Beyniniz Açık: Yoga

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Germe harika hissettiriyor ve Lululemon'da daha fazla şey satın almak için harika bir bahane. Ancak kendini adamış yogiler, yogada moda ve esneklik avantajlarından çok daha fazlası olduğunu bilirler. Yeni araştırmalar, eski uygulamanın beyninizin işleyişinde derin, neredeyse temel değişimleri tetiklediğini gösteriyor. Ve bu değişimlerin faydaları, ruh halinizi iyileştirebilir ve kaygıyı olağanüstü şekillerde ortadan kaldırabilir.

Mutlu Genler, Mutlu Beyin

Stres ve beraberinde getirdiği sağlık tehlikeleri (iltihap, hastalık, yetersiz uyku ve daha fazlası) hakkında çok şey okudunuz. Ancak vücudunuzun strese karşı koymak için yerleşik bir mekanizması vardır. Harvard Tıp Okulu ve Massachusetts Genel Hastanesi'nden yapılan bir araştırmaya göre buna "gevşeme tepkisi" deniyor ve yoga onu ateşlemek için harika bir yol. Hem acemiler (sekiz haftalık uygulama) hem de uzun süreli yogiler (yıllık deneyim) arasında, sadece 15 dakikalık yoga benzeri gevşeme teknikleri, aşağı inenlerin beyinlerinde ve hücrelerinde biyokimyasal değişiklikleri tetiklemek için yeterliydi. Spesifik olarak yoga, enerji metabolizmasını, hücre fonksiyonunu, kan şekeri seviyelerini ve telomer bakımını kontrol eden genler arasındaki aktiviteyi arttırdı. Telomerler, eğer onlara aşina değilseniz, kromozomlarınızın uçlarında bulunan ve içerideki önemli genetik materyali koruyan kapaklardır. (Sıklıkla kullanılan bir karşılaştırma: Telomerler, ayakkabı bağlarınızın yıpranmasını önleyen plastik uçlar gibidir.) Birçok araştırma, uzun, sağlıklı telomerleri daha düşük hastalık ve ölüm oranlarıyla ilişkilendirmiştir. Harvard-Mass General çalışmasına göre, telomerlerinizi koruyarak yoga vücudunuzun hastalık ve hastalıkları önlemesine yardımcı olabilir.

Aynı zamanda, bu 15 dakikalık yoga pratiği de değişti. kapalı Çalışma yazarları, iltihaplanma ve diğer stres tepkileriyle ilgili bazı genler buldu. (Benzer faydaları meditasyon, Tai Chi ve odaklanmış nefes egzersizleri gibi ilgili uygulamalarla ilişkilendirdiler.) Bu faydalar, Almanya'dan yapılan büyük bir gözden geçirme çalışmasının yogayı neden daha düşük kaygı, yorgunluk ve depresyon oranlarıyla ilişkilendirdiğini açıklamaya yardımcı oluyor.

İLGİLİ: Sakin İnsanların Bildiği 8 Sır

Büyük GABA Kazançları

Beyniniz, nörotransmitter adı verilen kimyasallara yanıt veren "reseptörler" ile doludur. Araştırmalar, GABA reseptörleri adı verilen bir türü duygudurum ve kaygı bozukluklarına bağladı. (GABA reseptörleri olarak adlandırılırlar çünkü gama-aminobütirik aside veya GABA'ya tepki verirler.) Ruh haliniz bozulur ve beyninizin GABA aktivitesi düştüğünde daha fazla endişe hissedersiniz. Ancak Boston Üniversitesi ve Utah Üniversitesi'nden yapılan araştırmalara göre yoga, GABA seviyenizi artırıyor gibi görünüyor. Araştırmacılar, deneyimli yogiler arasında GABA aktivitesinin bir saatlik bir yoga seansından sonra yüzde 27 oranında sıçradığını keşfetti. GABA kazanımlarının arkasında fiziksel aktivitenin olup olmadığını merak eden çalışma ekibi, yogayı kapalı alanda bir koşu bandında yürümekle karşılaştırdı. Yoga uygulayıcıları arasında önemli ölçüde daha fazla GABA iyileştirmesi buldular. Çalışma gösteriyor ki, yogiler ayrıca yürüyüşçülerden daha parlak ruh halleri ve daha az endişe bildirdiler.

Yoga bunu nasıl başarır? Karmaşık, ancak çalışma ekibi, yoganın, sempatik sinir sistemleriniz tarafından yönetilen savaş ya da kaç stres tepkilerinin tersi olan "dinlenme ve sindirme" faaliyetlerinden sorumlu olan parasempatik sinir sisteminizi uyardığını söylüyor. Özetle, çalışma, yoganın beyninizi bir emniyet ve güvenlik durumuna yönlendirdiğini gösteriyor.Yoga üzerine yapılan araştırmaların çoğu, tekniğe, nefes almaya ve dikkat dağıtıcı şeyleri engellemeye (Iyengar ve Kundalini stilleri gibi) öncelik veren türlere odaklanır. Bu, Bikram ve güç yogasının erişteniz için iyi olmadığı anlamına gelmez. Ancak araştırma, yoganın meditatif, dikkati dağıtmayı engelleyen yönlerinin, aktivitenin beyin faydaları için gerekli olduğunu gösteriyor.

Bu yüzden matınızı ve en sevdiğiniz esnek pantolonunuzu alın ve içiniz rahat olsun.

Şunun için inceleyin: