Bütçede egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine veya süslü ekipmanlara ihtiyacınız yok. Biraz yaratıcılıkla, az parayla veya hiç parasız egzersiz yapmanın birçok yolunu bulabilirsiniz.

Kalp hastalığınız veya şeker hastalığınız varsa, egzersize başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Yürüyüş, en kolay ve en ucuz egzersiz türlerinden biridir. Tek ihtiyacınız olan bir çift rahat ayakkabı. Yürüyüş, size kendi fitness seviyenize göre uyarlayabileceğiniz harika bir egzersiz sağlar. Ayrıca, gününüze yürüyüş eklemenin birçok yolunu bulabilirsiniz:

• Köpeği yürüt
• Çocuklarınız, aileniz veya arkadaşlarınızla yürüyün
• Kötü havalarda alışveriş merkezi yürüyüşü yapın
• İşe yürüyerek gidin veya otobüsten veya metrodan erken inin ve yolun bir kısmını yürüyün
• Öğle yemeğinde veya iş molasında yürüyüşe çıkın
• İşlere ve randevulara yürüyün
• Bir yürüyüş kulübüne katılın

Sağlığınıza fayda sağlayacak kadar hızlı yürüdüğünüzden emin olun. Konuşabiliyor ama en sevdiğiniz şarkı sözlerini söyleyemiyorsanız, orta hızda yürüyorsunuz demektir. Bu hızda başlayın ve zindeleştikçe daha hızlı gidin. Adımlarınızı takip edecek bir adımsayar da satın alabilirsiniz. Birçoğu yakılan kalorileri ve mesafeyi de hesaplayacaktır.

Evde spor salonuna sahip olmak için pahalı egzersiz ekipmanlarına ve ekipmanlarına ihtiyacınız yok. Halihazırda sahip olduklarınızdan en iyi şekilde yararlanarak, bankayı bozmadan evde egzersiz yapabilirsiniz.

• Ağırlık olarak teneke kutu veya şişe kullanın. Konserve kullanarak veya kullanılmış soda şişelerini su veya kumla doldurarak kendi ağırlıklarınızı yapın.
• Kendi direnç bantlarınızı yapın. Eski naylon çoraplar veya taytlar, direnç bantları için harika ikamelerdir.
• Sandalyeler ve tabureler kullanın. Sandalyeler, bacak kaldırma gibi belirli egzersizleri yapmak için destek görevi görebilir. Adım eğitimi için alçak, sağlam bir tabure kullanılabilir.
• Merdivenlere vur. Evinizde eski moda bir tür varken kim merdiven makinesine ihtiyaç duyar? Merdivenlerinizi inip çıkarak kendi merdiven egzersizinizi oluşturabilirsiniz. Devam etmeniz için biraz müzik çalın ve egzersizinizi her seferinde bir şarkıyla artırın.
• Fitness DVD'leri veya video oyunları edinin. Kullanılmış kopyaları arayın veya yerel kütüphanenizden ödünç alın.
• Kullanılmış ekipman arayın. Harcayacak biraz paranız varsa, bahçe satışlarında ve ikinci el dükkanlarında ikinci el fitness ekipmanlarıyla ilgili fırsatlar bulabilirsiniz.
• Daha ucuz fitness ürünlerine yatırım yapın. Birkaç küçük fitness aleti satın almak, antrenmanınızı çeşitlendirmenize yardımcı olabilir. Bir fitness topu, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve dengenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Harika bir kardiyo egzersizi için bir atlama ipi kullanın.
• Teknolojiyi kullanın. Antrenmanlarınızı planlamak veya motive olmak için biraz yardıma mı ihtiyacınız var? Antrenmanlarınızı planlamanıza ve izlemenize yardımcı olması için akıllı telefon uygulamalarını veya bilgisayar programlarını kullanın. Birçoğu ücretsizdir ve bazıları sadece küçük bir miktar paraya mal olur.

İster evde ister dışarıda çalışın, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bunlar şunları içerir:

• akciğerler
• ağız kavgası
• Şınav
• egzersizi
• atlama krikoları
• Bacak veya kol kaldırma

Doğru formu kullandığınızdan emin olmak için American Council on Exercise'daki çevrimiçi egzersiz kitaplığına gidin. Ayrıca deneyebileceğiniz örnek egzersiz rutinleri de var.

Birçok spor ve aktivite ücretsizdir veya başlangıçta çok az maliyetlidir.

• Ücretsiz dersler. Birçok şehir ve kasaba, halk için ücretsiz fitness dersleri sunmaktadır. Bölgenizde nelerin mevcut olduğunu öğrenmek için yerel gazetenizi kontrol edin veya internete bakın. Daha yaşlı yetişkinler, yerel bir kıdemli merkezde ucuz sınıflar bulabilir.
• Yerel mahkemeleri kullanın. Çoğu toplulukta halka açık basketbol ve tenis kortları vardır.
• Yüzmeye gitmek. Yerel bir havuz veya göl bulun ve yüzmeye gidin.
• Diğer düşük maliyetli seçenekleri deneyin. Buz pateni, koşu, yürüyüş, voleybol veya sıralı paten yapmayı deneyin. Eski bir bisikletin tozunu alırsanız veya kullanılmış bir bisiklet satın alırsanız, bisiklet sürmek bile ekonomiktir.

Alıştırma - bütçe; Kilo kaybı - Egzersiz; Obezite - egzersiz

Egzersiz web sitesinde Amerikan Konseyi. Egzersiz kitaplığı. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. 8 Nisan 2020'de erişildi.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA kardiyovasküler hastalıkların birincil önlenmesine ilişkin Kılavuz: Amerikan Kardiyoloji Koleji/Amerikan Kalp Derneği Görev Gücü'nün Klinik Uygulama Kılavuzlarına ilişkin bir raporu. dolaşım. 2019;140(11):e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Fiziksel aktivite. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 13.

• Egzersiz ve Fiziksel Uygunluk