı, bu nedenle sonuçlar bireye bağlı olabilir (5).

özet Sodyum vücuttaki suya bağlanabilir ve tuz alımınızı azaltmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Magnezyum alımınızı artırın

Magnezyum çok önemli bir mineraldir.

Aslında, vücudun çalışmasını sağlayan 300'den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır.

Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışma, 200 mg magnezyumun adet öncesi semptomları (PMS) olan kadınlarda su tutulmasını azalttığını bulmuştur (6).

PMS'li kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bildirmiştir (7, 8).

İyi magnezyum kaynakları fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı, yeşil sebzelerdir. Ayrıca ek olarak da mevcuttur. Magnezyum takviyelerini yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

özet Magnezyumun, en azından adet öncesi semptomları olan kadınlar için su tutulmasını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.

3. B6 Vitamini alımını artırın

B6 vitamini, ilgili birkaç vitamin grubudur.

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir ve vücuttaki diğer birçok işleve hizmet ederler.

B6 vitaminin adet öncesi sendromlu kadınlarda su tutulmasını azalttığı gösterilmiştir (8).

B6 vitamini açısından zengin yiyecekler arasında muz, patates, ceviz ve et bulunur.

Yerel eczane oronline'ınızdan B6 vitamini takviyeleri de satın alabilirsiniz.

özet B6 vitamini, özellikle adet öncesi sendromlu kadınlarda su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Daha Fazla Potasyum Zengin Gıda Yiyin

Potasyum birkaç önemli işleve hizmet eden bir mineraldir.

Örneğin, vücudu çalışır durumda tutan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığına da fayda sağlayabilir (9).

Potasyum, sodyum seviyelerini düşürerek ve idrar üretimini artırarak su tutulumunu iki şekilde azaltmaya yardımcı gibi görünmektedir (10).

Muz, avokado ve domates, potasyum açısından zengin gıdalara örnektir.

Daha uzun bir liste için Muzdan Daha Fazla Potasyum İçeren 15 Yiyecek'e göz atın.

özet Potasyum, idrar üretimini artırarak ve vücudunuzdaki sodyum miktarını azaltarak su tutulmasını azaltabilir.

5. Karahindiba Almayı Deneyin

Karahindiba (Taraxacum officinale) halk tıbbında uzun süredir doğal bir diüretik olarak kullanılan bir bitkidir (11).

Doğal diüretikler, daha sık işemek için su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, 17 gönüllü 24 saatlik bir süre boyunca üç doz karahindiba yaprağı ekstresi aldı.

Sonraki günlerde sıvı alım ve çıkışlarını izlediler ve üretilen idrar miktarında önemli bir artış bildirdiler (12).

Bu, kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba ekstraktının etkili bir diüretik olabileceğini göstermektedir.

Dahası, çalışmalar karahindiba'nın başka birçok potansiyel faydası olabileceğini düşündürmektedir.

Online karahindiba özü bulun.

özet Karahindiba, özellikle yaprak özütü olarak tüketildiğinde su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Rafine Karbonhidratlardan Kaçının

Rafine karbonhidrat yemek, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara neden olur.

Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerdeki sodyumun yeniden emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına neden olur (13, 14).

Bu, vücudunuzda daha fazla sıvı hacmine yol açar.

Rafine karbonhidrat örnekleri arasında sofra şekeri ve beyaz un gibi işlenmiş şekerler ve tahıllar bulunur.

özet Rafine karbonhidrat yemek, vücudunuzdaki insülin seviyelerini artırabilir, bu da böbreklerde sodyumun emilimini arttırır ve daha yüksek bir sıvı hacmine yol açar.

Su Tutulmasını Azaltmanın Diğer Yolları

Su tutma oranının azaltılması fazla araştırılmamış bir şeydir.

Bununla birlikte, su tutulmasını azaltmak için potansiyel olarak etkili birkaç yol daha vardır.

Bunlardan bazılarının çalışmalar değil, yalnızca anekdotsal kanıtlarla desteklendiğini unutmayın.

• Etrafında yürü: Basitçe yürümek ve biraz dolaşmak, alt ekstremite gibi bazı bölgelerde sıvı birikimini azaltmada etkili olabilir. Ayaklarınızı yükseltmek de yardımcı olabilir.
• Daha fazla su iç: Bazıları artan su alımının paradoksal olarak su tutulmasını azaltabileceğine inanmaktadır (15).
• At kuyruğu: Bir çalışma atkuyruğu bitkisinin diüretik etkileri olduğunu buldu (16).
• Maydanoz: Bu bitki halk hekimliğinde bir diüretik olarak ünlenmiştir (17).
• Ebegümeci: Bir ebegümeci türü olan Roselle, halk tıbbında diüretik olarak kullanılmıştır. Yakın tarihli bir çalışma da bunu desteklemektedir (18).
• Sarımsak: Soğuk algınlığı üzerindeki etkisi ile tanınan sarımsak, tarihsel olarak diüretik olarak kullanılmıştır (19, 20).
• Rezene: Bu bitkinin diüretik etkileri de olabilir (21).
• Mısır püskülü: Bu bitki geleneksel olarak dünyanın bazı bölgelerinde su tutma tedavisinde kullanılır (22).
• Isırgan: Bu, su tutulmasını azaltmak için kullanılan başka bir halk ilacıdır (23).
• Kızılcık suyu: Kızılcık suyunun diüretik etkileri olabileceği iddia edilmiştir.

özet Diğer bazı gıdalar ve yöntemler su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak etkileri geniş çapta araştırılmamıştır.

Alt çizgi

Bazı basit diyet değişiklikleri su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeni başlayanlar için, örneğin işlenmiş gıdaları keserek daha az tuz yemeyi deneyebilirsiniz.

Ayrıca magnezyum, potasyum ve B6 vitamini yönünden zengin yiyecekleri de tüketebilirsiniz.

Biraz karahindiba almak veya rafine karbonhidratlardan kaçınmak da hile yapabilir.

Bununla birlikte, su tutma devam ederse veya yaşamınızda çok fazla soruna neden oluyorsa, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.