Evde gerilim baş ağrılarını yönetmek

Gerilim tipi baş ağrısı, başınızdaki, kafa derinizdeki veya boynunuzdaki ağrı veya rahatsızlıktır. Gerilim baş ağrısı yaygın bir baş ağrısı türüdür. Her yaşta ortaya çıkabilir, ancak en çok gençler ve yetişkinlerde görülür.

Boyun ve kafa derisi kasları gerildiğinde veya kasıldığında bir gerilim tipi baş ağrısı oluşur. Kas kasılmaları strese, depresyona, kafa travmasına veya kaygıya bir yanıt olabilir.

Sıcak veya soğuk duşlar veya banyolar bazı insanlar için baş ağrısını hafifletebilir. Ayrıca alnınızda serin bir bezle sessiz bir odada dinlenmek isteyebilirsiniz.

Baş ve boyun kaslarınıza hafifçe masaj yapmak rahatlama sağlayabilir.

Baş ağrılarınız stres veya kaygıdan kaynaklanıyorsa, rahatlamanın yollarını öğrenmek isteyebilirsiniz.

Aspirin, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar ağrıyı hafifletebilir. Baş ağrısını tetikleyeceğini bildiğiniz bir aktiviteye katılmayı planlıyorsanız, önceden ağrı kesici almak yardımcı olabilir.

Sigara içmekten ve alkol almaktan kaçının.

İlaçlarınızı nasıl alacağınız konusunda sağlık uzmanınızın talimatlarına uyun. Geri tepme baş ağrıları, geri gelmeye devam eden baş ağrılarıdır. Ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımından kaynaklanabilirler. Düzenli olarak haftada 3 günden fazla ağrı kesici ilaç alırsanız, rebound baş ağrıları geliştirebilirsiniz.

Aspirin ve ibuprofen'in (Advil, Motrin) midenizi tahriş edebileceğini unutmayın. Asetaminofen (Tylenol) alırsanız, karaciğer hasarını önlemek için günde toplam 4.000 mg (4 gram) normal dozdan veya 3.000 mg (3 gram) ekstra güçten fazlasını ALMAYIN.

Baş ağrısı tetikleyicilerinizi bilmek, baş ağrılarınıza neden olan durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bir baş ağrısı günlüğü yardımcı olabilir. Başınız ağrıdığında aşağıdakileri yazın:

• Ağrının başladığı gün ve saat
• Son 24 saat içinde yediğiniz ve içtiğiniz
• ne kadar uyudun
• Ağrı başlamadan hemen önce ne yapıyordunuz ve neredeydiniz?
• Baş ağrısı ne kadar sürdü ve onu ne durdurdu?

Tetikleyicileri veya baş ağrılarınızın bir modelini belirlemek için sağlayıcınızla günlüğünüzü gözden geçirin. Bu, sizin ve sağlayıcınızın bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizi bilmek, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• Farklı bir yastık kullanın veya uyku pozisyonlarını değiştirin.
• Okurken, çalışırken veya başka aktiviteler yaparken iyi bir duruş sergileyin.
• Yazı yazarken, bilgisayarda çalışırken veya diğer yakın çekim çalışmaları yaparken sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı sık sık egzersiz yapın ve gerin.
• Daha güçlü egzersiz yapın. Bu, kalbinizin hızlı atmasını sağlayan bir egzersizdir. (Sizin için en iyi egzersiz türü konusunda sağlayıcınıza danışın.)
• Gözlerinizi kontrol ettirin. Gözlüğünüz varsa kullanın.
• Stres yönetimini öğrenin ve uygulayın. Bazı insanlar gevşeme egzersizlerini veya meditasyonu faydalı bulur.

Sağlayıcınız baş ağrılarını önlemek veya strese yardımcı olmak için ilaçlar yazıyorsa, bunların nasıl alınacağına ilişkin talimatları tam olarak izleyin. Sağlayıcınıza herhangi bir yan etki hakkında bilgi verin.

Aşağıdaki durumlarda 911'i arayın:

• "Hayatınızın en kötü baş ağrısını" yaşıyorsunuz.
• Özellikle daha önce baş ağrısı ile bu semptomları yaşamadıysanız, konuşma, görme veya hareket problemleriniz veya denge kaybınız var.
• Bir baş ağrısı aniden başlar.

Aşağıdaki durumlarda bir randevu ayarlayın veya sağlayıcınızı arayın:

• Baş ağrısı düzeniniz veya ağrınız değişir.
• Bir zamanlar işe yarayan tedaviler artık yardımcı olmuyor.
• İlacınızın yan etkileri var.
• Hamilesiniz veya hamile kalabilirsiniz. Bazı ilaçlar hamilelik sırasında alınmamalıdır.
• Ağrı kesici ilaçları haftada 3 günden fazla almanız gerekir.
• Baş ağrılarınız uzanırken daha şiddetlidir.

Gerilim tipi baş ağrısı - öz bakım; Kas kasılması baş ağrısı - kişisel bakım; Baş ağrısı - iyi huylu - öz bakım; Baş ağrısı - gerginlik - öz bakım; Kronik baş ağrıları - gerginlik - kişisel bakım; Geri tepme baş ağrıları - gerginlik - kişisel bakım

• Gerilim tipi baş ağrısı
• Baş ağrısı
• Beynin BT taraması
• Migren baş ağrısı

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Baş ağrısı ve diğer kraniyofasiyal ağrı. İçinde: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ed. Klinik Uygulamada Bradley Nörolojisi. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 103.

Jensen RH. Gerilim tipi baş ağrısı - normal ve en yaygın baş ağrısı. Baş ağrısı. 2018;58(2):339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Gerilim tipi baş ağrısı, kronik gerilim tipi baş ağrısı ve diğer kronik baş ağrısı türleri. İçinde: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, ed. Ağrı Tıbbının Temelleri. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 20.

• Baş ağrısı