2 Günlük Kısaltma Planınız
İçerik
Chady Dunmore, ülke çapında en saygın fitness uzmanlarından biri ve iki kez Bikini Dünya Şampiyonu. Kızına hamileyken 70 kilo aldığına ve doğum sonrası depresyonla savaşırken kaybetmek için mücadele ettiğine inanmak zor. 2008'de, mide ameliyatını düşündükten sonra, Dunmore meseleleri kendi eline aldı ve bir spor salonuna adım atmayı bile içermeyen bir zayıflama planı geliştirdi. Sadece kilo vermekle kalmadı, tamamen yeni bir figür ve başkalarının fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olma misyonuyla ortaya çıktı.
Olağanüstü kilo kaybı kesinlikle hızlı bir çözüm olmasa da, şu anda birinci sınıf sporcular yetiştiren kadın, tüm kadınların herhangi bir kilo vermeye başlamak ve sizi harika görünmek ve hissetmek için izleyebileceği bu iki günlük zayıflama planını tasarladı. bir çırpıda!
Çekirdek Kurs
Duruşunuzu düzeltin ve bir chiropractor görün! Dunmore, uyum sağlamanın harika hissettirdiğini ve daha ince görünmenizi sağladığını söylüyor. "Eğildiğinde, boyundan inç kaybedersin ve fazladan vücut kütlesi doğrudan karın bölgesine gider ve seni kısa ve geniş gösterir."
Ayrıca şu üç basit çekirdek ve duruş egzersizini önerir:
Çapraz Crunch: Dizler bükülü ve ayaklar yere düz basacak şekilde yere yatın. Destek için bir elinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarınızı harekete geçirin, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve sol dirseğinizi sağ dizinize getirin. Yavaşça indirin ve karşı tarafta tekrarlayın. 10-15 kez tekrarlayın.
Pelvik Eğim: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Alt sırtınızın altına katlanmış bir havlu yerleştirin. Belinizi havluya bastırırken göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı harekete geçirin. 5 saniye basılı tutun. 10-15 kez tekrarlayın. Bu küçük bir hareket ama en derindeki çekirdek kaslarınızı çalıştırıyorsunuz.
Kol Süpürmeleri: Dizleriniz bükülü, topuklarınız yere değecek ve ayak parmaklarınız yukarıda olacak şekilde yere oturun. Kollarınızı her iki yana uzatın ve vücudunuzu döndürün, sol kol arkanızdaki zemine dokunurken sağ kolu tavana doğru kaldırın. Sağ kolunuz arkanızdaki yere değmek için bükülürken sol kolunuzu tavana doğru kaldırın ve kaldırın. 10-15 kez tekrarlayın.
Şişkinliği Yen
Çoğu diyet sizi salatalara yönlendirebilirken, Dunmore tam tersini söylüyor! "Süt ve yeşilliklerden uzak durun, şişkinliğe neden olurlar! Büyük bir olaydan iki gün önce bu yiyecekleri atlamaya başlamak istersiniz. Birçok kadın, yanında soslu bir salata yemenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünür, ancak gerçekte, Salatalardaki kaba yem, midede gaz oluşumuna neden olur ve bu da istenmeyen şişkinliğe yol açar."
temizlemek
Dunmore, Afrika Mango Temizliği'nin vücudunu temizleyeceğine yemin eder. "Afrika Mangosu çığır açan bir takviye ve süper bir lif. Aynı zamanda Kuzeybatı Pasifik'e özgü bir ağacın kabuğundan elde edilen doğal bir müshil. Bu tür temizliği büyük bir olaydan birkaç gün önce yapmayı seviyorum."
Tam bir arınmaya hazır değilseniz (ki bu anlaşılabilir bir durumdur), şeker alımınızı sınırlandırmak, güne uzun bir bardak su ile başlamak ve bol miktarda antioksidan içmek gibi şeyler yaparak vücudunuzun detoks yapmasına yardımcı olabilirsiniz. paketlenmiş çay. (Vücudunuzu detoks etmenin daha basit yollarına buradan göz atın.)
Parıldamak
Dunmore, "Daha koyu bir cilde sahip olmak sizi daha ince gösterir" diyor. "Sorunlu noktaları gölgelemek ve gizlemek" için Color Couture gibi güneşsiz bir bronzlaştırıcı kullanmayı öneriyor.
Selülitin genellikle endişe kaynağı olabileceği uylukların arkası gibi sorunlu bölgelere iki kat bronzlaştırıcı uygulayın.
Yeni Bir Zayıflama Alın
Dunmore, "Yüzünüz için doğru saç stilini bulmak tüm görünümünüzü değiştirebilir ve ayrıca zayıflama etkisine de sahip olabilir" diyor. Genel olarak, gerçekten iyi vurgulamalar önerir ve patlamalarınızı yana doğru süpürür. Dalgalı, gevşek bukleler yüzünüzü daha ince gösterebilir ve katmanlar da öyle. Doğal olarak ince olmadığınız sürece asla çenenizin üzerinde bir kesim yapmadığınızdan emin olun.
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkTavsiye Ediyoruz
13 Aşırı Aşınma Belirtileri ve Ne Yapmalı?
