Kalori Yakmanızı Hızlandırın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

senin görevin

Her iki ayağınızı da sağlam bir şekilde dik tutarken koşmanın avantajlarından yararlanın. Koşucular genellikle koşu ile değişen sprintler yaparak hız egzersizleri yaparlar. Aynı şeyi deneyeceksin, ama eliptik üzerinde. Bu strateji yalnızca vücudunuzu daha hızlı hareket etmesi için eğitmekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakmanızı da hızlandırır ve dayanıklılığınızı da artırır. Ve bir eliptik üzerinde "koşmak", bir Mississippi Üniversitesi çalışmasına göre, hiçbir etkisi olmadığı için koşu bandında toynaklamaktan daha kolay hissedecek olsa da, her iki aktivite de kalbinize ve ciğerlerinize eşit derecede meydan okuyor. İyi bir koşunun yağ yakma bonusunu canınız çekiyor ancak darbelere dayanamıyorsanız, bu antrenman tam size göre.

Nasıl çalışır

Eliptik bir -tercihen kol kolları olmayan- manuele ayarlayın. Dirseklerinizi yanlarınıza doğru bükün ve ellerinizle gevşek yumruklar yapın. Seviyeyi orta seviyede tutun (makineniz 10'a çıkarsa 4 veya 5), ​​25'te biterse 10 ila 14), ancak önerilen algılanan efor oranını (RPE*) karşılamak için eğimi ve hızı önerilen şekilde ayarlayın. 200 kalori daha yakmak ister misin? 4. dakikadan başlayarak planı tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: