Koşmanın Faydalarından Yararlanmak İçin Çok Uzaklara Koşmanıza Gerek Yok

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Instagram'da arkadaşlarınızın maraton madalyaları ve Ironman antrenmanları arasında gezinirken sabah kilometrenizden utandıysanız, cesaret edin - aslında vücudunuz için en iyi şeyi yapıyor olabilirsiniz. Yeni bir meta-analize göre, haftada sadece altı mil koşmak daha fazla sağlık yararı sağlıyor ve daha uzun seanslarla gelen riskleri en aza indiriyor. Mayo Klinik Tutanakları. (Şaşırdınız mı? O zaman kesinlikle 8 Yaygın Koşu Efsanesi, Busted'i okumalısınız!)

Dünyanın en önde gelen kardiyologları, egzersiz fizyologları ve epidemiyologları tarafından yapılan araştırmalar, son 30 yılı kapsayan düzinelerce egzersiz çalışmasını inceledi. Yüz binlerce her türden koşucudan elde edilen verileri bir araya getiren araştırmacılar, haftada birkaç kez koşu veya birkaç mil koşmanın kilo yönetimine, kan basıncını düşürmeye, kan şekerini iyileştirmeye ve bazı kanser ve solunum yolu hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olduğunu keşfetti. , inme ve kardiyovasküler hastalık. Daha da iyisi, koşucuların herhangi bir nedenle ölme riskini azalttı. ve yaşlandıkça aşırı kullanım yaralanmaları riskini azaltırken, hayatlarını tahminen üç ila altı yıl uzattılar.

Baş yazar Chip Lavie, M.D., çalışma ile birlikte yayınlanan bir videoda, bunun oldukça küçük bir yatırım için çok fazla getiri olduğunu söyledi. Ve koşmanın tüm bu sağlık yararları, insanların genellikle sporla ilişkilendirdiği çok az maliyetle birlikte gelir. Lavie, yaygın inanışın aksine, koşmanın kemiklere veya eklemlere zarar vermediğini ve aslında osteoartrit ve kalça protezi ameliyatı riskini azalttığını ekledi. (Ağlar ve ağrılardan bahsetmişken, bu 5 Yeni Başlayan Koşu Yaralanmalarına (ve Her Birinden Nasıl Kaçınılır) göz atın.)

Ayrıca, haftada altı milden daha az koşanların (haftada yalnızca bir ila iki kez koşan ve haftada 52 dakikadan az - egzersiz için federal aktivite yönergelerinden çok daha az) maksimum fayda sağladığını söylüyor Lavie. Kaldırımı bundan daha fazla vurmak için harcanan zaman, sağlık açısından herhangi bir fayda sağlamadı. Ve en çok koşan grubun sağlığı gerçekten düştü. Haftada 20 milden fazla koşan koşucular daha iyi kardiyovasküler zindelik gösterdiler, ancak paradoksal olarak biraz daha yüksek yaralanma, kalp fonksiyon bozukluğu ve ölüm riskine sahipti - bu, çalışma yazarlarının "kardiyotoksisite" olarak adlandırdığı bir durum.

Lavie, "Bu kesinlikle daha fazlasının daha iyi olmadığını gösteriyor," dedi ve daha uzun mesafeler koşan veya maraton gibi etkinliklerde yarışan insanları ciddi sonuçların riski küçük olduğu için korkutmaya çalışmadıklarını, ancak bu potansiyel risklerin daha az olduğunu da sözlerine ekledi. doktorlarıyla tartışmak istedikleri bir şey olabilir. "Açıkçası, yüksek düzeyde egzersiz yapıyorsanız, sağlık için değildir, çünkü maksimum sağlık yararları çok düşük dozlarda ortaya çıkar" dedi.

Ancak koşucuların çoğu için çalışma çok cesaret verici. Paket servis mesajı açıktır: "Yalnızca" bir mil koşabiliyorsanız veya "sadece" bir koşucuysanız, cesaretiniz kırılmasın; attığınız her adımda vücudunuz için harika şeyler yapıyorsunuz.

Şunun için inceleyin: