Sizin İçin En İyi Multivitamin Nasıl Seçilir?

İçerik

• Kadınlar İçin En İyi Multivitamin: Nasıl Seçilir
• Kadınlar İçin Bu En İyi Multivitaminlerden Birini Günlük Alışkanlık Yapmak İçin 5 Neden
• Multivitamin Mitleri: Gerçek ve Kurgu
• Kadınlar için Multivitaminler Hakkında Sık Sorulan Sorular
• Kadınlar İçin En İyi 3 Multivitamin (Hepsi Çiğnenebilir!)
• Şunun için inceleyin:

Spor ayakkabısı, kulaklık, su şişesi gibi tüm gerekli malzemeleri hazırlamadan spor salonuna veya koşuya gitmezsiniz. Ama gününüze kadınlar için en iyi multivitaminlerden biriyle mi hazırlanıyorsunuz?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 40 yaşın altındaki kadınların neredeyse yarısı, muhtemelen günde bir tane çıkarmıyorsunuz. 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlardaki kadınların yüzde 90'ından fazlasının vitamin ve mineral gereksinimlerini yalnızca diyetle karşılamaması büyük bir hatadır ve egzersiz yaparsanız bu multi'ye daha fazla ihtiyacınız olur. (Bilim bunun doğru olduğunu onaylar: Bu yedi vitaminde yetersiz kalmak, antrenmanınızı daha da zorlaştırabilir.)

Spor beslenme uzmanı Dawn Weatherwax-Fall, R.D., "Yoğun egzersizler vücudunuzun vitamin ve mineral gereksinimlerini artırır, bu nedenle yiyeceklerden yeterli besin almamanız neredeyse garanti edilir" diyor. Sporcu Beslenmesi İçin Tam Budala Rehberi.

Bir multinin zorunlu olmasının şaşırtıcı yeni nedenleri ve ayrıca kadınlar için en iyi multivitaminlerin nasıl bulunacağı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin (aramak ve markaları adlandırmak için etiket ayrıntılarını paylaşıyoruz!).

Kadınlar İçin En İyi Multivitamin: Nasıl Seçilir

Eczaneler, oje tonlarından daha fazla vitamin taşır, ancak bu, herhangi bir eski olanı seçebileceğiniz anlamına gelmez. Tüketici Laboratuvarı kısa süre önce test ettikleri 21 multivitaminin yarısından fazlasının etikette listelenen besin miktarlarını içermediğini buldu. Daha da kötüsü, bazı kapsüller bileşenleri düzgün salmayı başaramadı veya toksik kurşunla kontamine oldu. (İlgili: Diyet Takviyeleri Gerçekten Ne Kadar Güvenli?)

Peki kadınlar için en iyi multivitamini nasıl seçersiniz? En kaliteli ürünler, büyük zincirlerin (Target, Wal-Mart ve Rite Aid) veya büyük isim şirketlerinin (One A Day, Vitamin World, Centrum ve Puritan's Pride) mağaza markaları olma eğilimindedir. Ek olarak, şu üç kriter için etiketi kontrol edin:

• En az 600 IU D vitamini. Bazı multilerde 400 IU'ya razı olmayın. Güçlü kemikleri destekleyen, bağışıklığı artıran, kan basıncını düzenleyen ve bir çalışmada yüzde 50 daha düşük meme kanseri riski ile ilişkilendirilen bu süper vitaminden daha fazlasına ihtiyacınız var. (Daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? İşte en iyi D vitamini takviyesini nasıl seçeceğiniz.)
• 18 miligram demir. Genç kadınların menstrüasyon yoluyla her ay kaybettiklerini telafi etmek için bu miktara ihtiyacı vardır, ancak çoğu multis'in hiç demiri yoktur çünkü erkekler ve yaşlı kadınlar çok fazla alabilirler. (Aktif kadınlar için özellikle önemli bir mineraldir!)
• 400 mikrogram folik asit. Bu günlük dozdan daha azı, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için yeterli olmayabilir.

Kadınlar İçin Bu En İyi Multivitaminlerden Birini Günlük Alışkanlık Yapmak İçin 5 Neden

1. İstekleri frenleyin. Çalışmalar, diyet yaparken bir multinin sizi daha az acıktırabileceğini ortaya koyuyor. Araştırmacılar, vitamin eksikliklerine karşı iştahı artırmak için vücudun kalori kesmeye verdiği doğal tepkiyi kısa devre yaptığını düşünüyor.
2. Enerjini yüksek tut. İyi bir vitamin, egzersiz sırasında sizi sürükleyen ve ayrıca saç dökülmesine neden olan düşük demiri önler. Vejeteryanlar, veganlar, dayanıklılık sporcuları ve ağır dönemleri olan herkes özellikle savunmasız olmakla birlikte, 10 kadından biri demir açısından düşüktür. (İlgili: Biftek Olmayan Demir Zengini Gıdalar)
3. Kalbinizi koruyun. Kadınlar için en iyi multivitaminlerin çoğunda bulunan bileşenler, daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir. Ancak, diğer hastalıklarla savaşan bileşikler sağlayabilen meyve ve sebzelerin yerine geçmez - bir yardımcıdır.
4. Meme kanserinden kurtulun. Bir multi almak, alkol almaktan kaynaklanan meme kanseri riskini ortadan kaldırabilir. Araştırmalar, takviyenin, tümör gelişimini teşvik eden alkolle tetiklenen B vitamini eksikliklerini düzeltebileceğini gösteriyor.
5. Hamile kalmak. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun yaptığı bir araştırmaya göre, çoklu kullanıcılar yüzde 41 daha düşük yumurtlama kısırlığı riskine sahip. Folik asit ve diğer B vitaminlerinin sağlıklı yumurtlamayı desteklemeye yardımcı olduğu görülmektedir.

Multivitamin Mitleri: Gerçek ve Kurgu

Pop quiz: Çok çalışıyorsan, tonlarca takviyeye ihtiyacın var, değil mi? Mutlaka değil, ancak belirli kapsüller ve ürünler bu uzun koşularda dayanıklılığınıza yardımcı olabilir. Burada, bazı yaygın mitler ve gerçekten bilmeniz gerekenler. (İlgili: En İyi Yaşlanma Karşıtı Takviyeler Nasıl Satın Alınır—Aslında Yasal Olan)

Doğru veya Yanlış: Sporcular ekstra B vitamini takviyesi almalıdır.

YANLIŞ. Araştırmalar, yoğun egzersizin vücudunuzun, kas hasarını onarmaya ve haftada 12 saatten fazla egzersiz yapan kişilerde artan kalp hastalığı riskine bağlı bir amino asit olan homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olan birkaç B vitamini ihtiyacını artırdığını gösteriyor. Ancak ayrı bir B takviyesi almayın. Beslenme ve beslenme profesörü Melinda M. Manore, aktif yaşam tarzlarına öncülük eden kadınlar için en iyi multivitaminlerin riboflavin, B6, B12 ve folik asit için günlük değerlerin (DV) en az yüzde 100'ünü içerdiğini söylüyor. Corvallis'teki Oregon Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimleri.

Egzersiz yapmak sizi D vitamini eksikliği için özel bir risk altına sokar.

NS. Kadınların yarısından fazlası yeterince D almaz, ancak sporcuların özellikle düşük seviyeleri olması muhtemeldir. Bilim adamları bunun başka bir sağlıklı alışkanlığı olduğu için olduğunu düşünüyor: ortalama bir kadından daha fazla güneş kremi sürmek (UV ışınları D'nin önemli bir kaynağıdır). Düşük D, kas fonksiyonunu ve kemik sağlığını etkileyebilir (yüksek etkili sporlar sırasında kemikleri korumak için kalsiyumu emmek için çok önemlidir). Tüm kadınlar günde en az 1.000 IU'yu hedeflemelidir, ancak aktif kadınların 2.000 IU'ya ihtiyacı vardır. Bir D takviyesi seçerken, multi ve kalsiyum takviyelerinden ne elde ettiğinizi hesaba kattığınızdan emin olun.

Tüm bu farklı enerji çubukları aynı şeyi yapar.

YANLIŞ. Çoğu çubukta protein ve yağ oranı yüksektir, bu da midenizi rahatsız edebilir - bir maratonda ihtiyacınız olan son şey. Hızlı bir şekilde glikoza dönüşerek çalışan kasları yakmak için yüksek oranda sindirilebilir karbonhidrat içeren bir bara ihtiyacınız var. Ağırlığınızı korumak için saatte 30 ila 60 gram karbonhidrat alın (iyi bir bahis: Power Bar Performans Çubukları). Egzersizden sonra, 6 ila 10 gram protein içeren bir bar (örneğin bir Clif bar) kırık kas liflerinin yeniden yapılanmasına yardımcı olacaktır. En iyi barlar, terlediğiniz tuzları değiştirmek için sodyum ve potasyum içerir, ancak multi'nizden aldığınız vitaminlerle aşırı yüklenmez. (İlgili: Her Gün Bir Protein Barı Yemek Sağlıklı mı?)

Kadınlar için Multivitaminler Hakkında Sık Sorulan Sorular

"Mültivitaminim neden çişimi bu kadar parlak sarıya çeviriyor?"

Weatherwax-Fall, "Yaygın inancın aksine, besinleri idrarla attığınız anlamına gelmez" diyor. "Vücudunuzun multi'nizdeki B vitaminlerini metabolize ettiğinin ve fazlalığı attığının sağlıklı bir işareti."

"Neden ekstra kalsiyuma ihtiyacım var?"

Multis, önerilen 1.000 miligrama sahip değildir çünkü hap yutmak için çok büyük olacaktır (bu mineralin büyük molekülleri vardır!). İhtiyacınız olan kalsiyumu almak için, emilime yardımcı olmak için 100 ila 200 IU D vitamini içeren 200 ila 400 mg'lık ayrı bir takviye alın. Çoklu kalsiyum hapı ile aynı anda veya aynı anda birden fazla kalsiyum hapı almayın: Vücudunuz kalsiyumu yalnızca küçük dozlarda emebilir. (Bonus: Veganlar İçin En İyi Kalsiyum Kaynakları)

"Müstahkem mısır gevreği de yersem vitaminler üzerinde OD yapabilir miyim?"

Evet. Çok fazla folik asit alabilirsin. Bu yüzden günlük multi'nize bağlı kalın ve mısır gevreğini atlayın ya da multi'nizi gün aşırı alın. (İpucu: Multi'nizi hangi gün alacağınızı hatırlamak için planlayıcınıza not edin.)

"Vitaminler biter mi?"

Emin ol. (Tıpkı güneş kremi gibi!) Satın alırken son kullanma tarihinin en az bir yıl olmasına dikkat edin. Şişeyi eve getirdiğinizde, doğrudan güneş ışığı almayan serin bir yerde saklayın.

"Multi'mi ne zaman aldığımın bir önemi var mı?"

Evet. Yemekten sonra almak en iyisidir çünkü karnınızdaki yiyecekler vücudunuzun besin alımını artırır.

Kadınlar İçin En İyi 3 Multivitamin (Hepsi Çiğnenebilir!)

Bir multivitamin, sağlığınızı optimize etmek ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için sağlık ve fitness cephaneliğinize ekleyebileceğiniz en iyi araçlardan biridir, ancak çoğu zaman kuru, kireçli ve boğulması zordur. Artık değil! Flintstones Gummies vitaminlerinin tadını çıkarmak için çok yaşlı olsanız da, kadınlar için bu çiğnenebilir en iyi multivitaminler, çocuk meslektaşları kadar eğlenceli, lezzetli ve renklidir ve yetişkin kadınların ihtiyaç duyduğu temel besinleri içerir. (İlgili: Kişiselleştirilmiş Vitaminler Gerçekten Buna Değer mi?)

1. Naturemade Kalsiyum Yetişkin Sakızları. Bunlar, günlük önerilen kalsiyum miktarını almanın biraz daha keyifli, daha lezzetli bir yolunu arayan yetişkinler için mükemmeldir. Gluten, sentetik boyalar, koruyucular veya maya içermezler ve kiraz, portakal ve çilek aromalarında gelirler. (100 için 25,99 ABD doları, amazon.com)
2. Günde Bir Kadın VitaCraves Sakızları. Kadınlar için özel olarak tasarlanmış eksiksiz bir multivitamin, bunlar portakal, kiraz ve mavi ahududu aromalarında gelir ve sabahtan akşama kadar enerjik kalmanıza yardımcı olacak B vitaminlerinin yanı sıra kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum ve kadınlar için A, C ve E vitaminleri sağlar. cilt sağlığı. (150 için 20,10 ABD doları, amazon.com)
3. Merkez Lezzet Patlaması. Aktif erkekler ve kadınlar için özel olarak tasarlanan bu ürünler, enerjiyi korumaya yardımcı olmak için antioksidanlara ve B vitaminlerine sahiptir. (120 için 26,83 ABD doları, amazon.com)

Şunun için inceleyin: