Hamilelikte uykusuzluk: 6 ana neden ve ne yapmalı

İçerik

• Hamilelikte uykusuzluk bebeğe zarar verir mi?
• Hamilelikte daha iyi uyumak için ne yapmalı

Gebelikte uykusuzluk, hamileliğin herhangi bir döneminde olabilen, hamilelikteki ortak hormonal değişiklikler ve bebeğin gelişimi nedeniyle üçüncü trimesterde daha sık görülen yaygın bir durumdur. Gebeliğin ilk üç ayında, erken gebelikle ilgili anksiyete nedeniyle uykusuzluk daha sık görülür.

Uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için kadınlar bacaklarının arasına yastık koyup daha rahat edebilirler, akşam 6'dan sonra içkileri teşvik etmekten kaçınabilirler ve örneğin düşük ışıklı sessiz bir ortamda uyuyabilirler.

Hamilelikte uykusuzluk bebeğe zarar verir mi?

Gebelikte uykusuzluk bebeğin gelişimini etkilemez, ancak son araştırmalar hamile kadınların uyku kalitesinin düşürülmesinin erken doğum riskini artırabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, uykusuzluğa bağlı olarak, örneğin kortizol gibi stres ve iltihaplanma ile ilgili hormonların daha fazla salınması olabilir.

Bu nedenle, eğer hamile kadın uykusuzluk çekiyorsa, kadın doğum uzmanına ve bazı durumlarda bir psikoloğa danışmak, rahatlaması ve ideal bir gece uykusu alabilmesi için önemlidir. Ek olarak, kadının beden eğitimi uzmanı ve doğum uzmanının yönlendirdiği şekilde yeterli diyet yapması ve fiziksel aktivite yapması önerilir.

Hamilelikte daha iyi uyumak için ne yapmalı

Uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için kadınlar, daha kolay rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını uygulayabilir:

• Sessiz bir odada daima aynı anda uyuyun;
• Daha rahat olması için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun;
• Limon otu çayı alın ve saat 18: 00'den sonra kahve ve diğer uyarıcı içeceklerden kaçının. Hamile kadının alamayacağı çayların listesine bakın;
• Gece alışveriş merkezleri ve alışveriş merkezleri gibi çok parlak ve gürültülü ortamlardan kaçının;
• Tekrar uyumakta veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize konsantre olun.

Gebelikte uykusuzluk tedavisi ilaçlarla da yapılabilir, ancak bunlar sadece kadın doğum uzmanı tarafından reçete edilmelidir. Gebelikte uykusuzluğu çözmek için diğer ipuçlarına göz atın.

Aşağıdaki videoda daha iyi uyku için bunlara ve diğer ipuçlarına bakın: