Sağlıksız Gıdalar ve Şeker İçin İstekleri Durdurmanın 11 Yolu

İçerik

• 1. Su İçin
• 2. Daha Fazla Protein Tüketin
• 3. Özlemden Uzaklaşın
• 4. Yemeklerinizi Planlayın
• 5. Aşırı Acıkmaktan Kaçının
• 6. Stresle Mücadele
• 7. Ispanak Özü Alın
• 8. Yeterince Uyuyun
• 9. Uygun Yemekler Yiyin
• 10. Süpermarkete Aç Gitmeyin
• 11. Dikkatli Yeme Pratiği Yapın
• Alt çizgi
• İlaç Olarak Bitkiler: Şeker İsteklerini Azaltmak İçin Kendin Yap Bitkisel Çay

Yiyecek istekleri diyet yapanın en büyük düşmanıdır.

Bunlar, belirli yiyecekler için normal açlıktan daha güçlü olan yoğun veya kontrol edilemeyen arzulardır.

İnsanların can attığı yiyecek türleri oldukça değişkendir, ancak bunlar genellikle şeker oranı yüksek işlenmiş abur cuburlardır.

Kişilerin kilo vermede ve kilo vermede sorun yaşamalarının en büyük nedenlerinden biri aşeredir.

İşte sağlıksız yiyecekleri ve şeker isteklerini önlemenin veya durdurmanın 11 basit yolu.

1. Su İçin

Susuzluk genellikle açlık veya yemek isteği ile karıştırılır.

Belirli bir yiyecek için ani bir dürtü hissederseniz, büyük bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. Vücudunuz aslında sadece susamış olduğu için özlemin azaldığını fark edebilirsiniz.

Ayrıca bol su içmenin sağlık açısından birçok faydası olabilir. Orta yaşlı ve yaşlı insanlarda yemeklerden önce su içmek iştahı azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir (,,).

Yemeklerden önce su içmek, istek ve iştahı azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.

2. Daha Fazla Protein Tüketin

Daha fazla protein yemek iştahınızı azaltabilir ve sizi aşırı yemekten alıkoyabilir.

Ayrıca istekleri azaltır ve daha uzun süre tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olur ().

Aşırı kilolu genç kızlarla yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin istekleri önemli ölçüde azalttığını gösterdi ().

Fazla kilolu erkeklerde yapılan bir başka araştırma, protein alımının kalorinin% 25'ine çıkarılmasının istekleri% 60 oranında azalttığını gösterdi. Ek olarak, gece atıştırma isteği% 50 azaldı ().

Protein alımını artırmak, istekleri% 60'a kadar azaltabilir ve geceleri atıştırma isteğini% 50 azaltabilir.

3. Özlemden Uzaklaşın

Bir arzu hissettiğinizde, kendinizi bundan uzaklaştırmaya çalışın.

Örneğin, zihninizi başka bir şeye kaydırmak için hızlı bir yürüyüş veya duş yapabilirsiniz. Düşünce ve ortamdaki bir değişiklik arzuyu durdurmaya yardımcı olabilir.

Bazı çalışmalar ayrıca sakızın iştahı ve istekleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (,).

Sakız çiğneyerek, yürüyüşe çıkarak veya duş alarak kendinizi özlemden uzaklaştırmaya çalışın.

4. Yemeklerinizi Planlayın

Mümkünse öğünlerinizi gün veya gelecek hafta için planlamaya çalışın.

Ne yiyeceğinizi zaten bilerek, kendiliğindenlik ve belirsizlik faktörünü ortadan kaldırmış olursunuz.

Sonraki öğünde ne yiyeceğinizi düşünmeniz gerekmiyorsa, daha az cazip olacak ve istek duyma olasılığınız azalacaktır.

Öğünlerinizi gün veya gelecek hafta için planlamak, kendiliğindenliği ve belirsizliği ortadan kaldırır ve her ikisi de istek uyandırabilir.

5. Aşırı Acıkmaktan Kaçının

Açlık, istek duymamızın en büyük nedenlerinden biridir.

Aşırı acıkmaktan kaçınmak için, düzenli yemek yemek ve sağlıklı atıştırmalıklar yakınınızda yemek iyi bir fikir olabilir.

Hazırlıklı olarak ve uzun süreli açlıktan kaçınarak, özlemin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.

Açlık, istek için büyük bir nedendir. Her zaman sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayarak aşırı açlıktan kaçının.

6. Stresle Mücadele

Stres, özellikle kadınlar için yemek isteği uyandırabilir ve yeme davranışlarını etkileyebilir (,,).

Stres altındaki kadınların stresli olmayan kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla kalori yedikleri ve daha fazla istek duydukları gösterilmiştir ().

Ayrıca stres, özellikle göbek bölgesinde kilo almanıza neden olabilecek bir hormon olan kortizolün kan seviyelerini yükseltir (,).

Önceden planlama yaparak, meditasyon yaparak ve genel olarak yavaşlayarak çevrenizdeki stresi en aza indirmeye çalışın.

Stres altında olmak, özellikle kadınlarda aşermeye, yemek yemeye ve kilo almaya neden olabilir.

7. Ispanak Özü Alın

Ispanak özü, ıspanak yapraklarından yapılan piyasada "yeni" bir takviyedir.

GLP-1 gibi iştahı ve açlığı azaltan hormon düzeylerini artıran yağ sindirimini geciktirmeye yardımcı olur.

Çalışmalar, yemekle birlikte 3,7–5 gram ıspanak özü almanın birkaç saat boyunca iştahı ve istekleri azaltabileceğini göstermektedir (,,,).

Aşırı kilolu kadınlarda yapılan bir çalışma, günde 5 gram ıspanak özütünün çikolata ve yüksek şekerli yiyeceklere olan istekleri% 87-95 oranında azalttığını göstermiştir ().

Ispanak özü yağların sindirimini geciktirir ve iştahı ve istekleri azaltabilecek hormon seviyelerini artırır.

8. Yeterince Uyuyun

İştahınız büyük ölçüde gün boyunca dalgalanan hormonlardan etkilenir.

Uyku yoksunluğu dalgalanmaları bozar ve iştahsızlık düzenlemesine ve şiddetli istek duyulmasına neden olabilir (,).

Araştırmalar bunu destekliyor ve uykudan yoksun kişilerin yeterince uyuyanlara kıyasla% 55'e kadar obez olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor ().

Bu nedenle, iyi bir uyku, isteklerin ortaya çıkmasını önlemenin en güçlü yollarından biri olabilir.

Uyku yoksunluğu, iştah hormonlarındaki normal dalgalanmaları bozarak, istek ve iştahsızlık kontrolüne yol açabilir.

9. Uygun Yemekler Yiyin

Açlık ve temel besinlerin eksikliği, her ikisi de belirli istekliliklere neden olabilir.

Bu nedenle, yemek saatlerinde uygun yemek yemek önemlidir. Bu şekilde vücudunuz ihtiyacı olan besinleri alır ve yedikten hemen sonra aşırı acıkmazsınız.

Kendinizi öğünler arasında atıştırmaya ihtiyaç duyuyorsanız, bunun sağlıklı bir şey olduğundan emin olun. Meyveler, kuruyemişler, sebzeler veya tohumlar gibi bütün yiyeceklere ulaşın.

Doğru öğün yemek, açlık ve istek duymanın önlenmesine yardımcı olurken, aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.

10. Süpermarkete Aç Gitmeyin

Bakkallar, muhtemelen aç olduğunuzda veya istek duyduğunuzda bulunabileceğiniz en kötü yerlerdir.

Birincisi, aklınıza gelebilecek hemen hemen her yiyeceğe kolay erişim sağlarlar. İkincisi, süpermarketler genellikle en sağlıksız yiyecekleri göz hizasına yerleştirir.

Mağazada istek oluşmasını önlemenin en iyi yolu, yalnızca yakın zamanda yemek yediğinizde alışveriş yapmaktır. Asla - asla - süpermarkete aç gitme.

Süpermarkete gitmeden önce yemek yemek, istenmeyen istek ve dürtüsel satın alma riskini azaltmaya yardımcı olur.

11. Dikkatli Yeme Pratiği Yapın

Dikkatli yeme, yiyecekler ve yemek yeme ile ilgili bir tür meditasyon olan farkındalık uygulamasıyla ilgilidir.

Size yeme alışkanlıklarınız, duygularınız, açlığınız, istek ve fiziksel hisleriniz hakkında farkındalık geliştirmeyi öğretir (,).

Dikkatli yemek, size arzu ile gerçek fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğretir. Düşüncesizce veya düşünmeden hareket etmek yerine tepkinizi seçmenize yardımcı olur ().

Dikkatli yemek yemek, yemek yerken orada olmayı, yavaşlamayı ve iyice çiğnemeyi içerir. TV veya akıllı telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak da önemlidir.

Tıkınırcasına yiyenlerde yapılan 6 haftalık bir çalışma, dikkatli yemenin aşırı yeme olaylarını haftada 4'ten 1,5'e düşürdüğünü buldu. Ayrıca her tıkanmanın () şiddetini de azalttı.

Dikkatli yemek yeme, istek ve gerçek açlık arasındaki farkı tanımayı öğrenmekle ilgilidir ve cevabınızı seçmenize yardımcı olur.

Alt çizgi

İstek çok yaygındır. Aslında, insanların% 50'den fazlası düzenli olarak istek duyuyor ().

Kilo alımı, yiyecek bağımlılığı ve aşırı yemede büyük rol oynarlar ().

İsteklerinizin ve tetikleyicilerinin farkında olmak, onlardan kaçınmayı çok daha kolay hale getirir. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi ve kilo vermeyi çok kolaylaştırır.

Bu listedeki daha fazla protein yemek, öğünlerinizi planlamak ve farkındalık uygulamak gibi ipuçlarını takip etmek, bir dahaki sefere iştahınız üstlenmeye çalıştığınızda sorumluluk almanıza izin verebilir.

İlaç Olarak Bitkiler: Şeker İsteklerini Azaltmak İçin Kendin Yap Bitkisel Çay