Spor salonu sonuçlarını iyileştirmek için diyet takviyeleri nasıl alınır

İçerik

• Kas kütlesi kazanmak için takviyeler
• Kilo Verme Takviyeleri
• Enerji Takviyeleri

Gıda takviyeleri, tercihen bir beslenme uzmanının eşliğinde, doğru şekilde alındığında spor salonunun sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Takviyeler, kas kütlesi kazanımını, kilo alımını artırmak, kilo vermek veya egzersiz sırasında daha fazla enerji vermek için kullanılabilir ve sağlıklı beslenme eşliğinde etkileri artar.

Kas kütlesi kazanmak için takviyeler

Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan takviyeler, en yaygın olanı olan proteinlere dayanır:

• Peynir altı suyu proteini: peynir altı suyundan çıkarılan proteindir ve ideal olan, takviyenin emilim hızını artırmak için eğitimden hemen sonra alınması, su veya yağsız süt ile seyreltilmesidir;
• Kreatin: kasın enerji üretimini artırma, antrenman sırasında oluşan yorgunluğu ve kas kaybını azaltma işlevine sahiptir. Kreatin almanın en iyi yolu fiziksel aktiviteden sonradır;
• BCAA: doğrudan kaslarda metabolize olan vücutta protein oluşumu için gerekli amino asitlerdir. Tercihen antrenmandan sonra veya yatmadan önce alınmaları gerekir, ancak bu amino asitlerin peynir altı suyu proteini gibi tam takviyelerde zaten mevcut olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olsalar da, aşırı protein takviyesi tüketimi vücudu aşırı yükleyebilir ve böbrek ve karaciğer sorunlarına neden olabilir.

Protein takviyesi: Peynir altı suyu proteiniProtein takviyesi: BCAAProtein takviyesi: Kreatin

Kilo Verme Takviyeleri

Kilo vermek için kullanılan takviyeler termojenik olarak adlandırılır ve kilo vermeye yardımcı olurlar çünkü vücut metabolizmasını artırmanın ana etkisiyle yağ yakımını artırarak çalışırlar.

İdeal olan, Lipo 6 ve Therma Pro'da olduğu gibi zencefil, kafein ve biber gibi doğal içeriklere dayalı termojenik takviyeleri tüketmektir.Bu takviyeler, antrenmandan önce veya sonra veya vücudun aktif kalması için gün boyunca alınabilir ve enerji harcamasını artırmak.

Efedrin maddesini içeren termojenik maddelerin ANVISA tarafından yasaklandığını ve doğal termojenik ajanların bile uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve sinir sistemi problemleri gibi etkilere neden olabileceğini unutmamak önemlidir.

Termojenik takviye: Therma ProTermojenik takviye: Lipo 6

Enerji Takviyeleri

Enerji takviyeleri, temel olarak vücut hücreleri için ana enerji kaynağı olan karbonhidratlardan yapılır. Bu takviyeler, hedef kilo alımı olduğunda da kullanılabilir, bunlardan en yaygın olanı eğitimden önce alınması gereken maltodekstrin ve dekstrozdur.

Bununla birlikte, aşırı miktarlarda kullanıldığında, bu takviyeler kilo alımını artırabilir ve diyabet gibi sorunların başlamasına yardımcı olabilir.

Bu nedenle, takviyeler her bireyin amacına göre kullanılmalı ve ideal olarak bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmeli, böylece sağlığı riske atmadan yararları elde edilmelidir.

Enerji takviyesi: MaltodextrinEnerji takviyesi: Dekstroz

Takviyelere ek olarak, egzersiz performansını artırmak için nasıl düzgün yemek yiyeceğinizi görün.