Evde menopoz yönetimi

Menopoz çoğunlukla normal olarak 45 ile 55 yaşları arasında meydana gelen doğal bir olaydır. Menopozdan sonra bir kadın artık hamile kalamaz.

Çoğu kadın için adet dönemleri zamanla yavaş yavaş durur.

• Bu süre zarfında, dönemleriniz daha yakın veya daha geniş aralıklı olabilir. Bu model 1 ila 3 yıl sürebilir.
• Menopoz, 1 yıldır adet görmediğinizde tamamlanmış demektir. O zamandan önce, kadınlar menopoz sonrası olarak kabul edilir.

Yumurtalıklarınızı, kemoterapinizi veya meme kanseri için belirli hormon tedavilerinizi almak için yapılan ameliyatlardan sonra adet akışınız aniden durabilir.

Menopoz belirtileri çok değişkendir. Bazı kadınlarda semptom görülmezken, bazılarında orta ila şiddetli semptomlar görülür. Ayrıca, bazı kadınlarda 1 ila 2 yıl boyunca semptomlar olabilirken, bazılarında devam eden semptomlar olabilir.

Yaygın semptomlar şunları içerir:

• sıcak basmalar
• Duygudurum bozuklukları
• cinsel sorunlar

Menopoz semptomlarınız çok kötüyse sağlayıcınızla konuşun. Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığını görmek için, hormon replasman tedavisinin (HRT) risk ve faydalarını siz ve sağlayıcınız tartabilirsiniz.

Sağlık uzmanınız menopoz semptomları için HRT reçete ettiyse, bu ilaçları belirtildiği şekilde alın. Bir dozu kaçırırsanız, sağlayıcınıza ne yapmanız gerektiğini sorun.

Hormon alırken:

• Sağlayıcınızla dikkatli bir şekilde takip edin.
• Kemik yoğunluğunuzu kontrol etmek için ne zaman mamograma veya teste ihtiyacınız olduğunu sorun.
• Sigara içme. Sigara içmek, bacaklarınızda veya akciğerlerinizde kan pıhtılaşması olasılığını artıracaktır.
• Herhangi bir yeni vajinal kanamayı hemen bildirin. Ayrıca daha sık gelen veya daha şiddetli olan adet kanamasını da bildirin.

Aşağıdaki hormonal olmayan tedaviler, sıcak basmaları yönetmenize yardımcı olabilir:

• Hafifçe ve katmanlar halinde giyin. Bulunduğunuz ortamı serin tutmaya çalışın.
• Sıcak basması başladığında yavaş, derin nefes alma alıştırması yapın. Dakikada altı nefes almayı deneyin.
• Yoga, tai chi veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Ne yediğinizi veya içtiğinizi izlemek semptomlarınızı iyileştirebilir ve uyumanıza yardımcı olabilir:

• Her gün düzenli saatlerde yiyin. Yağ oranı düşük ve çok sayıda meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yapın.
• Süt ve diğer süt ürünleri, uykuyu tetiklemeye yardımcı olabilecek triptofan içerir.
• Mümkünse kahveden, kafeinli kolalardan ve enerji içeceklerinden tamamen kaçının. Bunlardan kaçınamıyorsanız, öğleden sonra erken saatlerde bunlardan kaçınmamaya çalışın.
• Alkol semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir ve genellikle daha fazla uyku bölünmesine neden olabilir.

Nikotin vücudu uyarır ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Buna hem sigara hem de dumansız tütün dahildir. Yani sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün.

SSRI adı verilen bir antidepresan ilaç sınıfının da sıcak basmalara yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Vajinal kuruluk, cinsel ilişki sırasında suda çözünür bir vajinal kayganlaştırıcı kullanılarak rahatlatılabilir. Petrol jölesi KULLANMAYIN.

• Reçetesiz vajinal nemlendiriciler de mevcuttur ve vajinal kuruluğu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Sağlayıcınıza vajinal östrojen kremleri hakkında danışın.

1 yıl adet görmediyseniz, artık hamile kalma riskiniz kalmaz. Bundan önce, hamileliği önlemek için doğum kontrolünü kullanın. Lateks prezervatiflere veya diyaframlara zarar verebileceğinden, prezervatif kullanıyorsanız madeni yağlar veya diğer yağlar KULLANMAYIN.

Kegel egzersizleri vajinal kas tonusuna yardımcı olabilir ve idrar kaçağını kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Cinsel yakınlığı sürdürmek, normal cinsel tepkiyi korumak için önemlidir.

Diğer insanlara ulaşın. Sizi dinleyecek ve destek sunacak güvendiğiniz birini (arkadaş, aile üyesi veya komşu gibi) bulun. Çoğu zaman, sadece biriyle konuşmak, menopozun kaygı ve stresinin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur.

Bol bol egzersiz yapın. Daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir ve kemiklerinizi güçlü tutar.

Kemik incelmesini (osteoporoz) önlemek için yeterli kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacınız var:

• Gıda kaynaklarından veya takviyelerden günde yaklaşık 1.200 mg kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Peynir, yeşil yapraklı sebzeler, az yağlı süt ve diğer süt ürünleri, somon, sardalye ve tofu gibi yüksek kalsiyumlu yiyecekler yiyin veya kalsiyum takviyesi alın. Diyetinizden genellikle ne kadar kalsiyum aldığınızı öğrenmek için yemeğinizde bulunan kalsiyumun bir listesini yapabilirsiniz. 1.200 mg'ın altına düşerseniz, kalanını telafi etmek için bir takviye ekleyin.
• Günde 800 ila 1.000 IU D vitaminine ihtiyacınız var. Diyet ve güneş ışığı biraz sağlar. Ancak çoğu menopozal kadının D vitamini takviyesi alması gerekir.
• Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri ayrı ayrı veya bir arada alınabilir.
• Böbrek taşı geçmişiniz varsa, önce sağlayıcınızla konuşun.

Menopozdan sonra bir kadının kalp hastalığı ve felç geçirme riski artar. Sağlayıcınıza kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini kontrol etmek için ne yapmanız gerektiğini sorun.

Menopoz belirtilerinizi yalnızca evde bakım ile yönetemeyeceğinizi fark ederseniz, sağlık uzmanınızı arayın.

Ayrıca olağan dışı bir adet kanamanız varsa veya son adetinizden 1 yıl veya daha uzun süre sonra herhangi bir lekelenme veya kanamanız varsa arayın.

Perimenopoz - öz bakım; Hormon replasman tedavisi - kendi kendine bakım; HRT- kişisel bakım

ACOG Uygulama Bülteni No. 141: menopoz semptomlarının yönetimi. Obstet Jinekol. 2014;123(1):202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopoz ve olgun kadının bakımı: endokrinoloji, östrojen eksikliğinin sonuçları, hormon tedavisinin etkileri ve diğer tedavi seçenekleri. İçinde: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ed. Kapsamlı Jinekoloji. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopoz. İçinde: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, ve diğerleri, ed. Endokrinoloji: Yetişkin ve Pediatrik. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 135.

NAMS 2017 Hormon Tedavisi Pozisyon Bildirimi Danışma Paneli. Kuzey Amerika Menopoz Derneği'nin 2017 hormon tedavisi pozisyonu beyanı. Menopoz. 2017;24(7):728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.