Doğum Sonrası Egzersizinize Ekleyebileceğiniz 5 Yeni Anne Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Chrissy Teigen'in büyük ölçüde Spanx'in büyüsüne güvendiğini ve bebekten sonra "hiçbir şekilde geri dönmediğini" iddia etmesine rağmen, Luna bebeğini doğurduktan sadece üç ay sonra, kot şort ya da bodycon elbiseyle inanılmaz görünüyordu. Ve Teigen'i sosyal medyada takip ederseniz, vücudun arkasındaki bayanın onun antrenörü Avustralya yerlisi Simone De La Rue olduğunu bilirsiniz.

Bu nedenle, eski dansçı ve Under Armor büyükelçisi olan Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts ve Emily Blunt'u takip eden bir ünlüye sahip olan-bebek sonrası geri dönme konusundaki ipuçları için, yapamıyorsanız bile başvurduk. NYC veya LA tabanlı dans-kardiyo sınıfı Body by Simone'a gidin. (Her ne kadar kanıtlayabilsek de, gerçekten eğlenceli ve bağımlılık yapıyor!)

Dans-kardiyo yöntemini hamilelik sırasında alınan kiloları azaltmak için bu kadar etkili yapan nedir? Eh, bu sadece "egzersiz yapmanın keyifli bir yolu" dediği şey değil, aynı zamanda büyük kaloriler de tutuyor. “50 dakika boyunca yüksek yoğunlukta ve sınıf başına 800 ila 1.000 kalori yakabilirsiniz” diyor. "Koreografi öğrenmek ve koordinasyonunuz üzerinde çalışmak için beyninizi kullanmanızı gerektiren tam vücut antrenmanı."

Yine de De La Rue, doğumdan sonra (doğum türüne bağlı olarak) yaklaşık altı ila sekiz hafta beklemeden ve çalışmaya geri dönebilmek için bir doktorun izin belgesine sahip olana kadar müşterileri eğitmeye başlamadığını açıklıyor. . Ünlülerin hemen 'bebek öncesi vücutlarına' geri dönmek için karşı karşıya oldukları yadsınamaz baskıya rağmen, De La Rue yeni anneleri nazikçe geri getirmek için haftada üç kez birer saatlik seanslar öneriyor.

Müşterileri doğumdan hemen sonra kıskanılacak karın kaslarına sahip gibi görünse de De La Rue, mekik ve mekik çekmenin başlangıçta hayır-hayır olduğunu, çünkü göbeği çok fazla zorladığını ve karın ayrılmasını daha da kötüleştirebileceğini açıklıyor. “Karın duvarının ve bağ dokusunun iyileşmesi ve hissin karın bölgesine geri dönmesi için zaman tanımak son derece önemlidir, böylece vücudunuza bağlı hissedersiniz” diyor. De La Rue, geleneksel mekik yerine 'nazik' stabilite ve zorlanmadan çekirdek gücü gerektiren ayakta durma hareketlerini önerir.

De La Rue, "geri dönmenin" ne kadar zaman alacağı konusunda gerçekçi hedefler belirlemenin önemli olduğunu söylüyor. "Deneyiminizi başka biriyle karşılaştırmamayı hatırlamak önemlidir. Her doğum farklıdır ve her kadın bedeni farklıdır." (Her ne kadar De La Rue, hamilelikleri boyunca egzersiz yapanların kas hafızası ve zindelik seviyesi zaten orada olduğu için "kesinlikle çok daha hızlı geri döndüklerini" belirtiyor.)

De La Rue'nun yönteminin özel bir oturum için dışarı çıkmadan avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, müşterilerin bebekten sonra vücutlarını (güvenli bir şekilde) şekillendirmelerine yardımcı olmak için kullandığı en iyi 'Mumya Modifikasyonu' hareketlerinden bazılarını aşağıdan alın. (Sırada, Simone De La Rue'nun Dansçı Vücut Egzersizi.)

1. Ayakta Sıkıntı

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, elleriniz başınızın arkasında hafifçe bağcıklı olarak durun. Kalçanızı dik tutarak yana doğru bükün, göğüs kafenizi kalça kemiğinize doğru getirin ve sıkın. Düz durun ve diğer tarafta tekrarlayın. (Ayrıca, her tekrarda bacaklarınızı değiştirerek gıcırdatırken dizinizi yana kaldırabilirsiniz.)

2. Sandalye Çömelme

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir sandalyenin önünde durun, elleriniz kalçalarınızda. Çömelin, kalçalarınızı geriye doğru tekmeleyin ve poponuz sandalyenin koltuğuna hafifçe değene kadar dizlerinizi bükün. Hareketi tersine çevirin, bacaklarınızı uzatın ve başlangıca geri dönün.

3. Kat Squat

Ayaklarınız geniş, ayak parmaklarınız dışa dönük, elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve çömelin, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinden takip edin ve sırtınızı düz tutun. Uyluklarınız yere paralel geldiğinde, hareketi tersine çevirin ve en üstte kalçalarınızı sert bir şekilde sıkarak başlangıca geri dönün.

4. Oturmuş Çıtır

Bir diziniz bükülü, ayağınız yere düz basacak şekilde ve diğer bacağınızı önünüzde uzatarak oturun. Ellerinizi, parmak uçlarınız kalça kaslarınıza bakacak şekilde arkanıza koyun ve göğsünüzü kaldırın. Uzatılan bacağınızın dizini bükün ve göğsünüze getirin, aynı anda hafifçe öne doğru eğilin. Bacağınızı yere doğru uzatın ve hafifçe geriye yaslanın. Tüm tekrarları bir tarafta yapın, ardından diğer tarafa geçin.

5. Oturan Bacak Presi

Sırtınız düz ve bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Bir dizinizi bükün ve her iki elinizde bandın bir ucunu tutarak o ayakkabının etrafına bir direnç bandı sarın. Bükülmüş dizinizi uzatın ve ayağınızı zemin boyunca sizden uzağa doğru bastırın. Tamamen uzatıldığında, yere paralel başlangıca dönmek için dizinizi bükmeden önce bir an duraklayın.

Şunun için inceleyin: