CDC, Yeterince Uyumuyorsunuz, Diyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) yeni bir rapora göre, Amerikalıların üçte biri yeterince uyumuyor. Büyük şok edici. İş yerinde büyük bir terfi almakla paranızın karşılığını ClassPass'te almak arasında, kimin tam yedi saat vakti var ki zaten?

Uyku bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış klinik psikolog Janet Kennedy, "En büyük suçlu insanların gerçekten uykuya değer vermemesidir" diyor. "İnsanlar 'öldüğümde uyuyacağım' felsefesine sahip olmaktan gurur duyuyor, ancak uyku uzun vadede üretken ve sağlıklı olmanızı sağlıyor."

Rapor, 400.000'den fazla Amerikalı üzerinde yapılan bir anketi içeriyordu ve insanların yüzde 35'inin yedi saatten daha az uyuduğunu ve bunun da obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, felç, stres ve diğer pek çok hastalığa yakalanma riskini artırdığını ortaya koydu. ölüm bile. Evet.

Başarıya ne kadar takıntılı olursanız, o kadar kötü olur. Kennedy, "Verimlilik talepleri çok yüksek ve insanlar iş ve sosyal amaçlarla günün her saati cihazlara bağlı durumda" diyor. "Bu sınırlar parçalandı ve uyku kalitesini ve miktarını aşındırıyor." (Bakınız: Sosyal Medya Kullanımı Uyku Düzenimizi Bozuyor.) Artı, toplu taşıma, toplantılar ve mutlu saatler ile geçen uzun bir günün ardından, vücudunuz basitçe hazır uyumak.

Bakın, her şey bu aşırı meşgul durumdan daha rahatlatıcı bir duruma geçmenize izin vermekle ilgili. Kennedy, "Yatmadan önce fişi çekmenizi hatırlatan bir alarm kurun" diyor. Ardından, uyumanıza yardımcı olması için biraz esneme veya hafif yoga yapmayı deneyin. (Bu rahatlatıcı yoga nefes tekniklerini seviyoruz.)

Ve şu ya da bu nedenle gerçekten bağlı kalmanız gerekiyorsa, telefonunuzun ve bilgisayar ekranınızın yaydığı mavi ışığı kestiğinizden emin olun. (Bu tür ışık, vücudunuza sizi uykulu hissettiren hormon olan melatonin üretimini durdurmasını söyler.) F.lux gibi uygulamalar, ekranınızın ışığını günün saatine göre ayarlar, yani alacakaranlıkta daha altın bir ton alırsınız. uyku düzeninizi bozmayacak saatler.

Kennedy, nihayetinde, kendinize klasik bir uyku sığınağı vermekten daha iyi bir şey olmadığını söylüyor. "Bir beyaz gürültü makinesi, eski moda bir kitap ve bazı iyi sayfalar anahtardır" diyor. Dolu bir depoyla koşarken elinizden gelenin en iyisini yaparsınız, bu nedenle geceleri daha fazla yatırım yapın ve gün içinde daha fazla yatırım yapabileceksiniz.

Şunun için inceleyin: