5-HTP'nin 5 Bilim Temelli Faydaları (artı dozaj ve yan etkiler)

İçerik

• 1. Dolgunluk duygularını artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir
• 2. Serotonin Düzeylerini Artırarak Depresyona Yardımcı Olur
• 3. Geliştirilmiş Fibromiyalji Belirtileri
• 4. Migren Sıklığını Azaltmaya Yardımcı Olabilir
• 5. Melatonin üretiminizi artırarak uyku teşvik edebilir
• 5-HTP'nin Olası Yan Etkileri
• 5-HTP Dozaj ve Ek Talimatları
• Alt çizgi

5-Hidroksitriptofan (5-HTP), vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir amino asittir.

Vücudunuz bunu sinir hücreleriniz arasında sinyal gönderen kimyasal bir haberci olan serotonin üretmek için kullanır.

Düşük serotonin seviyeleri depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları, kilo alımı ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir (1, 2).

Bu nedenle, vücudunuzun serotonin üretimini arttırmanın çeşitli faydaları olabilir.

Bu nedenle, serotonin üreten 5-HTP takviyeleri giderek daha popüler hale gelmiştir.

İşte 5-HTP'nin bilime dayalı 5 potansiyel sağlık faydası.

1. Dolgunluk duygularını artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir

5-HTP dolgunluk hislerini artırabilir, bu da daha az yemek ve kilo vermenize neden olabilir.

Kilo kaybı sizi aç hissettiren hormonların üretimini artırabilir. Bu sürekli açlık duyguları, kilo vermeyi uzun vadede sürdürülemez hale getirebilir (3, 4, 5).

5-HTP açlığa neden olan bu hormonlara karşı koyabilir, iştahı bastırmak ve kilo vermenize yardımcı olabilir (6).

Bir çalışmada, 20 diyabet hastası iki hafta boyunca rastgele olarak 5-HTP veya plasebo almaya atandı. Sonuçlar, 5-HTP alanların plasebo grubuna kıyasla günde yaklaşık 435 daha az kalori tükettiğini gösterdi (7).

Dahası, 5-HTP öncelikle daha iyi kan şekeri kontrolü ile ilişkili olan karbonhidratlardan kalori alımını inhibe etti (7).

Diğer birçok çalışma da 5-HTP'nin aşırı kilolu veya obez kişilerde dolgunluk ve kilo kaybına yardımcı olduğunu artırdığını bulmuştur (8, 9, 10, 11).

Ayrıca hayvan çalışmaları, 5-HTP'nin stres veya depresyon nedeniyle aşırı gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir (12, 13).

özet 5-HTP, daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilecek dolgunluk duygularını artırmada etkilidir.

2. Serotonin Düzeylerini Artırarak Depresyona Yardımcı Olur

5-HTP'nin depresyon belirtileri üzerindeki etkileri iyi çalışılmıştır.

Depresyonun kesin nedeni büyük ölçüde bilinmemekle birlikte, bazı araştırmacılar serotonin dengesizliğinin ruh halinizi depresyona yol açacak şekilde etkileyebileceğine inanmaktadır (14, 15).

5-HTP takviyelerinin depresyonu serotonin düzeylerini artırarak tedavi ettiği düşünülmektedir.

Aslında, birkaç küçük çalışma, 5-HTP'nin depresyon semptomlarını azalttığını bulmuştur. Ancak, ikisi karşılaştırma için plasebo kullanmamış ve bulgularının gücünü sınırlandırmıştır (16, 17, 18, 19).

Benzer şekilde, başka bir analiz 5-HTP'nin depresyonun tedavisine yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır (20).

Bununla birlikte, araştırmaların çoğu, 5-HTP'nin potansiyel antidepresif etkilerinin, diğer maddelerle veya antidepresan ilaçlarla birleştirildiğinde, tek başına kullanıldıklarından daha güçlü olduğunu göstermektedir (17, 21, 22, 23).

Ayrıca, birçok derleme, 5-HTP'nin depresyon tedavisi olarak önerilebilmesi için ek, yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç duyulduğu sonucuna varmıştır (24, 25).

özet 5-HTP takviyeleri vücudunuzdaki serotonin seviyelerini arttırır, bu da özellikle diğer antidepresan maddeler veya ilaçlarla birlikte kullanıldığında depresyon belirtilerini iyileştirebilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Geliştirilmiş Fibromiyalji Belirtileri

5-HTP ile takviye etmek, kas ve kemik ağrısı ile karakterize bir durum olan fibromiyalji semptomlarını ve genel zayıflığı artırabilir.

Şu anda bilinen bir fibromiyalji nedeni yoktur, ancak düşük serotonin seviyeleri durumla ilişkilendirilmiştir (26).

Bu, araştırmacıları 5-HTP takviyeleri ile artan serotonin seviyelerinin fibromiyaljili insanlara fayda sağlayabileceğine inanmasına neden olmuştur (27).

Gerçekten de erken kanıtlar, 5-HTP'nin kas ağrısı, uyku problemleri, anksiyete ve yorgunluk gibi fibromiyalji semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir (28, 29, 30).

Bununla birlikte, 5-HTP'nin fibromiyalji semptomlarını iyileştirmedeki etkinliği hakkında net sonuçlar çıkarmak için yeterli araştırma yapılmamıştır.

özet 5-HTP, vücudunuzdaki serotonin seviyelerini artırabilir, bu da bazı fibromiyalji semptomlarını hafifletebilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Migren Sıklığını Azaltmaya Yardımcı Olabilir

5-HTP'nin, genellikle bulantı veya rahatsız görme ile birlikte görülen baş ağrılarını zedeleyen migrenlere yardımcı olduğu söylenir.

Kesin nedenleri tartışılırken, bazı araştırmacılar düşük serotonin seviyeleri tarafından tetiklendiklerine inanmaktadır (31, 32).

124 kişide yapılan bir çalışmada, yaygın bir migren ilacı olan 5-HTP ve metisergidin migreni önleme yeteneği karşılaştırılmıştır (33).

Altı ay boyunca günlük 5-HTP ile takviyenin, katılımcıların% 71'inde migren ataklarının sayısını engellediğini veya önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (33).

48 öğrenciyle yapılan bir başka çalışmada, 5-HTP, plasebo grubunda% 11'lik bir azalmaya kıyasla, baş ağrısı sıklığında% 70'lik bir azalma üretmiştir (34).

Benzer şekilde, diğer birçok çalışma, 5-HTP'nin migren hastaları için etkili bir tedavi seçeneği olabileceğini bulmuştur (30, 35, 36).

özet 5-HTP, serotonin seviyenizi artırarak daha az migren geçirmenize yardımcı olabilir.

5. Melatonin üretiminizi artırarak uyku teşvik edebilir

5-HTP, melatonin hormonuna dönüştürülebilen serotonin üretir.

Melatonin, uykuyu düzenlemede önemli bir rol oynar. Seviyeleri uykuya dalmak ve sabahları sizi uyandırmak için düşmek için yükselmeye başlar.

Bu nedenle, 5-HTP ile takviye etmek vücudunuzdaki melatonin üretimini artırarak uykuyu artırabilir.

İnsan temelli bir çalışma, 5-HTP ve gama-aminobutirik asit (GABA) kombinasyonunun uykuya dalma süresini önemli ölçüde azalttığını, uyku süresini artırdığını ve uyku kalitesini artırdığını göstermiştir (37).

GABA, rahatlamayı destekleyen kimyasal bir habercidir. 5-HTP ile birleştirilmesi muhtemelen sinerjik bir etkiye sahiptir (37).

Aslında, birkaç hayvan ve böcek çalışması, 5-HTP'nin uyku kalitesini artırdığını ve etkinin GABA ile kombine edildiğinde daha büyük olduğunu göstermektedir (38, 39).

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, insan temelli çalışmaların eksikliği, özellikle izole olarak kullanıldığında, uyku kalitesini artırmak için 5-HTP'yi önermeyi zorlaştırmaktadır.

özet 5-HTP, önemli bir uyku düzenleyici hormon olan melatonin üretimini artırarak uykuyu artırabilir.

5-HTP'nin Olası Yan Etkileri

Bazı insanlar 5-HTP takviyeleri alırken bulantı, ishal, kusma ve mide ağrısı yaşayabilir. Bu yan etkiler doza bağımlıdır, yani dozunuzu arttırırken kötüleşir (33).

Bu yan etkileri en aza indirmek için, günde iki kez 50-100 mg'lık bir dozla başlayın ve iki haftalık bir süre boyunca uygun doza yükseltin (40).

Bazı ilaçlar serotonin üretimini arttırır. Bu ilaçları 5-HTP ile birleştirmek vücudunuzda tehlikeli serotonin seviyelerine neden olabilir. Buna potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir durum olan serotonin sendromu denir (41).

Vücudunuzun serotonin seviyelerini artırabilecek ilaçlar arasında bazı antidepresanlar, öksürük ilaçları veya reçeteli ağrı kesiciler bulunur.

5-HTP uykuyu da teşvik edebileceğinden, Klonopin, Ativan veya Ambien gibi reçeteli sakinleştirici ilaçlarla birlikte almak çok fazla uykuluğa neden olabilir.

Diğer ilaçlarla olumsuz etkileşim potansiyeli nedeniyle, 5-HTP takviyeleri almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Takviye alırken, yüksek kaliteyi gösteren NSF veya USP contalarını arayın. Bunlar, takviyelerin etikette iddia ettikleri şeyleri safsız olarak içermesini sağlayan üçüncü taraf şirketlerdir.

özet Bazı insanlar 5-HTP takviyeleri alırken yan etkiler yaşayabilir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için 5-HTP ile takviye etmeden önce doktorunuzla konuşun.

5-HTP Dozaj ve Ek Talimatları

Ek olarak, 5-HTP olarak bilinen bir Afrika çalı tohumlarından gelir Griffonia simplicifolia.

Bu takviyeler, serotonin seviyelerini de artırabilen L-triptofan takviyeleri ile aynı değildir (42).

L-triptofan, süt ürünleri, kümes hayvanları, et, nohut ve soya fasulyesi gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan önemli bir amino asittir.

Öte yandan, 5-HTP gıdalarda bulunmaz ve diyetinize sadece bir takviye ile eklenebilir (43).

5-HTP için önerilen doz, alma nedeninize bağlıdır.

Başlamanız için bazı genel yönergeler şunlardır:

• Ağırlık yönetimi: 250-300 mg, yemekten 30 dakika önce (7).
• Duygudurum geliştirme: 50-100 mg, günde 3 kez yemeklerle. Yararlı bir etki fark etmek için en az bir hafta kullanın (20).
• Fibromiyalji semptomlarının giderilmesi: 100 mg, yemeklerle günde 3-4 kez. Yararlı bir etki fark etmek için en az iki hafta kullanın (28).
• Migren: 100-200 mg, yemeklerle günde 2-3 kez. Yararlı bir etki fark etmek için iki ila üç hafta kullanın (33).
• Uyku yardımı: 100–300 mg, yatmadan 30-45 dakika önce. Etkinliği artırmak için GABA ile istifleyin (37).

özet Ne kadar 5-HTP kullanmanız gerektiğine bağlıdır.

Alt çizgi

Vücudunuz 5-HTP'yi iştah, ağrı hissi ve uykuyu düzenleyen bir madde olan serotonine dönüştürür.

Bununla takviye etmek, serotonin seviyenizi yükseltmenin etkili bir yoludur.

Yüksek serotonin seviyeleri, kilo kaybını teşvik etmek, depresyon ve fibromiyalji semptomlarını iyileştirmek, migren ataklarının sıklığını azaltmak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak gibi birçok fayda sağlayabilir.

Küçük yan etkiler 5-HTP ile ilişkilendirilmiştir, ancak daha küçük dozlarla başlayıp kademeli olarak dozu artırarak en aza indirilebilir.

5-HTP'nin birkaç ilaçla olumsuz etkileşime girebileceği göz önüne alındığında, kullanmanızın güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.