Vagondan Bir Süre Uzak Kaldığınızda Antrenmana Yeniden Aşık Olmak İçin 10 İpucu

İçerik

• #1 Vücudunuza saygı gösterin.
• #2 Rutininizi başkasınınkiyle karşılaştırmayın.
• #3 Bir şeye adan - kelimenin tam anlamıyla.
• #4 Yardım istemekten korkma.
• # 5 Yeni egzersiz kıyafetleri satın alın.
• #6 Ortamınızı değiştirin.
• #7 Kendinizi ne zaman zorlayacağınızı bilin.
• # 8 Rahatsız ol.
• #9 Bir takıma katıl.
• #10 Egzersiz yapmayı bırak.
• Şunun için inceleyin:

Neyse ki giderek daha fazla insan, egzersizi bir “trend” veya mevsimsel bir taahhütten ziyade yaşam tarzınızın bir parçası olarak görmeye başlıyor. (Yaz-vücut çılgınlığı lütfen artık ölebilir mi?)

Ancak bu, hayatın en iyi planların ve spor salonu rutinlerinin bile önüne geçemeyeceği anlamına gelmez. Belki daha yeni bir bebeğiniz oldu ve tayt giymeyi bile idrak edemiyorsunuz ya da belki bir sakatlığı tedavi ediyordunuz ve sonuç olarak zor kazanılan tüm kazançlarınızı tamamen kaybettiniz. Fitness tatiline çıkmak için pek çok gerçek, dürüst, ilişkilendirilebilir ve tamamen kabul edilebilir neden var. Ayrıca sadece bir fitness eğlencesinde olmakla ilgili söylenecek bir şey var. Hala çalışıyor olabilirsiniz, ancak en son ne zaman gerçekten keyif aldığınızı hatırlayamazsınız. Tercüme: Bedeninizin (ve zihninizin) can attığı veya ihtiyaç duyduğu şeyi bu akılsız hareketten elde etmenin hiçbir yolu yok.

Yukarıdakilerin tümü için tedavi: Her şeyden önce, kendinizi biraz gevşetin. Nazik olun ve egzersizi sevmeme nedeniniz ne olursa olsun (ya da, ilk etapta fitness ile hiçbir zaman gerçekten bağlı bir ilişki içinde olmama), bunun geçerli olduğunu bilin. Ardından, yaratıcılığınıza dokunun ve egzersiz yapma konusundaki bakış açınızı değiştirmenin yeni yollarını bulun. Yardımcı olmak için, bazı sağlık profesyonellerinden kendilerini kendi antrenman çöküşlerinden nasıl çıkardıklarını paylaşmalarını istedik.

İpuçlarını çalın ve antrenmanınıza sonsuza kadar aşık olun.

#1 Vücudunuza saygı gösterin.

@chicandsweaty'den yeni anne ve fitness fenomeni Jocelyn Steiber, iyi yağlanmış fitness rutininizde hayatın büyük bir anahtar bırakmasının nasıl bir şey olduğunu biliyor. Hamileliği boyunca spor yapmasına rağmen, birkaç ay önce kızını doğurduktan sonra tüm motivasyonunu kaybettiğini söylüyor.

"Hep doktorumdan altı haftalık "devam et" belgesini alana kadar günleri geri sayan kadınlardan biri olacağımı düşünmüştüm, ama o gün geldiğinde, hazır olmaya bile yakın değildim. tekrar çalış” diyor. “Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiştim.” (Bakınız: Sadece Chill ve Cips Yemek İstediğinizde Egzersiz ve Kilo Verme Motivasyonunu Nasıl Yeniden Ateşlersiniz)

Sonunda, Steiber yapabileceği en iyi şeyin vücudunun yaşadıklarına saygı duymak ve ona zaman tanımak olduğunu buldu. “Yeni vücudumla rahat hissetmem ve tekrar çalışmanın keyfini çıkarmam neredeyse bir yılımı aldı.” Sonunda, kızının şekerleme zamanlarında mini egzersizler yaptı ve voilà, kullanılmayan bazı enerji rezervleri buldu.

#2 Rutininizi başkasınınkiyle karşılaştırmayın.

Belki spor salonunda acele ediyorsun ve spor ayakkabılarını toplamayı zar zor hatırlayan arkadaşınla aynı sonuçları görmüyorsun. Belki de iş arkadaşınız yakındaki butik fitness stüdyosunda bir şekilde dolanmak için zaman bulurken, işte birkaç ayınız yoğun geçti ve birkaç kilo aldınız.

Can sıkıcı? Belki. Ancak vücudunuzu ve egzersiz rutininizi başkalarınınkiyle karşılaştırmayı bırakın. Her vücut farklıdır ve “sonuçları” görmek için spor salonuna gitmek için harcadığınız zamandan çok daha fazlası vardır. (İlgili: Ne Kadar Squat Yaparsanız Yapın Poponuz Neden Aynı Görünüyor)

Steiber, “Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak zor ama bu tuzağa düşmemeye çalışın” diyor.

#3 Bir şeye adan - kelimenin tam anlamıyla.

Bir sağlık ve iş koçu ve FITtrips'in yaratıcısı olan Jess Glazer, her seferinde (yaralanma veya sadece hayatın devralması nedeniyle) bir fitness tatiline girdiğinde, egzersizlerini sevmek için aynı yolu kullandığını söylüyor.

Bu yolculuğun bir kısmı, zamana bağlı bir şeye bağlı kalmaktır. Bir mücadeleye katılın, yeni bir program başlatın, antrenman yapmanızı gerektiren bir yarışa kaydolun, diyor. (İlgili: Boston Maratonuna Kaydolmak Bana Hedef Belirleme Hakkında Ne Öğretti)

Ufukta bir hedefiniz olduğunda, bu hedefe ulaşma taahhüdüne lazerle odaklanmanızı sağlar (özellikle bir yarış gibi, ödemeniz gereken bir şeyse).

#4 Yardım istemekten korkma.

Bir tür terapi gibi - bazen bunu yalnız yapamazsınız. Aynı şey bu egzersiz durgunluğundan çıkmak için de geçerlidir. Bu noktada kim bilir ne kadar süredir aynı sıkıcı AF egzersizlerini yapıyorsanız, biraz destek getirmenin zamanı gelmiş olabilir.

NYC'deki Performix House'da eğitmen olan Glazer, kişisel bir eğitim almayı veya yapabileceğinizi asla düşünmediğiniz bir sınıfa kaydolmayı düşünün, diyor. Yardım istemek başarısızlık değildir. Sizi ve vücudunuzu hareket halinde tutmak bir antrenörün veya eğitmenin işidir - onları kullanın.

# 5 Yeni egzersiz kıyafetleri satın alın.

“Vücudunuzu sevmek veya kendinizi güvende hissettirecek yeni kıyafetler almak için yeni nedenler bulun” diyor Steiber. (İlgili: Bu Yüksek Belli Taytlarda 1.472 5 Yıldızlı İnceleme Var)

Bilim, ne giydiğinizin gerçekten nasıl hissettiğiniz, düşündüğünüz ve davrandığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermiştir. Spor psikoloğu Jonathan Fader daha önce bize, "Yeni fitness ekipmanı giydiğinizde, bir performans için kostüm giyen bir aktör gibi karaktere girmeye başlıyorsunuz" dedi. "Sonuç olarak, daha iyi bir performans elde etmeyi umuyorsunuz, bu da sizi görev için zihinsel olarak daha hazır hale getiriyor."

#6 Ortamınızı değiştirin.

Koşu bandında koşma fikri, hemen hemen her şeyi yapmak ANCAK egzersiz yapmak istemenize neden oluyorsa, neden kilometrelerinizi dışarı çıkarmıyorsunuz? Glazer, antrenmanları daha çok oyun gibi ve daha az “egzersiz” gibi hissettirmenin yollarını bulmanın bakış açınızı değiştireceğini söylüyor.

Doğada dışarıda olmak, sizi neredeyse anında daha az stresli ve genel olarak daha mutlu yapacak esrarengiz bir yeteneğe sahiptir. Bu nedenle, bir yoga matı ve kulaklığınızı alın ve yakındaki parkta yoga akışlarınızı uygulayın. (İlgili: Yoga Pratiğinizi Dışarıda Yapmanız İçin 6 Neden)

#7 Kendinizi ne zaman zorlayacağınızı bilin.

Kendinize neden antrenmanlardan bahsettiğinizi veya onlardan korkmaya başladığınızı sorun. Aşırı eğitimli ve bitkinseniz, “yorgunsanız ve biraz kestirmeyi tercih ediyorsanız kendinizi hırpalamayın, ancak bazen kendinizi zorlamanın da iyi olduğunu bilin” diyor Steiber. Size neşe getiren bir aktiviteden kaçınma nedeninizi ortaya çıkarmak, engelleri atlayarak tekrar harekette neşe bulmanın sırrıdır. (İlgili: Çok Fazla HIIT Yapmak Mümkün mü?)

# 8 Rahatsız ol.

Rehavet can sıkıntısına giden hızlı yoldur. Aylardır aynı antrenmanı yapıyorsanız ve sizi bu antrenmana sokan değişiklikleri görmeyi bıraktıysanız, kesinlikle bir değişiklik yapma zamanı gelmiştir. Glazer, "Yeni bir şey deneyin" diyor. Rahatsız olun veya yeni bir spor öğrenin. Yeni bölümlerde, yeni başlangıçlarda ve yeni hedeflerde neşe ve heyecan bulun!”

#9 Bir takıma katıl.

Fitness, sosyal yaşamınızda bir engel gibi geliyorsa veya bir yarış için antrenman yapma fikri, egzersiz yapmanın en yalnız yolu gibi geliyorsa, bir takıma katılmayı düşünün, diyor Glazer. Düşünün: okul içi, yetişkin lig sporları.

“Bu, ağ kurmanın, yeni arkadaşlarla tanışmanın ve sorumluluk sahibi arkadaşlar bulmanın harika bir yolu” diyor.

#10 Egzersiz yapmayı bırak.

Tamam, bizi dinle.Glazer'ın dediği gibi, harekete yeniden aşık olmak basittir, sadece egzersiz yapmayı ve antrenmanı bırakmanız ve bunun yerine hareket etmeye ve oynamaya başlamanız yeterlidir.

Alt satır: Fitness eğlenceli olmalı. Eğer değilse, yapmayacaksın. "Dans et, oyna, koş, zıpla, çocuk gibi davran ve nasıl göründüğüne ya da o gün için adımlarını atıyorsan, eskiden olduğun gibi hareket et."

Şunun için inceleyin: