Hamileyken Dondurma Yiyebilir miyim?

İçerik

• Özlemin nedeni
• Hamileyken dondurma yeme güvenliği
• Mağazadan satın alınan dondurma
• Ev yapımı dondurma
• Kaçınılması gereken tatlar
• Akılda tutulması gereken hususlar
• Hamileyken dondurma yemenin riskleri ve yan etkileri
• Hamilelikte dondurma yemek için öneriler
• Götürmek

Hamilelik stereotiplerine uymayacağınızı hiç düşünmediniz. Ama işte buradasınız, dondurma o kadar yoğun bir özlem duyuyorsunuz ki, ortağınızı bir pint nane çikolata parçasını almak için gecenin ortasında markete göndermek üzeresiniz.

Klişeler bir yana, dondurma turşu olsun veya olmasın oldukça yaygın bir hamilelik özlemidir.

Sadece günaha vermek ve bir bardakta bütün pint'i çiğnemek için cazip mi? Biraz bekle.

“İki kişi için yemek yemek” biraz yanlış isim. Hamileyken dondurma yemek yerken, bu istekleri perspektif içinde tutmak ve makul bir şekilde şımarttığınızdan emin olmak da önemlidir. İşte bilmeniz gerekenler.

Özlemin nedeni

Dondurma neden bu kadar çok hamile insan için inanılmaz derecede karşı konulmaz görünüyor? Uzmanlar, hormonal değişikliklerin bu isteklerin bir kısmını üretebileceğini düşünüyor. Belirli yiyecekler için o kadar yoğun bir şekilde çam olabilir ki, bu özlemi tatmin edene kadar dinlenemeyeceğinizi hissedersiniz.

Herkes hamilelikle ilgili gıda istekleri yaşamaz, ancak birçoğu yaşar. Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların yüzde 50 ila 90'ının bir yerlerde hamile kaldıklarında belirli gıdalar için istek duyduklarını bildiriyor.

İstekler ilk üç aylık dönemin sonunda ortaya çıkma eğilimindedir ve ikinci üç aylık dönemde sık sık zirveye ulaşırlar. Teslimat tarihinize yaklaştıkça istekleriniz genellikle azalır.

Hamileyken dondurma yeme güvenliği

Birkaç dakika dondurma güvenliği hakkında konuşalım. Kaşığınızı bu soğuk, tatlı mutluluk höyüğüne kazmadan önce, ne tüketmek istediğinizi düşünün. En iyi bahisleriniz nelerdir?

Mağazadan satın alınan dondurma

Genel olarak, yerel marketten veya büyük kutu dükkanınızdan satın aldığınız dondurma, yemek için mükemmel bir şekilde güvenli olmalıdır.

Yerel bir restoranda yumuşak servis makinesi tarafından cazip iseniz, dondurma pastörize sütle yapıldığı sürece bu da iyi olmalıdır. (Pastörizasyon işlemi, dondurmanın yapıldığı sütte gizlenebilecek potansiyel olarak zararlı bakterileri öldürecektir.)

Ev yapımı dondurma

Ev yapımı dondurma, olabildiğince cazip, biraz daha riskli olabilir. Çiğ yumurta içeriyorsa, muhtemelen kaçınmalısınız. Çiğ yumurtalar, salmonella gıda zehirlenmesi riski oluşturabilir ve hamileyken kendinizi bu olasılığa açmak istemezsiniz.

Kaçınılması gereken tatlar

En sevdiğiniz lezzet çilek veya nane çikolatalı ise, özleminizi herhangi bir sorun yaşamadan şımartmaya devam edebilirsiniz. (Neyse, nedense, zaten.)

Ancak, kafeini başka şekillerde tüketirseniz, kahve aromalı dondurma gibi kafein içeren dondurmalardan uzak durmak isteyebilirsiniz.Yeşil çay aslında biraz kafein içerir, bu yüzden atlamak veya sınırlamak için başka bir lezzet olabilir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (ACOG), hamile insanlar için günde 200 miligramdan fazla kafein önermemektedir. Yani kahve, kahve dondurma veya çay şeklinde tüketmek olsun, hamilelik sırasında yaklaşık 1 ila 2 fincan kahve içindeki kafeinin eşdeğeri muhtemelen güvenlidir. Bununla birlikte, kahve dondurmanın önemli ölçüde daha fazla kalori ve ilave şeker içerdiğini unutmayın.

Akılda tutulması gereken hususlar

Daha önce de belirttiğimiz gibi, birçok kişi “iki kişi için yemek yerken” istediğiniz kadar yiyebileceğinizi varsayar. Ama aslında, hamileyken kalori söz konusu olduğunda rüzgara tamamen dikkat etmek iyi bir fikir değildir.

Ortalama olarak, ikinci üç aylık dönem boyunca günde fazladan 340 kalori ve üçüncü üç aylık dönemde günde fazladan 450 kalori tüketmeniz gerekir. (İlk üç aylık döneme değinmediğimize dikkat edin - bunun nedeni, doktorunuz size aksini söylemedikçe, genellikle ihtiyacınız olmayacaktır. hiç o zaman ekstra kalori.)

Yatmadan önce her gece bir bardak dondurma yeme alışkanlığına girerseniz - ve bunu yapmak çok kolaysa - farkında olduğunuzdan (veya ihtiyacınız olduğundan) daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz.

Bir bardak dondurma genellikle dört porsiyon içerir ve bir porsiyondan sonra kapağı tekrar takmazsanız kalori sayımı hızlı bir şekilde artabilir. Aslında, premium dondurmanızın bir tonu 1.000 kalori veya daha fazla içerebilir!

Hamileyken dondurma yemenin riskleri ve yan etkileri

Hamilelik sırasında zaman zaman tatlı bir tedavinin tadını çıkarmak mükemmel derecede sağlıklı olmasına rağmen, çok fazla kalori tüketmek, aşırı kilo alımına ve sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek diğer sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak, vücudunuzun hücrelerinin insülin hormonunu verimli bir şekilde üretmekte ve kullanmakta zorlandığı bir durum olan gestasyonel diyabet riskine neden olmuştur.

Gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon ve preeklampsi adı verilen çok ciddi bir durum geliştirme riskinizi artırabilir.

Gestasyonel diyabet, bebeğiniz için de bazı sağlık riskleri oluşturabilir, örneğin:

• erken teslimat
• Solunum Problemleri
• doğumdan hemen sonra düşük kan şekeri seviyeleri

Ayrıca, gestasyonel diyabetli annelerden doğan bebeklerin daha büyük olma olasılığı daha yüksektir, bu da bazen doğumda zorluklara neden olabilir.

Hamilelikte dondurma yemek için öneriler

Hamile (ve hamile olmayan) insanlar için bir diyet olarak değil, bir tedavi olarak dondurmanın tadını çıkarmak en iyisidir. Bunun nedeni, dondurmaların çoğunun şeker ve kalorinin fazla olmasıdır. Çok fazla şekerli, kalori yüklü içecek tüketmek kimsenin sağlığı için iyi değildir.

Her ne kadar dondurma hamilelik sırasında gerekli olan kalsiyum gibi besinleri içermesine rağmen, bu tür besinlerin sağlıklı bir kaynağı olarak güvenilmemelidir.

Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var? ACOG, 19-50 yaş arası kadınlar için günde 1.000 miligram kalsiyum önermektedir.

Kesinlikle bu kalsiyumun bir kısmını dondurma ile alabilirsiniz. Farklı tatlar ve markalardaki kalsiyum içeriği değişebilir - 100 gram (yaklaşık 3,5 ons) dondurma 99 ila 128 miligram kalsiyum içerebilir.

Ancak eğer kalsiyum haklıysanız, unutmayın: Brokoli, sardalya, chia tohumu, peynir, şekersiz yoğurt, pinto fasulye, ıspanak ve badem gibi kalsiyumdan zengin diğer gıdalara da güvenebilirsiniz.

Götürmek

Küçük bir dondurma size veya bebeğinize zarar vermez - aşırıya kaçmayın.

Beslenmedeki çoğu şeyde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Sağlıklı yağlar, dolgu proteinleri ve lif dolgulu ürünler de dahil olmak üzere besin açısından yoğun gıdalar açısından zengin bir hamilelik diyetini kullanmaya çalışın.

Diğer şekerli ikramlarda olduğu gibi dondurmanın tadını çıkarın: zaman zaman ve az miktarda. Ne kadar dondurmanın çok fazla olduğunu merak ediyorsanız, en sevdiğiniz yiyeceklerin sağlıklı bir hamileliği teşvik etmesine izin veren sağlıklı bir diyet modeli bulmak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışın.