Muhtemelen Yaptığınız En Yaygın 3 Deadlift Hatası

İçerik

• 1. Tabakların Yere Dokunmasına İzin Vermiyorsunuz
• 2. Tekrarlar Arasında Barı Yere Çarpıyorsunuz
• 3. Deadlift'inizin Zirvesinde Geriye Yaslanıyorsunuz
• Şunun için inceleyin:

Bildiklerinizle başlayalım: Antrenmanınızda deadlift yapıyor olmalısınız. Kabul etmekten nefret ettiğiniz şeyle bunu bir adım daha ileri götürelim: Deadlift yapmaya dayanamazsınız. Bu yaygın bir durumdur, ancak muhtemelen bilmediğiniz şey, büyük olasılıkla onları yanlış yaptığınızdır. Ve bu küçük bir sorun değil. Aslında, bir deadlift'i uygunsuz bir şekilde yapmak, ciddi bir yaralanmaya veya en azından alt sırtta hafif, tekrarlayan bir ağrıya neden olabilir. Sertifikalı kişisel antrenör Heather Neff'e en büyük deadlift sorunlarını sorduk ve bize kısa sürede bir profesyonel gibi deadlift yapmanız için ihtiyaç duyacağınız çözümleri verdi!

1. Tabakların Yere Dokunmasına İzin Vermiyorsunuz

Her tekrar arasında, halter ağırlıklarını yere bırakmalısınız. Ellerinizi bardan tamamen çekmenize gerek yok, ancak ağırlığı indirmeli ve vücudunuzdaki tüm gerilimi bırakmalısınız.

Neden Kötü?

Sonuçları görmek için kaslarınızın uzun süre gergin kalması gerekmez. Yanmayı hissetmek istediğiniz için aldığınız her tekrarda ağırlığı yere bırakmıyorsanız, muhtemelen bunun yerine biraz daha ağırlık eklemelisiniz. Ayrıca, tekrarlar arasında zemine ağırlık vererek, sırtınızın dinlenmesini ve nötr pozisyona geri dönmesini sağlayarak bir sonraki tekrar için sizi hazırlayacaktır.

Nasıl Düzeltilir

Sadece ağırlığınızı yere kadar indirin ve gerilimi tamamen bırakın. Sırtınızın nötr bir pozisyona dönmesine izin verin ve tekrar başlayın.

2. Tekrarlar Arasında Barı Yere Çarpıyorsunuz

Deadlift ile ayağa kalktıktan ve zemine geri döndükten sonra, ağırlığı sakince ve kontrollü bırakmak yerine zeminden sektiriyorsanız, bu sizin gücünüzü engelleyebilir.

Bu Neden Kötü?

Ağırlığı tekrarlar arasında yerden sektirerek, kendinizi tüm tekrarın tüm gerginliğini almaktan alıkoymuş olursunuz. Ağırlık, yere sektiğinde veya çarptığında, bacaklarınıza kadar geri gelebilir, bu nedenle, bacaklarınızdan yukarıya, gücünüzün olacağı ve zeminden bacaklarınıza kadar zayıf olacağınız yerdir. Bu aynı zamanda arkayı nötr konuma getirmenizi de önler.

Nasıl Düzeltilir

Gücünüzü kaybettiğiniz için ağırlığı çarpıyor veya yerden sektiriyorsanız, yapılacak en iyi şey, tüm deadlift'i gerçekleştirebileceğiniz bardaki ağırlık miktarını azaltmak olacaktır. baştan sona doğru. Çubuğun üzerindeki ağırlık miktarı konusunda sorun yoksa, sadece zemine kadar götürün ve her tekrar için gerilimi bırakın.

3. Deadlift'inizin Zirvesinde Geriye Yaslanıyorsunuz

Barı yerden kaldırıp ayağa kalktığınızda, kendinizi sırtınızı kavislerken ve omuzlarınız kalçalarınızın arkasına doğru yaslarken barı çekerken bulabilirsiniz. Yargıçlara tamamen kilitlendiklerini göstermek için bunu yapan birçok powerlifter görebilirsiniz.

Bu Neden Kötü

Bir deadliftin tepesine yaslanmak, omurilik disklerinize aşırı sıkma baskısı uygular. Bu kesinlikle fıtıklaşmış bir disk veya başka bir yaralanma ile sonuçlanabilir.

Nasıl Düzeltilir

Kilitlemek için deadlift'inizin zirvesine geldiğinizde, sırtınızı nötr tutun ve omuzlarınızın kalçalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Daha ileri gitme.

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı.

Popsugar Fitness'tan daha fazlası:

Tüm Vücudunuzu Şekillendirmek İçin İhtiyacınız Olan Tek Hareket

Vücudunuzun Her Parçasını Çalıştıran 7 Deadlift Varyasyonu

Her Kadının Yapması Gereken 1 Hareket

Şunun için inceleyin: