Nasıl iyi uyuyabilirim: İyi bir gece uykusu için 10 ipucu

İçerik

• 1. Uyku vaktine saygı gösterin
• 2. TV'yi ve diğer cihazları kapatın
• 3. Yatmadan önce okuyun
• 4. Karanlık bir ortam yaratın
• 5. Öğle yemeğinden sonra şekerleme yapın
• 6. Düzenli egzersiz yapın
• 7. Yatmadan 6 saat önce kahve içmekten kaçının
• 8. Yatmadan önce çay iç
• 9. Rahatlatıcı uçucu yağ kullanın
• 10. Sessizliği ve rahatlığı koruyun

Uykusuzluk ya da iyi uyumakta zorluk, kişinin yaşam kalitesine doğrudan müdahale eder, çünkü kötü gece uykusu, gün içinde konsantre olma yeteneğini azaltır ve ayrıca ruh halinde değişikliklere neden olabilir. Ayrıca kötü uyku kalitesi sıklaştığında iştahta değişiklikler ve stres, anksiyete gibi sağlık sorunları ve hafıza bozukluklarının gelişmesi olabilir.

Bu nedenle, iyi uyumak için kişinin uykuyu düzenlemeye yardımcı olan ve genellikle başarılması zor olan derin rahatlama uyku evresine ulaşmaya yardımcı olan bazı alışkanlıklar edinmesi önemlidir. Bunun için uyumak için bir zaman belirlemek ve o zamana saygı duymak, karanlık ve rahat bir ortam oluşturmak ve yatmadan en az 30 dakika önce sakinleştirici bir çay içmek önemlidir.

Uyku kalitesinin iyileştirilmesi için faydalı olabilecek ve yeni bir yaşam tarzı olarak benimsenmesi gereken bazı ipuçları şunlardır:

1. Uyku vaktine saygı gösterin

Ortalama olarak, ertesi gün çok uyanık olmak için yaklaşık 8 ila 9 saat dinlendirici bir uyku uyumanız gerekir ve bu nedenle erken kalkması gerekenler de bu saatlere saygı göstererek, hafta sonları bile erken yatmalıdır. ve tatiller.

Yatma vaktine saygı duymak için iyi bir ipucu, cep telefonunuzda size yatağa ne zaman gitmeniz gerektiğini hatırlatan bir alarm bulundurmaktır. Ek olarak, önerilenden daha fazla uyumaktan kaçınmak ve sonuç olarak geceleri uyanık kalmak için, çalar saati yataktan uzağa yerleştirmek ilginç olabilir, çünkü bu şekilde kişi kalkarak çalar saati kapatmalıdır ve bu şekilde Günün sonunda yatma vaktine saygı duymak daha kolay olacaktır.

2. TV'yi ve diğer cihazları kapatın

İdeal yatmadan yaklaşık 30 dakika önce televizyon, bilgisayar veya diğer elektronik cihazlar kapatılmalıdır. İdeal olarak kişinin bu cihazlardan, cep telefonundan ve video oyunlarından uzak durması gerekir çünkü bunlar beyni heyecanlandırır, kişiyi daha fazla tedirgin eder ve uykuyu bozar.

Buna ek olarak, saatin yatak odasından veya yataktan uzak tutulması da gerekir, çünkü kişi uykuya daldığında ve uykuya dalamayacağını anladığında saate bakma eğilimindedir ki bu da bunun bir başka nedenidir. stres, uykuyu zorlaştırır.

Bazı insanlar, bazı sessiz veya ritmik sesler duyduklarında uyarılmış bir uykuya sahip olabilir ve daha iyi uyuyabilirler ve bu nedenle, örneğin bazı ortam sesleri eklenebilir.

3. Yatmadan önce okuyun

İdeal olarak, kişi sadece uykulu olduğunda yatakta uzanmalıdır ve bundan önce kişi yatakta ya da tercihen koltukta biraz daha loş bir ışıkta kitap okuyarak uzanabilir. Huzur ve sükunet getiren şeyleri okumayı tercih etmek, örneğin haberler gibi gerginliği ve stresi teşvik eden kitaplardan veya hikayelerden kaçınmak önemlidir.

4. Karanlık bir ortam yaratın

Uyumadan önce, renkleri kapatıp sadece bir lambayı, tercihen sarı ışıklı bir lambayı açık bırakmak önemlidir çünkü renk terapisinin gösterdiği gibi uykuya yardımcı olur. Lambaya alternatif olarak bir mum yakabilirsiniz. Amaç, uykunun uyarılması ve iyi bir gece uykusu çekebilmeniz için odayı rahat hale getirmektir.

5. Öğle yemeğinden sonra şekerleme yapın

Öğle yemeğinden hemen sonra yaklaşık 10 ila 30 dakikalık bir şekerleme, gece uykunuzu bozmadan rahatlamak için yeterli olacaktır. Geceleri uyuyabildikleri için gün içinde uzun süreli şekerlemeler yapılmamalıdır. Gün içinde uzun süreli uykular sadece 4 yaşına kadar olan bebekler ve çocuklar için uygundur.

6. Düzenli egzersiz yapın

Günde en az 30 dakika, tercihen saat 21: 00'den önce egzersiz yapmak faydalı olabilir çünkü egzersiz yaparken vücut daha fazla enerji harcar ve gün boyunca dinlenme ihtiyacını artırır. Örneğin spor salonuna gitmekte zorlanan kişiler, akşam yemeğinden önce yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyebilirler.

Saat 21: 00'den sonra fiziksel aktivite, ters etki yapabileceğinden, egzersiz kısa vadede ruh halini artırdığından ve bu nedenle yatma zamanı ve uyku kalitesine müdahale edebileceğinden önerilmez.

7. Yatmadan 6 saat önce kahve içmekten kaçının

Koka-kola, kahve, siyah çay, yeşil çay ve bazı alkolsüz içecekler gibi uyarıcı içeceklerin tüketiminden 6 saat önce kaçınılmalıdır çünkü kişi daha uyanık olabilir ve uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Ayrıca akşam yemeğinde çok fazla yemekten de kaçınmalısınız.

Mümkün olduğunda kişi, örneğin bir bardak ılık süt veya bir bardak kırmızı şarap gibi uyumaya yardımcı olan içecekleri tercih etmelidir.

8. Yatmadan önce çay iç

Uyumadan önce sakinleştirici bir çay içmek uykuya ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilir. Bu özelliklere sahip bazı çay örnekleri, örneğin kediotu, çarkıfelek, melisa, papatya veya lavanta çaylarıdır. Rahatlatıcı çayları nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.

9. Rahatlatıcı uçucu yağ kullanın

Lavanta gibi uçucu yağların kullanımı rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir, çünkü uçucu yağ ile derin nefesler alarak beynin daha fazla oksijen almasına, hormonal üretimi de uyarmasına, iyi olma hissini artırmasına ve rahatlatıcı, uykuyu tercih eder.

Bu yağların tadını çıkarmak için, uyumadan önce yastığa veya pijamalara 2 ila 3 damla uçucu yağ damlatın. Alternatif olarak, yağlar oda içinde püskürtülerek oda spreyi veya spreye de yerleştirilebilir.

10. Sessizliği ve rahatlığı koruyun

Uyumaya giderken çok gürültülü ortamlardan kaçınmalısınız. Yüzme havuzlarında kullanılanlar gibi kulak tıkacı takmak, uyku için gerekli sessizliği sağlamaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bazı insanların uykuya dalabilmek için beyaz ses olarak adlandırılan bir arka plan gürültüsüne ihtiyacı vardır, örneğin çamaşır makinesinin sesi, davlumbazın açık olması veya istasyonun dışındaki bir radyo gibi. Ayrıca bu sesleri çıkararak uykuyu kolaylaştıran bazı cep telefonu uygulamaları da bulunmaktadır.

Ayrıca kişinin uyumak için kullandığı oda ve giysiler de rahat olmalıdır. İdeal olan, geceleri odayı çok karanlık bırakan, 18ºC ile 21ºC arasında konforlu bir oda sıcaklığını koruyan perdelerin olması, rahat bir pijama giymesi ve sırasında biriken sırt ve boyundaki gerginliği azaltmaya yarayan iyi bir yastık kullanmaktır. gün.

Kaliteli uyku için daha fazla ipucuna göz atın: