Şimdiye Kadarki Mükemmel Egzersiz Sonrası Banyo Rehberiniz

İçerik

• Önceden Kuru Fırça
• Suyu Sıcak Tutun, Çok Sıcak Değil
• Epsom Tuzları Kullanın
• Lavanta arayın
• Baloncuk Ekle
• meditasyon yap
• Şunun için inceleyin:

Antrenmandan sonra, ılık bir köpük banyosuna yavaş yavaş yudumlamaktan daha iyi hissettiren çok az şey vardır.özellikle antrenmanınız soğuk temps veya karlı arazi içerdiğinde. İyileşme, rahatlama ve kişisel bakımın mükemmel karışımı.

Boston merkezli Equinox Tier X antrenörü Susan Hart, "Egzersiz vücudu geçici bir stres durumuna sokar, böylece sempatik sinir sistemimizi uyarır" diyor. "Antrenman sonrası aşağı regüle edebilmemiz ve günümüzü sürdürürken veya akşamları yavaşlarken daha parasempatik bir durum bulabilmemiz önemlidir."

Egzersizden sonra bir banyo, merkezi sinir sistemini sakinleştirebilir ve sizi başlangıç ​​durumuna geri getirebilir. İşte, sanatta nasıl ustalaşılır.

Önceden Kuru Fırça

Exhale Spa'nın ulusal spa direktörü Laura Benge, "Dolaşımı artırmanın, detoksifikasyonu başlatmanın ve vücudun lenf drenaj sistemine yardımcı olmanın harika bir yolu" diyor. Sert kıllara sahip bir fırça kullanın ve uzun, kuvvetli darbelerle kalbe doğru fırçalayın. Ayaklarınızla başlayın ve bacaklarınıza, karnınıza, kollarınıza ve koltuk altlarınıza doğru ilerleyin, diyor. "Ayrıca cildin taze ve parlak görünmesinin anahtarı olan tüm vücutta pul pul dökülmesini sağlar." (Daha sonra nemlendirmeyi unutmayın!)

Suyu Sıcak Tutun, Çok Sıcak Değil

Yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre, kaslar, dayanıklılık egzersizinden sonra ısındığında-soğutulmadığında daha iyi iyileşir. Fizyoloji Dergisi.

MN, Plymouth'taki LifeClinic Fizik Tedavi ve Kayropraktik'te fizyoterapist olan D.P.T.'den Katrina Kneeskern, "Ilık banyolar, kas onarımı ve iyileşmesi için en faydalı ısı türü olan nemli ısıyı sağlar" diyor. Vücudumuzun yüzde 70'i su olduğundan, nemli ısı kaslara ve dokulara daha derin sızarak gevşemelerine izin verebilir, diye açıklıyor. "Antrenman sonrası, bu iyileşmeyi artırabilir."

Ancak herkes, yalnızca birkaç dakika sonra sizi terleten (rahatlamadan) çok sıcak bir banyo yaşamıştır. İçinde Fizyoloji Dergisi ders çalışma,banyo suyu yaklaşık 96.8 dereceydi. Kneeskern, faydaları görmek için yeterince sıcak, ancak 20 dakika boyunca ıslanacak kadar sıcak değil, sinir sisteminize ve dokularınıza uyum sağlamak ve rahatlamak için zaman veren bir süre, diyor Kneeskern.

Epsom Tuzları Kullanın

Epsom tuzları aslında tuz değildir, daha çok kas, sinir ve kalp fonksiyonunda rol oynayan temel bir elektrolit olan magnezyum başta olmak üzere önemli minerallerin bir karışımıdır.

Epsom tuzları hakkında kapsamlı bir araştırma bulunmamakla birlikte, fikir, tuzların içinde ıslanmanın - içinde magnezyum bulunan yiyecekleri yemeye karşı - sindirim sürecini atlayarak emilimi hızlandırması, diyor Kneeskern. Hayır, bir Epsom tuz banyosundan "detoks" yapamazsınız, ancak magnezyum Yapabilmek Enflamasyon, ağrılı kaslar ve iyileşme ile yardımcı olur, Hart'ı ekler. (Dr. Teal'in Saf Epsom Tuzlu Islatma Çözümünü deneyin, 5 $; amazon.com.)

Lavanta arayın

Araştırmalar, lavanta kokusunun merkezi sinir sistemini sakinleştirdiğini, stres ve kaygı duygularını azalttığını gösteriyor - egzersiz sonrası vücudunuzu ve zihninizi yatıştırmak için ideal. Hart, lavanta kokulu mumları yakmanın bir hayranıdır, ancak lavanta esansiyel yağı ile karıştırılmış bir Epsom tuz banyosu ürünü de kullanabilir veya ıslanırken lavanta yüz maskesi deneyebilirsiniz. (İlgili: Uçucu Yağlar Nelerdir ve Yasal mı?)

Baloncuk Ekle

Hart, daha eğlenceli olmasının yanı sıra, bir kabarcık tabakası aslında bir yalıtkan görevi görerek banyo suyunu daha uzun süre sıcak tutar, diyor. Ayrıca: "Bir köpük banyosuna dalmak ve büyük, tatmin edici bir iç çekişe izin vermemek oldukça zor."

meditasyon yap

Banyo, zenlenmiş bir ortam yaratmak için harika bir yer olabilir. Rahatlatıcı bir müzik açın, mumları yakın, ışıkları kısın - zamanı kendinize dönüştürmek için ne gerekiyorsa yapın.

Hart ayrıca CBT-i Coach adlı bir uygulamayı da seviyor. "Bu uygulamada Quiet Your Mind adlı harika bir özellik var; bu, sizi ormanlar, plajlar veya rehberli vücut taraması gibi basit bir şey aracılığıyla yönlendirilmiş görüntülere götürür" diyor. "Bu, özellikle meditasyon konusunda yeni olanlar için meditasyon yapmanın harika bir yolu."

Kneeskern bir mantraya odaklanır. “Kundalini Yoga'da 'gerçek kimlik' anlamına gelen 'Sat Nam' kullanıyorum” diyor. "Maymun gevezeliğini durduramasanız bile, nefes almaya devam edin ve siz farkına varmadan, zamanla daha kolay hale gelecektir. Hayattaki her şeyde olduğu gibi, herhangi bir alışkanlığı, davranışı veya yaşam tarzı değişikliğini geliştiren şey pratik yapmaktır."

Şunun için inceleyin: