Beyniniz Açık: Sonbahar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Akşamlar daha serin, yapraklar dönmeye başlıyor ve tanıdığınız her erkek futbol hakkında gevezelik ediyor. Sonbahar hemen köşede. Günler kısaldıkça ve hava soğudukça beyniniz ve vücudunuz değişen mevsime birden fazla şekilde tepki verecek. Ruh halinizden uykunuza kadar, sonbaharın sizi nasıl bir döngüye sokabileceği burada.

Sonbahar ve Enerji Seviyeleriniz

Hiç hipersomni duydunuz mu? Çok fazla uyumak için kullanılan teknik terimdir (uykusuzluğun tersi) ve sonbahar aylarında ortaya çıkma eğilimindedir. Aslında, Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir araştırmaya göre, çoğu insan Ekim ayında yılın diğer aylarından daha fazla - kabaca günde 2,7 saat - daha fazla uyuyor. Biraz fazladan kapanma kulağa iyi bir şey gibi gelebilir. Ancak aynı Harvard çalışması, uykunuzun kalitesinin ve derinliğinin de zarar gördüğünü ve insanların gün boyunca daha halsiz hissettiğini bildiriyor. Niye ya? Yazarlar, daha kısa (ve genellikle daha yağışlı) günler sayesinde, gözlerinizin yaz aylarında olduğu kadar parlak güneş ışığına maruz kalmadığını söylüyor.

Çalışma yazarları, ultraviyole ışığın retinalarınıza çarptığında, beyninizde sirkadiyen uyku ritimlerinizi güçlendiren, geceleri sağlıklı uyumanızı ve gün boyunca enerjili hissetmenizi sağlayan kimyasal bir reaksiyon meydana geldiğini söylüyor. Araştırmaya göre, tıpkı gündüz saatlerinden akşam çalışma programına geçiş gibi, sonbaharın gelişinin neden olduğu güneşe maruz kalmadaki ani değişim, birkaç hafta boyunca uyku döngünüzün dengesini bozabilir. Güneş sadece uyku saatlerinizi ayarlamaz; cildinize çarptığında, D vitamini seviyenizi de güçlendirir. Sonbaharda (ve kışın) güneş ışığının olmaması, D depolarınızın tükenebileceği anlamına gelir ve bu da sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. New England Tıp Dergisi.

karamsar maviler

Havalar soğuduğunda ortaya çıkan depresyon benzeri semptomlar için genel bir terim olan mevsimsel duygudurum bozukluğunu muhtemelen duymuşsunuzdur (ve belki de yaşamışsınızdır). Hafif bir çöküş hissinden büyük melankoliye kadar, birçok rapor mevsimsel duygudurum bozukluğunu veya SAD'yi hem düşük D vitamini seviyelerine hem de zayıf uykuya bağladı. Kanada'daki St Joseph's Hastanesi'nden yapılan bir araştırma incelemesine göre, birden fazla çalışma D vitamini ile ruh haliniz arasındaki bağlantıyı sağlamlaştırmış olsa da, D'yi depresyona bağlayan mekanizmalar iyi anlaşılmamıştır. Bu araştırmacılar, 12 hafta boyunca D vitamini takviyesi hapı alan depresif kadınların ruhlarında önemli bir artış olduğunu buldu. Ancak beyninizdeki "D vitamini reseptörleri" ile eriştenizin ruh hali devreleri arasındaki olası bir bağlantı dışında bunun neden olduğunu söyleyemezler.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüleri'nden genç kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, sonbaharda yaza kıyasla sonbaharda sadece üzgün ve uykusuz bırakmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla karbonhidrat yemeye ve sosyalleşmeye daha az zaman ayırmaya meyilli olursunuz. Yorgunluk, sosyalleşme eksikliğinizi açıklayabilirken, daha soğuk hava, bir şekilde beyninizi ve karnınızı, kış uykusuna yatmaya hazırlanan bir ayı gibi yalıtkan kaloriler aramaya teşvik edebilir.

Ama Hepsi Olumsuz Değil

Kavurucu yaz sıcaklıklarının sonu beyninize de fayda sağlayabilir. Termostat 80'in üzerine çıktığında hafızanız, öfkeniz ve problem çözme yeteneğiniz bir darbe alır. Neden? Vücudunuz kendini soğutmak için çalışırken, beyninizden enerji çeker ve en iyi şekilde çalışma yeteneğini azaltır, İngiltere'de yapılan bir çalışmayı gösterir. Yaz sıcağından nefret ediyorsanız, aslında daha fazla sonbaharda dışarıda vakit geçirin ve ruh halinizi ve enerjinizi artırın. Ayrıca, biraz elma şarabını, renk değişimini ve en sevdiğiniz kazakları yırtmayı sevmelisiniz. Bu yüzden düşmekten korkmayın. Sadece arkadaşlarınızı yakın tutun (ve D vitamini takviyelerinizi daha yakın yapın).

Şunun için inceleyin: