Çocuğunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olun

Gençler çeşitli streslerle karşı karşıyadır. Bazıları için, yarı zamanlı bir işi dağlar kadar ev ödevi ile dengelemeye çalışıyor. Başkalarının evde yardım etmesi veya zorbalık veya akran baskısı ile uğraşması gerekebilir.Sebep ne olursa olsun, yetişkinliğe giden yola başlamanın kendine özgü zorlukları vardır.

Stres belirtilerini tanımayı öğrenerek ve çocuğunuza stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğreterek çocuğunuza yardımcı olabilirsiniz.

Gençlerde yaygın stres kaynakları şunları içerir:

• Okul çalışmaları veya notlar hakkında endişelenmek
• Okul, iş veya spor gibi sorumlulukların üstesinden gelmek
• Arkadaşlarla, zorbalıkla veya akran grubu baskılarıyla sorun yaşamak
• Cinsel olarak aktif olmak veya bunu yapmak için baskı hissetmek
• Okul değiştirmek, taşınmak veya barınma sorunları veya evsizlikle uğraşmak
• Kendileri hakkında olumsuz düşüncelere sahip olmak
• Hem erkek hem de kızlarda vücut değişikliklerinden geçmek
• Ebeveynlerinin boşanma veya ayrılıktan geçtiğini görmek
• Ailede maddi sorunlar olması
• Güvenli olmayan bir evde veya mahallede yaşamak
• Liseden sonra ne yapacağını bulmak
• üniversiteye girmek

Çocuğunuzdaki stres belirtilerini tanımayı öğrenin. Çocuğunuz varsa dikkat edin:

• Kızgın veya sinirli davranır
• Sık sık ağlar veya ağlamaklı görünür
• Faaliyetlerden ve insanlardan geri çekilir
• Uyumakta güçlük çekiyor veya çok fazla uyuyor
• Aşırı endişeli görünüyor
• Çok fazla yiyor veya yetersiz
• Baş ağrısı veya karın ağrısı şikayetleri
• Yorgun görünüyor veya enerjisi yok
• Uyuşturucu veya alkol kullanır

Çocuğunuz için yardım alabilmeniz için daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarının belirtilerini öğrenin:

• Ergenlik depresyonunun belirtileri
• Anksiyete bozukluğu belirtileri

Çocuğunuzun çok fazla stres altında olduğunu düşünüyorsanız, çocuğunuzun bunu yönetmeyi öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz. İşte bazı ipuçları:

• Birlikte vakit geçirmek. Her hafta çocuğunuzla biraz yalnız vakit geçirmeye çalışın. Çocuğunuz kabul etmese bile, teklif ettiğinizi fark edeceklerdir. Spor takımlarını yöneterek veya koçluk yaparak veya okul etkinliklerine katılarak dahil olun. Ya da sadece dahil olduğu oyunlara, konserlere veya oyunlara katılın.
• Dinlemeyi öğrenin. Çocuğunuzun endişelerini ve duygularını açıkça dinleyin ve olumlu düşünceleri paylaşın. Sorular sorun, ancak sorulmadıkça yorum yapmayın veya tavsiye vermeyin. Bu tür bir açık iletişim, gençinizin streslerini sizinle tartışmaya daha istekli olmasını sağlayabilir.
• Rol model ol. Bilseniz de bilmeseniz de, gençliğiniz size sağlıklı davranış için bir model olarak bakıyor. Kendi stresinizi kontrol altında tutmak ve sağlıklı yollarla yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
• Çocuğunuzu hareket ettirin. Düzenli egzersiz yapmak hem yetişkinler hem de gençler için stresi yenmenin en iyi yollarından biridir. Gençlerinizi, ister takım sporları olsun, ister yoga, duvar tırmanışı, yüzme, dans veya yürüyüş gibi diğer aktiviteler olsun, hoşlandıkları bir egzersiz bulmaya teşvik edin. Hatta birlikte yeni bir aktivite denemeyi bile önerebilirsiniz.
• Uykuya dikkat edin. Gençlerin bolca kapalı göze ihtiyacı var. Yeterince uyumamak stresi yönetmeyi zorlaştırır. Çocuğunuzun gece en az 8 saat uyuduğundan emin olmaya çalışın. Bu, okul saatleri ve ev ödevi arasında bir zorluk olabilir. Yardım etmenin bir yolu, akşam yatmadan önce hem TV hem de bilgisayar ekran süresini sınırlamaktır.
• İş yönetimi becerilerini öğretin. Çocuğunuza, listeler yapmak veya daha büyük görevleri daha küçük olanlara bölmek ve her seferinde bir parça yapmak gibi görevleri yönetmenin bazı temel yollarını öğretin.
• Çocuğunuzun sorunlarını çözmeye çalışmayın. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzu stres altında görmek zordur. Ancak gençinizin sorunlarını çözmeye direnmeye çalışın. Bunun yerine, beyin fırtınası yapmak için birlikte çalışın ve gençinizin fikirler bulmasına izin verin. Bu yaklaşımı kullanmak, gençlerin stresli durumlarla kendi başlarına başa çıkmayı öğrenmelerine yardımcı olur.
• Sağlıklı gıdaları stoklayın. Birçok yetişkin gibi, gençler de stres altındayken sağlıksız atıştırmalıklara yönelirler. Dürtüye direnmelerine yardımcı olmak için buzdolabınızı ve dolaplarınızı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurun. Gazlı içecekleri ve yüksek kalorili, şekerli atıştırmalıkları atlayın.
• Aile ritüelleri oluşturun. Aile rutinleri, stresli zamanlarda çocuğunuz için rahatlatıcı olabilir. Bir aile yemeği veya film gecesi yapmak, günün stresini atmanıza yardımcı olabilir ve size bağlantı kurma şansı verebilir.
• Mükemmellik talep etmeyin. Hiçbirimiz her şeyi mükemmel yapmıyoruz. Çocuğunuzdan mükemmellik beklemek gerçekçi değildir ve sadece stres ekler.

Çocuğunuz aşağıdaki gibi görünüyorsa sağlık uzmanınızı arayın:

• Stresten bunalmış
• Kendine zarar verme hakkında konuşuyor
• intihar düşüncelerinden bahseder

Ayrıca depresyon veya anksiyete belirtileri fark ederseniz arayın.

Ergenler - stres; Anksiyete - stresle başa çıkmak

Amerika Psikoloji Derneği. Gençler yetişkinlerin stres alışkanlıklarını benimsiyor mu? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Şubat 2014'te güncellendi. Erişim tarihi: 26 Ekim 2020.

Amerika Psikoloji Derneği. Çocukların ve gençlerin streslerini yönetmelerine nasıl yardımcı olunur? www.apa.org/topics/child-development/stress. 24 Ekim 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 26 Ekim 2020.

Katzman DK, Joffe A. Ergen ilacı. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman'ın Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 14.

Hollanda-Hall CM. Adolesanların fiziksel ve sosyal gelişimi. İçinde: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatri Nelson Ders Kitabı. 21. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier;2020:bölüm 132.

• Stres
• Genç Ruh Sağlığı