Fitness Rutininizi Yenilemek İçin Bu Aylık Egzersiz Planını Deneyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Haftada üç kez kardiyo, iki kez kuvvet, bir kez aktif toparlanma için öneriler duyabilirsiniz - peki ya hava yogasını ve yüzmeyi de seviyorsanız ve haftada bir kickball liginiz için pratik yapıyorsanız?

Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan oluşturmak için antrenmanlarınızı birlikte Tetris yapmak kesinlikle zor olabilir. Rehberliğe mi ihtiyacınız var? Güç kazanmak, kardiyo dayanıklılığınızı ve yeteneklerinizi geliştirmek ve yolunuzdaki her şeyi ezmek için yolda olduğunuzu hissetmek için bu aylık egzersiz planına dönün. (İlgili: İşte Mükemmel Dengeli Bir Egzersiz Haftası Nasıl Görünüyor)

Bu aylık egzersiz planı, yağsız kas inşa etmek ve metabolizmayı hızlı başlatmak için tasarlandı, böylece sadece dört hafta içinde kendinizi en formda hissedeceksiniz. İlginizi çekecek ve kaslarınızı tahmin etmeye devam edecek sıkıcı olmayan bir egzersiz programı için aşağıdaki takvimi kullanarak programı takip edin. Aylık egzersiz planının her haftası, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmaya ve bir ilerleme platosundan kaçınmaya yardımcı olmak için giderek daha yoğun bir şekilde büyümek üzere tasarlanmıştır.

Unutmayın: Yeme alışkanlıklarınız, herhangi bir fitness veya kilo verme hedefinde büyük rol oynar.ve genel sağlık ve zindeliğiniz için, bu nedenle bu aylık egzersiz planını sağlıklı bir diyetle eşleştirdiğinizden emin olun. Orta düzeyde yağsız protein, kepekli tahıllar ve sebzelerle dolu besleyici yemeklere sadık kalın. (Belki bu 30 Günlük Temizlik(ish)-Yeme Mücadelesini denemeyi bile düşünün.) Egzersiz öncesi ve sonrası sağlıklı atıştırmalıklarla bu aylık egzersiz planının her ter seansından önce ve sonra uygun şekilde yakıt alın.

Aylık Egzersiz Planı: 1. Hafta

• Katil Çekirdek Devre
• Koşu Bandı Olmadan Kardiyo Egzersizi
• HIIT Vücut Ağırlığı Kardiyo Egzersizi

Aylık Egzersiz Planı: 2. Hafta

• Alt Vücut Gücü

Aylık Egzersiz Planı: 3. Hafta

• Karın ve Kol Egzersizi

Aylık Egzersiz Planı: 4. Hafta

• Toplam Vücut Gücü ve Kardiyo

Şunun için inceleyin: