İşyerinde Ters Tepebilecek 6 "Sağlıklı" Alışkanlık

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bazen günümüzün ofisleri bize zarar vermek için özel olarak tasarlanmış gibi görünüyor. Saatlerce masa başında oturmak sırt ağrısına neden olabilir, bilgisayara bakmak gözlerimizi kurutur, masamızın her yerine hapşırmak soğuk algınlığı ve grip mikroplarını yayar. Ancak şimdi uzmanlar, kendimizi bunlardan ve diğer sorunlardan korumak için yaptığımız bazı şeylerin umduğumuz kadar koruyucu olmayabileceğini söylüyor. Bu altı değiş tokuşla daha sağlıklı kalma arayışınızda yaptığınız hataları düzeltin.

Stabilite Topu Koltukları: Colorado merkezli bir chiropractor olan Sam Clavell, "Çekirdek kaslarınızı stabilize etmenin, duruşunuzu iyileştirmenin ve sağlıklı bir omurga oluşturmanın çok popüler ve etkili bir yolu olmasına rağmen, kaç kişinin onları yanlış kullandığına şaşırdık" diyor. %100 Kayropraktik. İnsanların yaptığı en yaygın hata, yanlış yükseklikte oturmaktır, bu da sırt yaralanması ve ağrı şansınızı artırabilir.

Çözüm: Topun üzerinde otururken uyluklarınız yere paralel olmalıdır. Ardından, önkollarınızı masanın üzerine koyduğunuzda, üst kollarınız omurganıza paralel olacak ve gözleriniz bilgisayar ekranınızın ortasıyla aynı hizada olacak şekilde masanızı ayarlayın.

Ayakta Masalar: Ülke çapında bir chiropractor ağı olan The Joint Chiropractic ile bir chiropractor olan Steven Knauf, "Evet, araştırmalar çok fazla oturmanın kronik sorunları tetikleyebileceğini ve hatta yaşam sürelerini kısaltabileceğini gösteriyor" diye itiraf ediyor. Ancak dergide yeni araştırma İnsan faktörleri İş gününüzün dörtte üçünden fazlasını ayakta tutmanın yorgunluk, bacak krampları ve sırt ağrıları gibi sorunlara da yol açabileceğini gösteriyor. Knauf, "Ayakta durma pozisyonu damarlarınızda, sırtınızda ve eklemlerinizde gerginliğe neden olabilir" diye açıklıyor.

Çözüm: Bir saat ayakta durmayı, sonra bir saat oturmayı önerir. Clavell, rahat ve destekleyici ayakkabılar giymenin de önemli olduğunu söylüyor. (Ayrıca, bu altı masadan biri gibi doğru ayakta masayı seçin. Şekil-test edilmiş seçenekler.)

Bileklik: Bu pedler, yazarken bileklerinize ekstra yastıklama sağlamak için klavyenizin önüne yerleştirilmek üzere tasarlanmıştır. Clavell, "Karpal Tünel Sendromu gibi sorunlara neden olabilecek bazı ana kan damarlarınız, tendonlarınız ve sinirleriniz üzerinde baskı oluşturabilecekleri bir şans olduğundan, onları tavsiye etmekte tereddüt ediyorum" diyor.

Çözüm: Knauf, "Bir bilek desteği aslında avuç içlerini desteklemelidir" diyor. Kendinizinkini, bileğinizin değil, avucunuzun etli kısmı buna dayanacak şekilde konumlandırın. Kan akışını engellemeden veya sinirlerinizi sıkıştırmadan yine de rahatlığı yaşayacaksınız.

Stres Topları: Elbette, yorucu bir toplantıdan sonra biraz gerginlik çıkarmanıza yardımcı olabilirler. Knauf, "Fakat stres topları aslında parmaklardaki ve ellerdeki eklemlerde daha fazla strese neden oluyor" diyor. "Klavye kullandığımızda, parmaklarınız ve elleriniz doğal olarak kıvrılır ve aşağı bakar, bu da gerginlik yaratır. Bunu serbest bırakmak için parmaklarınızı sıkmadan geriye doğru itmelisiniz."

Çözüm: Zihinsel olarak size yardımcı oluyorsa bir stres topu kullanın (veya bunun yerine bu Basit Stres Yönetimi İpuçlarından birine güvenin). Ama sonra (veya parmak eklemlerinizi güçlendirmekle ilgileniyorsanız), parmaklarınızın etrafına bir lastik bant sarın ve germek için dışarı doğru açın.

Ergonomik Klavyeler: Bunların masaüstü bilgisayarlar için devrim niteliğinde bir buluş olması gerekiyordu, ancak bunun yerine "birkaç sorunu çözüyorlar ve işçiler için çok az fark yaratıyorlar" diyor Knauf. Bunun nedeni, sizi üst kollarınızı ve dirseklerinizi garip, yorucu açılarda tutmaya zorlamalarıdır, diyor. "Ayrıca dış tuşlara ulaşmak için kollarınızı ve dirseklerinizi daha fazla hareket ettiriyorsunuz, bu da kol yorgunluğuna ve boyunda, sırtta ve omuzlarda daha fazla ağrıya neden oluyor. Ve kicker? Klavyede manevra yapmak için, ellerinizi çevirdiğiniz izole hareketler yapmanız gerekiyor. ergonomik bir klavyenin tam olarak engellemesi gereken şey."

Çözüm: Knauf, normal klavyenize bağlı kalın, diyor.

Kahverengi Çanta Öğle Yemeği: Beslenme uzmanı ve sağlık koçu Emily Littlefield, "Genel olarak, bir öğle yemeği satın almaktan daha sağlıklıdır" diyor. "Ama en önemlisi tabağındaki şeydir." Yani, insanlar bilinçsizce ev yapımı ile sağlıklıyı eşitleme eğilimindeyken, kapıdan çıkarken bir yoğurt ve beslenme çubuğu almanın, etraftaki yerden sebzeli bir salata sipariş etmekten daha iyi olduğunu düşünerek hata yapmak kolaydır. köşe.

Çözüm: Porsiyon boyutlarını göz önünde bulundurun, işlenmiş gıdaları tam olarak seçin ve öğleden sonra sizi tok tutacak kadar yiyecek aldığınızdan veya aldığınızdan emin olun. (Daha fazla bilgi için, Yaptığınızı Bilmediğiniz Paketli Öğle Yemeği Hatalarına bakın.)

Şunun için inceleyin: