Hamilelikte uyku sorunları

İlk üç aylık dönemde iyi uyuyabilirsiniz. Ayrıca normalden daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir. Vücudunuz bebek yapmak için çok çalışıyor. Böylece kolayca yorulursunuz. Ancak hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde iyi uyumakta zorlanabilirsiniz.

Bebeğiniz büyüyor, bu da iyi bir uyku pozisyonu bulmayı zorlaştırabilir. Her zaman sırt üstü ya da mide-uyuyan biriyseniz, yan yatmaya alışmakta zorluk çekebilirsiniz (sağlık uzmanlarının önerdiği gibi). Ayrıca, büyüdükçe yatakta dolaşmak zorlaşır.

Sizi uyumaktan alıkoyan diğer şeyler şunlardır:

• Banyoya daha fazla gezi. Böbrekleriniz, vücudunuzun ürettiği fazla kanı filtrelemek için daha çok çalışıyor. Bu daha fazla idrarla sonuçlanır. Ayrıca bebeğiniz büyüdükçe mesaneniz üzerinde daha fazla baskı olur. Bu, banyoya çok daha fazla gezi anlamına gelir.
• Artan kalp atış hızı. Kalp atış hızınız hamilelik sırasında daha fazla kan pompalamak için artar. Bu uyumayı zorlaştırabilir.
• Nefes darlığı. İlk başta, hamilelik hormonları daha derin nefes almanızı sağlayabilir. Bu, hava almak için daha çok çalıştığınızı hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, bebek daha fazla yer kapladığından diyaframınıza (akciğerlerinizin hemen altındaki kas) daha fazla baskı uygulayabilir.
• Ağrı ve sızılar.Bacaklarınızdaki veya sırtınızdaki ağrılar kısmen taşıdığınız ekstra ağırlıktan kaynaklanır.
• Göğüste ağrılı yanma hissi. Hamilelik sırasında tüm sindirim sistemi yavaşlar. Yiyecekler midede ve bağırsaklarda daha uzun süre kalır. Bu, genellikle geceleri daha kötü olan mide ekşimesine neden olabilir. Kabızlık da oluşabilir.
• Stres ve rüyalar. Birçok hamile kadın, bebek veya ebeveyn olma konusunda endişelenir ve bu da uyumayı zorlaştırabilir. Canlı rüyalar ve kabuslar hamilelik sırasında yaygındır. Her zamankinden daha fazla rüya görmek ve endişelenmek normaldir, ancak bunun sizi gece uykusuz bırakmasına izin vermemeye çalışın.
• Geceleri artan bebek aktivitesi.

Yan yatmayı dene. Dizlerinizi bükerek yanınıza yatmak muhtemelen en rahat pozisyon olacaktır. Kalbinizin pompalamasını kolaylaştırır çünkü bebeğin kanı bacaklarınızdan kalbe geri taşıyan büyük damara baskı yapmasını engeller.

Birçok sağlayıcı hamile kadınlara sol tarafta uyumasını söyler. Sol tarafa yatmak aynı zamanda kalp, fetüs, rahim ve böbrekler arasındaki kan akışını da iyileştirir. Aynı zamanda karaciğerinizdeki baskıyı da engeller. Sol kalçanız çok rahatsız oluyorsa, bir süre sağ tarafınıza geçmenizde bir sakınca yoktur. Sırt üstü yatmamak en iyisidir.

Karnınızın altında veya bacaklarınızın arasında yastık kullanmayı deneyin. Ayrıca, sırtınızın küçük kısmında toplanmış bir yastık veya kıvrılmış battaniye kullanmak, baskıyı hafifletebilir. Ayrıca, ağrıyan kalçaları biraz rahatlatmak için yatağın yan tarafında yumurta sandığı tipi bir şilte deneyebilirsiniz. Ayrıca vücudunuzu desteklemek için ekstra yastıkların bulunmasına yardımcı olur.

Bu ipuçları, iyi bir gece uykusu alma şansınızı güvenli bir şekilde artıracaktır.

• Soda, kahve ve çay gibi içecekleri kesin veya sınırlandırın. Bu içecekler kafein içerir ve uyumanızı zorlaştırır.
• Yatmadan sonraki birkaç saat içinde çok fazla sıvı içmekten veya büyük bir yemek yemekten kaçının. Bazı kadınlar, büyük bir kahvaltı ve öğle yemeği yemeyi, ardından daha küçük bir akşam yemeği yemeyi yararlı bulur.
• Mide bulantısı sizi ayakta tutuyorsa, yatmadan önce birkaç kraker yiyin.
• Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
• Yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
• Yatmadan önce rahatlamak için bir şeyler yapın. 15 dakika ılık bir banyoya dalmayı veya süt gibi sıcak, kafeinsiz bir içecek içmeyi deneyin.
• Bir bacak krampı sizi uyandırırsa, ayaklarınızı duvara sertçe bastırın veya bacağınızın üzerinde durun. Sağlayıcınızdan bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir reçete de isteyebilirsiniz.
• Geceleri kaybolan uykuyu telafi etmek için gün boyunca kısa şekerlemeler yapın.

Ebeveyn olma konusundaki stres veya endişe sizi iyi bir gece uykusu çekmekten alıkoyuyorsa, şunu deneyin:

• Gelecekteki yaşam değişikliklerine hazırlanmanıza yardımcı olacak bir doğum dersi almak
• Sağlayıcınızla stresle başa çıkma teknikleri hakkında konuşmak

Herhangi bir uyku ilacı almayın. Buna reçetesiz satılan ilaçlar ve bitkisel ürünler dahildir. Hamile kadınlar için tavsiye edilmezler. Sağlayıcınızla konuşmadan herhangi bir nedenle herhangi bir ilaç almayın.

Doğum öncesi bakım - uyku; Hamilelik bakımı - uyku

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Anne fizyolojisi.İçinde: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe Obstetrik: Normal ve Sorunlu Gebelikler. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 3.

Balserak BI, Lee KA. Gebelikle ilişkili uyku ve uyku bozuklukları. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 156.

• Gebelik
• Uyku bozuklukları