Tütünü bırakmanın faydaları

Sigara içiyorsanız bırakmalısınız. Ama bırakmak zor olabilir. Sigarayı bırakan çoğu insan geçmişte en az bir kez denemiş ve başarılı olamamıştır. Geçmişteki bırakma girişimlerini bir başarısızlık olarak değil, bir öğrenme deneyimi olarak görün.

Tütün kullanmayı bırakmak için birçok neden var. Uzun süreli tütün kullanımı, birçok ciddi sağlık sorunu riskinizi artırabilir.

BIRAKMANIN FAYDALARI

Sigarayı bıraktığınızda aşağıdakilerin tadını çıkarabilirsiniz.

• Nefesiniz, kıyafetleriniz ve saçlarınız daha iyi kokar.
• Koku duyunuz geri dönecek. Yemekler daha iyi tadacaktır.
• Parmaklarınız ve tırnaklarınız yavaş yavaş daha az sarı görünecek.
• Lekeli dişleriniz yavaş yavaş beyazlaşabilir.
• Çocuklarınız daha sağlıklı olacak ve sigara içmeye başlama olasılıkları daha düşük olacaktır.
• Bir daire veya otel odası bulmak daha kolay ve daha ucuz olacaktır.
• İş bulmak için daha kolay bir zamanınız olabilir.
• Arkadaşlarınız arabanızda veya evinizde olmaya daha istekli olabilir.
• Bir tarih bulmak daha kolay olabilir. Birçok insan sigara içmez ve sigara içen insanların yanında olmaktan hoşlanmaz.
• Paradan tasarruf edeceksiniz. Günde bir paket sigara içiyorsanız, sigaraya yılda yaklaşık 2000 dolar harcıyorsunuz.

SAĞLIK YARARLARI

Bazı sağlık yararları neredeyse hemen başlar. Tütünsüz her hafta, ay ve yıl sağlığınızı daha da iyileştirir.

• Bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde: Kan basıncınız ve kalp atış hızınız normale düşer.
• Bıraktıktan sonraki 12 saat içinde: Kandaki karbon monoksit seviyeniz normale düşer.
• Bıraktıktan 2 hafta ila 3 ay sonra: Dolaşımınız düzelir ve akciğer fonksiyonunuz artar.
• Bıraktıktan 1-9 ay sonra: Öksürük ve nefes darlığı azalır. Akciğerleriniz ve solunum yollarınız mukusla daha iyi başa çıkabilir, akciğerleri temizleyebilir ve enfeksiyon riskini azaltabilir.
• Bıraktıktan sonraki 1 yıl içinde: Koroner kalp hastalığı riskiniz, hala tütün kullanan birinin yarısı kadardır. Kalp krizi riskiniz önemli ölçüde düşer.
• Bıraktıktan sonraki 5 yıl içinde: Ağız, boğaz, yemek borusu ve mesane kanseri riskiniz yarı yarıya azalır. Rahim ağzı kanseri riski, sigara içmeyenlere düşer. İnme riskiniz 2 ila 5 yıl sonra sigara içmeyen birininkine düşebilir.
• Bıraktıktan sonraki 10 yıl içinde: Akciğer kanserinden ölme riskiniz, hala sigara içen birinin yarısı kadardır.
• Bıraktıktan sonraki 15 yıl içinde: Koroner kalp hastalığı riskiniz sigara içmeyenlerinki kadardır.

Sigarayı bırakmanın diğer sağlık yararları şunlardır:

• Akciğerlere gidebilen bacaklarda kan pıhtılaşması olasılığı daha düşüktür
• Daha düşük erektil disfonksiyon riski
• Düşük doğum ağırlıklı doğan bebekler, erken doğum, düşük ve yarık dudak gibi hamilelik sırasında daha az sorun
• Hasarlı sperm nedeniyle daha düşük kısırlık riski
• Daha sağlıklı dişler, diş etleri ve cilt

Birlikte yaşadığınız bebekler ve çocuklar:

• Kontrol edilmesi daha kolay olan astım
• Acil servise daha az ziyaret
• Daha az soğuk algınlığı, kulak enfeksiyonu ve pnömoni
• Ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskinde azalma

KARAR VERMEK

Herhangi bir bağımlılık gibi, özellikle yalnız yaparsanız, tütünü bırakmak zordur. Sigarayı bırakmanın birçok yolu ve size yardımcı olacak birçok kaynak var. Nikotin replasman tedavisi ve sigarayı bırakma ilaçları hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Sigarayı bırakma programlarına katılırsanız, başarı şansınız çok daha yüksektir. Bu tür programlar hastaneler, sağlık departmanları, toplum merkezleri ve çalışma siteleri tarafından sunulmaktadır.

Pasif içicilik; Sigara içmek - bırakmak; Tütün bırakma; Sigara ve dumansız tütün - bırakma; Neden sigarayı bırakmalısın

Amerikan Kanser Derneği web sitesi. Zamanla sigarayı bırakmanın faydaları. www.cancer.org/health/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smokers-over-time.html. 1 Kasım 2018'de güncellendi. Erişim tarihi: 2 Aralık 2019..

Benowitz NL, Brunetta PG. Sigaranın zararları ve bırakma. İçinde: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, ve diğerleri, eds. Murray ve Nadel'in Solunum Tıbbı Ders Kitabı. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 46.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Sigarayı bırakmak. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. 18 Kasım 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 2 Aralık 2019.

George TP. Nikotin ve tütün. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Çocuklarda ve ergenlerde tütün kullanımının önlenmesi ve bırakılması için birincil bakımla ilgili müdahaleler: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü için sistematik bir kanıt incelemesi. Ann Stajyer Med. 2013;158(4):253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Yaşam tarzı müdahaleleri. İçinde: de Lemos JA, Omland T, ed. Kronik Koroner Arter Hastalığı: Braunwald Kalp Hastalığına Bir Refakatçi. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 18.