Greyfurtun Bilim Temelli 10 Faydası

İçerik

• 1. Kalorisi Düşük, Besin Değeri Yüksek
• 2. Bağışıklık Sisteminize Yarar Sağlayabilir
• 3. İştah Kontrolünü Teşvik Edebilir
• 4.Kilo Vermeye Yardımcı Olduğu Gösterildi
• 5. Greyfurt, İnsülin Direncini ve Diyabeti Önlemeye Yardımcı Olabilir
• 6. Greyfurt Yemek Kalp Sağlığını İyileştirebilir
• 7. Güçlü Antioksidan Bakımından Yüksek
• 8. Böbrek Taşı Riskini Azaltabilir
• 9. Çok Nemlendirici
• 10. Diyetinize Eklemesi Kolay
• Greyfurt Herkes İçin Değildir
• İlaç Etkileşimleri
• Diş Minesi Erozyonu
• Alt çizgi

Greyfurt, tatlı ve biraz ekşi tadı ile bilinen tropikal bir narenciye meyvesidir.

Besinler, antioksidanlar ve lif bakımından zengindir ve onu yiyebileceğiniz en sağlıklı turunçgillerden biri yapar.

Araştırmalar, kilo kaybı ve düşük kalp hastalığı riski dahil olmak üzere bazı güçlü sağlık yararları olabileceğini gösteriyor.

İşte greyfurtun kanıta dayalı 10 sağlık yararı.

1. Kalorisi Düşük, Besin Değeri Yüksek

Greyfurt, diyetinize dahil edilecek inanılmaz derecede sağlıklı bir besindir. Bunun nedeni, besin maddelerinin yüksek, kalorisinin düşük olmasıdır. Aslında en düşük kalorili meyvelerden biridir.

15'ten fazla faydalı vitamin ve mineralin yanı sıra makul miktarda lif sağlar.

Orta boy bir greyfurtun yarısında bulunan temel besinlerden bazıları şunlardır (1):

• Kalori: 52
• Karbonhidrat: 13 gram
• Protein: 1 gram
• Lif: 2 gram
• C vitamini: RDI'nın% 64'ü
• A vitamini: Günlük ihtiyacın% 28'i
• Potasyum: RDI'nın% 5'i
• Tiamin: RDI'nın% 4'ü
• Folat: RDI'nın% 4'ü
• Magnezyum: RDI'nin% 3'ü

Ek olarak, bazı güçlü antioksidan bitki bileşiklerinin zengin bir kaynağıdır ve muhtemelen sağlık yararlarının çoğundan sorumludur.

Greyfurtun kalorisi düşüktür ve ayrıca önemli miktarda lif, vitamin, mineral ve antioksidan sağlar.

2. Bağışıklık Sisteminize Yarar Sağlayabilir

Düzenli olarak greyfurt yemek bağışıklık sisteminiz için faydalı olabilir.

Hücrelerinizi zararlı bakteri ve virüslerden koruduğu bilinen antioksidan özelliklere sahip olan yüksek C vitamini içeriğiyle ödüllendirilmiştir ().

Ek olarak, birkaç çalışma, insanların soğuk algınlığından (,,,,) daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olmak için C vitamininin faydalı olduğunu göstermiştir.

Greyfurtta bulunan diğer birçok vitamin ve mineralin, iltihaplanmaya ve çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilen A vitamini de dahil olmak üzere bağışıklığa fayda sağladığı bilinmektedir (,).

Greyfurt ayrıca, vücutta bağışıklık sistemi işlevini desteklemek için birlikte çalışan az miktarda B vitamini, çinko, bakır ve demir sağlar. Ayrıca enfeksiyona karşı koruyucu bir bariyer görevi gören cildinizin bütünlüğünü korumaya yardımcı olurlar ().

Greyfurt, enfeksiyonu önlemedeki rolüyle bilinen birkaç vitamin ve mineral içerdiğinden bağışıklık sisteminize fayda sağlayabilir.

3. İştah Kontrolünü Teşvik Edebilir

Greyfurt, orta boy bir meyvenin yarısında 2 gram olmak üzere makul miktarda lif içerir (1).

Araştırmalar, lif bakımından zengin meyvelerde yüksek bir diyetin tokluk hissi uyandırmak için yararlı olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, lifin midenizin boşaltma hızını yavaşlatması ve sindirim süresini uzatmasıdır (, 12,).

Bu nedenle, yeterli miktarda lif tüketmek, iştahınızı dışarıda tutarak gün boyunca daha az kalori tüketmenize otomatik olarak yardımcı olabilir ().

Greyfurt, doygunluğu artırarak iştah kontrolüne yardımcı olan lif içerir.

4.Kilo Vermeye Yardımcı Olduğu Gösterildi

Greyfurt, zayıflatıcı bir besindir.

Kilo kaybıyla bağlantılı çeşitli özelliklere, özellikle de dolgunluğu artırmaya ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olan lif içeriği (,,,) vardır.

Ek olarak, greyfurt az kalori içerir, ancak çok miktarda su içerir, bu da kilo vermeye yardımcı olduğu bilinen başka bir özelliktir ().

91 obez denek üzerinde yapılan bir araştırma, taze greyfurtun yarısını yemeklerden önce tüketenlerin, tüketmeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini buldu ().

Aslında, taze greyfurt yiyen gruptaki kişiler 12 haftada ortalama 3,5 pound (1,6 kg) kaybederken, greyfurt yemeyen gruptaki katılımcılar ortalama 1 pound (0,3 kg) kaybetti ( ).

Diğer çalışmalar da benzer kilo azaltıcı etkiler bulmuştur. Örneğin, bir çalışma, katılımcıların günlük yemekleriyle birlikte greyfurt tükettiklerinde bel ölçüsünün azaldığını bulmuştur (,).

Bu, greyfurtun kendi başına kilo vereceği anlamına gelmez, ancak onu zaten sağlıklı olan bir diyete eklemek faydalı olabilir.

Yemeklerden önce greyfurt yemek kilo vermeye yardımcı olabilir. Lif ve su, dolgunluğu artırabilir ve kalori alımını azaltabilir.

5. Greyfurt, İnsülin Direncini ve Diyabeti Önlemeye Yardımcı Olabilir

Düzenli olarak greyfurt yemek, şeker hastalığına neden olabilecek insülin direncini önleme potansiyeline sahip olabilir.

İnsülin, vücudunuzdaki birçok süreci düzenleyen bir hormondur. Örneğin, metabolizmanızın birçok yönüyle ilgilidir, ancak en çok kan şekeri kontrolündeki rolü ile bilinir ().

İnsülin direnci, sonuçta, tip 2 diyabet için iki ana risk faktörü olan daha yüksek insülin ve kan şekeri seviyelerine yol açar (,,).

Greyfurt yemek, insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve böylece insüline dirençli olma olasılığınızı azaltabilir ().

Bir çalışmada, yemeklerden önce taze greyfurtun yarısını yiyen denekler, greyfurt yemeyen gruba kıyasla hem insülin seviyelerinde hem de insülin direncinde önemli bir düşüş yaşadı ().

Ayrıca, bir bütün olarak meyve yemek genellikle daha iyi kan şekeri kontrolü ve düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkilidir (,).

Greyfurt, insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir.

6. Greyfurt Yemek Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Düzenli olarak greyfurt tüketmenin, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltarak kalp sağlığını iyileştirdiği düşünülmektedir.

Bir çalışmada, altı hafta boyunca günde üç kez greyfurt yiyen kişiler, çalışma boyunca kan basıncında önemli düşüşler yaşadı. Ayrıca toplam kolesterol ve "kötü" LDL kolesterol seviyelerinde de iyileşme gösterdiler ().

Bu etkiler muhtemelen greyfurtun içerdiği ve kalbinizin düzgün çalışmasını sağlamada rol oynayan önemli besinlerden kaynaklanmaktadır.

Birincisi, greyfurt kalp sağlığının birçok yönünden sorumlu bir mineral olan potasyum açısından oldukça yüksektir. Yarım greyfurt günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık% 5'ini sağlar (1,,,).

Yeterli potasyum alımı, yüksek tansiyon riskinde azalma ile ilişkilidir. Ek olarak, kalp hastalığından ölüm riskini düşürdüğü gösterilmiştir (,).

İkincisi, greyfurttaki lif, yüksek lif alımının düşük kan basıncı ve kolesterol seviyeleri ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında kalp sağlığını da artırabilir ().

Genel olarak araştırmacılar, sağlıklı bir diyetin parçası olarak lif ve greyfurt gibi antioksidan bakımından zengin meyvelerin dahil edilmesinin kalp hastalığı ve felç gibi durumlara karşı korunmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor (,,).

Greyfurt, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalbi korumaya yardımcı olduğu gösterilen besinler ve antioksidanlar içerir.

7. Güçlü Antioksidan Bakımından Yüksek

Greyfurt, çeşitli hastalık risklerinin azalması da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayan birkaç farklı antioksidan içerir ().

Antioksidanlar, hücrelerinizi vücudunuzda zararlı reaksiyonlara neden olabilecek kararsız moleküller olan serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur ().

Greyfurttaki en önemli antioksidanlara genel bir bakış:

• C vitamini: Greyfurtta yüksek miktarlarda bulunan güçlü, suda çözünür bir antioksidandır. Hücreleri genellikle kalp hastalığına ve kansere yol açan hasarlardan koruyabilir ().
• Beta karoten: Vücutta A vitaminine dönüştürülür ve kalp hastalığı, kanser ve maküler dejenerasyon gibi gözle ilgili bozukluklar gibi bazı kronik rahatsızlıkların riskini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir ().
• Likopen: Bazı kanser türlerinin, özellikle prostat kanserinin gelişimini önleme potansiyeli ile bilinir. Ayrıca tümörlerin büyümesini yavaşlatmaya ve yaygın kanser tedavilerinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir (,).
• Flavanonlar: Antiinflamatuar özelliklerinin kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir (,).

Greyfurt, kalp hastalığı ve kanser gibi bazı kronik durumların gelişmesini önlemeye yardımcı olabilecek çeşitli antioksidan türleri içerir.

8. Böbrek Taşı Riskini Azaltabilir

Greyfurt tüketmek, böbreklerde atık maddelerin birikmesinden kaynaklanan böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltabilir.

Bu atık maddeler normalde böbrekler yoluyla filtrelenen ve vücuttan idrarla atılan metabolizma ürünleridir.

Ancak böbreklerde kristalleştiklerinde taş olurlar. Daha büyük böbrek taşları, üriner sistemde inanılmaz derecede ağrılı olabilen bir tıkanmaya neden olabilir.

En yaygın böbrek taşı türü kalsiyum oksalat taşlarıdır. Greyfurtta bulunan organik bir asit olan sitrik asit, böbreklerde kalsiyum ile bağlanarak ve vücuttan atarak onları önlemede etkili olabilir (,).

Ayrıca sitrik asit, idrarınızın hacmini ve pH'ını artırarak böbrek taşı oluşumuna daha az elverişli bir ortam üretebilir ().

Greyfurttaki sitrik asit, kalsiyum oksalat böbrek taşı oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Çok Nemlendirici

Greyfurt çok miktarda su içerir ve bu nedenle çok nemlendiricidir. Aslında, meyvenin ağırlığının çoğunu su oluşturur.

Orta boy bir greyfurtun yarısında yaklaşık 118 ml su vardır ve bu, toplam ağırlığının yaklaşık% 88'ini oluşturur (1).

Bol su içmek susuz kalmanın en iyi yolu olsa da, su açısından zengin yiyecekler yemek de işe yarayabilir.

Greyfurt yüksek su içeriğine sahiptir ve bu da sulu kalmanıza yardımcı olur.

10. Diyetinize Eklemesi Kolay

Greyfurt, çok az veya hiç hazırlık gerektirmez, bu nedenle diyetinize eklemek oldukça kolaydır.

Hareketli, hareketli bir yaşam tarzı yaşasanız bile, greyfurtun çok fazla zamanınızı alacağından endişe etmeden düzenli olarak greyfurt yiyebilirsiniz.

Greyfurtun tadını çıkarmanın bazı yolları:

• Sadece greyfurt dilimlerinde atıştırmalık.
• Sağlıksız tatlılara alternatif olarak yiyin.
• Greyfurtu lahana ve avokado ile birleştiren bu salatayı deneyin.
• Diğer meyveler ve sebzelerle bu smoothieye karıştırın.
• Bu tarifte olduğu gibi sağlıklı bir kahvaltı parfesine ekleyin.

Greyfurt, diyetinize dahil edilmesi kolay sağlıklı bir besindir.

Greyfurt Herkes İçin Değildir

Bazı insanların greyfurt yemekten kaçınmasının birkaç nedeni vardır.

İlaç Etkileşimleri

Bazı insanlar için greyfurt ve suyunu tüketmek ilaç etkileşimlerine yol açabilir ().

Bunun nedeni, vücudunuzun belirli ilaçları metabolize etmek için kullandığı bir enzim olan sitokrom P450'yi inhibe eden maddeler içermesidir.

Bu ilaçları alırken greyfurt yerseniz, vücudunuz onları parçalayamayabilir ve bu da aşırı doz ve diğer yan etkilere neden olabilir ().

Greyfurt ile etkileşime girme olasılığı en yüksek olan ilaçlar () şunları içerir:

• İmmünsüpresanlar
• Benzodiazepinler
• Çoğu kalsiyum kanal blokerleri
• Indinavir
• Karbamazepin
• Bazı statinler

Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, diyetinize greyfurt eklemeden önce doktorunuzla konuşun.

Diş Minesi Erozyonu

Bazı durumlarda greyfurt yemek diş minesinin erozyonuna neden olabilir.

Turunçgillerde bulunan sitrik asit, özellikle fazla tüketirseniz, mine erozyonunun yaygın bir nedenidir ().

Özellikle hassas dişleriniz varsa, asidik meyvelerden kaçınmanız gerekebilir. Bununla birlikte, greyfurtun tadını çıkarırken diş minenizi korumak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:

• Asla greyfurt veya diğer asitli meyveleri emmeyin ve bunları doğrudan dişlerinize sürmekten kaçının.
• Meyveyi yedikten sonra ağzınızı suyla çalkalayın ve dişlerinizi fırçalamak için 30 dakika bekleyin.
• Meyveli peynirle birlikte yiyin. Bu, ağzınızdaki asitliği nötralize etmeye ve tükürük üretimini artırmaya yardımcı olur.

Bazı ilaçları alırsanız veya hassas dişleriniz varsa, greyfurt alımınızı sınırlamanız veya tamamen kaçınmanız gerekebilir.

Alt çizgi

Greyfurt, gezegendeki en sağlıklı meyvelerden biridir. Önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.

Genel olarak, greyfurt lezzetlidir ve diyetinize eklemek inanılmaz derecede kolaydır.