Diyabet ve egzersiz

Egzersiz, diyabetinizi yönetmenin önemli bir parçasıdır. Obez veya fazla kiloluysanız, egzersiz kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz, ilaçsız kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Kalp hastalığı riskinizi azaltır. Egzersiz ayrıca depresyon semptomlarını azaltabilir ve stresi azaltabilir.

Ama sabırlı ol. Sağlığınızdaki değişiklikleri görmeden önce birkaç ay düzenli egzersiz yapmanız gerekebilir. Çok fazla kilo kaybına neden olmasa bile egzersizin sağlığınıza fayda sağlayabileceğini anlamak önemlidir.

Sağlık uzmanınız, egzersiz programınızın sizin için güvenli olduğundan emin olmalıdır. Şeker hastalığı olan çoğu insan içindir. Sağlayıcınız, yukarı çıkarken veya yokuş çıkarken yaşayabileceğiniz nefes darlığı, göğüs ağrısı veya bacak ağrısı gibi semptomları sorabilir. Nadir durumlarda, sağlayıcınız kalbinize zarar vermeden güvenli bir şekilde egzersiz yapabileceğinizden emin olmak için testler isteyecektir.

Kan şekerinizi düşüren ilaçlar alıyorsanız, egzersiz yapmak kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. Egzersiz yaparken ilaçlarınızı nasıl alacağınız veya düşük kan şekerini önlemek için dozları nasıl ayarlayacağınız konusunda sağlayıcınızla veya hemşirenizle konuşun.

Halihazırda diyabetik göz hastalığınız varsa, bazı şiddetli egzersiz türleri gözlerinizi daha da kötüleştirebilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir göz muayenesi olun.

Egzersiz programınıza başladıktan sonra aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz sağlayıcınızı arayın:

• Egzersiz yaparken baygınlık, göğüs ağrısı veya nefes darlığı hissedin
• Ayaklarınızda ağrı veya uyuşma hissedin. Ayağınızda yara veya su toplaması varsa da arayın.
• Egzersiz sırasında veya sonrasında kan şekeriniz çok düşük veya çok yüksek oluyor

Yürüyüşle başlayın. Eğer formda değilseniz, günde 5 ila 10 dakika yürüyerek başlayın.

Hızlı yürüme hedefini belirlemeye çalışın. Bunu haftada en az 5 gün 30 ila 45 dakika arasında yapmalısınız. Kilo vermek için, egzersiz miktarının daha fazla olması gerekebilir. Bu yüzden mümkünse daha fazlasını yapın. Yüzme veya egzersiz dersleri de iyidir.

Yürümek için güvenli bir yeriniz yoksa veya yürürken ağrınız varsa, evinizde vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğu konusunda sağlayıcınızla konuşun.

Şeker hastalığınız olduğunu söyleyen bir bilezik veya kolye takın. Antrenörlere ve egzersiz ortaklarına diyabetiniz olduğunu söyleyin. Her zaman yanınızda meyve suyu veya sert şeker gibi hızlı etkili şeker kaynakları bulundurun. Yanınızda acil durum telefon numaraları olan bir cep telefonu da taşıyın.

Bolca su iç. Bunu egzersizden önce, sırasında ve sonrasında yapın. Günün aynı saatinde, aynı miktarda ve aynı seviyede egzersiz yapmaya çalışın. Bu, kan şekerinizi daha kolay kontrol etmenizi sağlayacaktır. Programınız daha az düzenliyse, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmak, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.

Bir seferde 30 dakikadan fazla oturmaktan kaçının. Kalk ve uzan. Yürüyün veya akciğerler, ağız kavgası veya duvar şınavları gibi hızlı egzersizler yapın.

Egzersize kan şekeri tepkisini tahmin etmek her zaman kolay değildir. Farklı egzersiz türleri kan şekerini yükseltebilir veya azaltabilir. Çoğu zaman herhangi bir özel egzersize verdiğiniz yanıt aynı olacaktır. Kan şekerinizi daha sık test etmek en güvenli plandır.

Egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi kontrol edin. Ayrıca, 45 dakikadan fazla çalışıyorsanız, özellikle düzenli olarak yapmadığınız bir egzersiz ise, egzersiz sırasında kontrol edin.

Egzersizden hemen sonra ve daha sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Egzersiz yaptıktan sonra kan şekerinizin 12 saate kadar düşmesine neden olabilir.

İnsülin kullanıyorsanız, egzersiz yapmadan önce sağlayıcınıza ne zaman ve ne yemeniz gerektiğini sorun. Ayrıca, egzersiz yaparken dozunuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

Vücudunuzun egzersiz yaptığınız omuz veya uyluk gibi bölgelerine insülin enjekte etmeyin.

Yakınınızda kan şekerinizi hızla yükseltebilecek bir atıştırmalık bulundurun. Örnekler:

• Beş veya altı küçük sert şeker
• Bir çorba kaşığı (yemek kaşığı) veya 15 gram şeker, sade veya suda çözülmüş
• Bir yemek kaşığı veya 15 mililitre (mL) bal veya şurup
• Üç veya dört glikoz tableti
• 12 onsluk bir kutu (177 mL) normal, diyet olmayan soda veya spor içeceğinin yarısı
• Yarım bardak (4 ons veya 125 mL) meyve suyu

Her zamankinden daha fazla egzersiz yapacaksanız daha büyük bir atıştırma yapın. Ayrıca daha sık ara öğün yapabilirsiniz. Alışılmadık bir egzersiz planlıyorsanız ilacınızı ayarlamanız gerekebilir.

Egzersiz sıklıkla kan şekerinizin düşmesine neden oluyorsa, sağlayıcınızla konuşun. İlacınızın dozunu düşürmeniz gerekebilir.

Egzersizden önce ve sonra her zaman ayaklarınızı ve ayakkabılarınızı herhangi bir sorun olup olmadığını kontrol edin. Şeker hastalığınız nedeniyle ayaklarınızda ağrı hissetmeyebilirsiniz. Ayağınızda bir yara veya su toplaması fark etmeyebilirsiniz. Ayaklarınızda herhangi bir değişiklik fark ederseniz sağlayıcınızı arayın. Küçük sorunlar tedavi edilmezse ciddileşebilir.

Nemi ayaklarınızdan uzak tutan çoraplar giyin. Ayrıca, rahat, iyi oturan ayakkabılar giyin.

Egzersizden sonra ayağınızın veya ayak bileğinizin ortasında kızarıklık, şişme ve sıcaklık varsa, derhal doktorunuza bildirin. Bu, diyabetli kişilerde daha sık görülen Charcot ayağı adı verilen ortak bir sorunun işareti olabilir.

Egzersiz - diyabet; Egzersiz - tip 1 diyabet; Egzersiz - tip 2 diyabet

• Diyabet ve egzersiz
• Tıbbi uyarı bileziği

Amerikan Diyabet Derneği. 5. Sağlık sonuçlarını iyileştirmek için davranış değişikliğini ve esenliği kolaylaştırmak: diyabet-2020'de tıbbi bakım standartları. Diyabet bakımı. 2020;43(Ek 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Kardiyovasküler riski azaltmak için yaşam tarzı yönetimine ilişkin 2013 AHA/ACC kılavuzu: Amerikan Kardiyoloji Koleji/Amerikan Kalp Derneği Görev Gücü'nün uygulama kılavuzlarına ilişkin bir raporu. dolaşım. 2014;129(25 Ek 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Şeker hastası sporcu. İçinde: Miller MD, Thompson SR, ed. DeLee & Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier ; 2020:bölüm 18.

• Tip 1 diyabet
• 2 tip diyabet

• ACE inhibitörleri
• Diyabet göz bakımı
• Diyabet - ayak ülserleri
• Diyabet - aktif tutmak
• Diyabet - kalp krizi ve inmeyi önleme
• Diyabet - ayaklarınızın bakımı
• Diyabet testleri ve kontrolleri
• Diyabet - hasta olduğunuzda
• Düşük kan şekeri - kişisel bakım
• Kan şekerinizi yönetmek
• Tip 2 diyabet - doktorunuza ne sormalısınız?

• Şeker hastalığı
• Diyabet Tip 1
• Çocuklarda ve Gençlerde Diyabet