Vardiyalı Çalışma Uyku Bozukluğu

İçerik

• Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu nedir?
• Vardiyalı çalışma uyku bozukluğunun belirtileri nelerdir?
• Vardiyalı iş uyku bozukluğu nasıl teşhis edilir?
• Vardiyalı iş uyku bozukluğunu yönetmeye yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri
• Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu nasıl tedavi edilir?
• Vardiyalı iş uyku bozukluğu ile yaşamak

Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu nedir?

Vardiyalı iş uyku bozukluğu (SWSD), bölünmüş vardiya, mezarlık vardiyaları, sabah erken vardiyalar veya dönen vardiyalar gibi geleneksel olmayan saatlerde çalışan kişilerde görülür. Aşırı uyku hali, ferahlatıcı uyku eksikliği ve uyuşukluk ile karakterizedir. Bu belirtiler hem iş hem de boş zamanı etkileyebilir.

Geleneksel olmayan çalışma programı, bir kişinin sirkadiyen ritmini veya “biyolojik saati” bozabilir. 24 saat boyunca nispeten ayarlanmış zamanlarda uyanıklığı ve uykuluğu düzenler. Sirkadiyen ritim atıldığında sinir bozucu semptomlara sahip olabilir, çünkü şunları etkiler:

• uyuklama
• uyanıklık
• vücut ısısı
• hormon seviyeleri
• açlık

Cleveland Clinic, vardiyalı çalışanların yüzde 10 ila 40'ının SWSD yaşadığını tahmin ediyor. Düzenli olarak değişen programlara sahip olanlar büyük olasılıkla etkilenecektir.

Ancak, geleneksel olmayan bir vardiyada çalışan herkes SWSD ile karşılaşmaz. Bu vardiyalarda çalışan birçok insan onları doğal “gece baykuşları” yapan sirkadiyen ritimlere sahiptir ve bu rahatsızlığı önleyebilirler.

Vardiyalı çalışma uyku bozukluğunun belirtileri nelerdir?

SWSD kronik veya uzun süreli bir durumdur. Semptomlar genellikle günlük yaşamınızı etkiler. Aşağıdaki belirtilerin çoğuyla karşılaşabilirsiniz:

• hem işte hem de iş dışında aşırı uykululuk
• Konsantrasyon zorluğu
• enerji eksikliği
• yeterli uyku almanızı engelleyen uykusuzluk
• eksik veya ferahlatıcı olmayan uyku
• depresyon veya huysuzluk
• ilişkilerde sorun

Kronik uyku yoksunluğu tehlikeli olabilir ve direksiyonda uykuya dalma veya işte hata yapma riskinizi artırabilir. Kalp sağlığı ve uygun sindirim fonksiyonu dahil olmak üzere sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca kanser riskinizi artırabilir. Yaşlı çalışanlar ve kadın çalışanlar, bu durumla daha yüksek düzeyde uyku yoksunluğu riski altındadır.

Uyku hali tehlikeli çalışma koşulları yaratabilir. Çernobil felaketinden, Pennsylvania'nın 1979'daki nükleer santral felaketinden ve Exxon'un 1989'da Alaska sahiline dökülmesinden kısmen sorumlu olduğuna inanılıyor. Bu nedenle, SWSD semptomları hafifçe alınmamalıdır. Düzgün yönetilmediğinde hem işte hem de iş dışında kazalara neden olabilir.

Vardiyalı iş uyku bozukluğu nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz SWSD'nizin olup olmadığını belirlemek için tanı ölçütlerini kullanacaktır. Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflandırmasını, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının en yeni baskısını veya her ikisini birden kullanabilirler.

Doktorunuz muhtemelen uyku düzeniniz ve rahatsızlıklarınız ile şu anda ne tür bir vardiya çalıştığınız hakkında bir dizi soru soracaktır. Sizden en az yedi günü kapsayan bir uyku günlüğü isteyebilirler. Muhtemelen tıbbi geçmişiniz ve mevcut ilaçlarınız hakkında sorulacaksınız.

SWSD diğer uyku bozukluklarını taklit edebileceğinden, doktorunuz önce narkolepsi ve obstrüktif uyku apnesi gibi durumları ekarte edebilir. Bu veya diğer uyku bozukluklarını ekarte etmek için bir uyku çalışması isteyebilirler.

Uyku çalışması sırasında, bir klinikte gece boyunca parmağınıza, göğsünüze veya yüzünüze yerleştirilebilecek monitörlerle uyuyacaksınız. Bu monitörler aşağıdakileri değerlendirecektir:

• uyku kalitesi
• uyku bozukluğu sayısı
• kalp atış hızı
• nefes

Vardiyalı iş uyku bozukluğunu yönetmeye yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri

Birçok çalışan çalışma saatlerini değiştiremese de, SWSD'nin etkilerini azaltmanın yolları vardır.

Uyku bozukluğu belirtilerinizin bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz:

• İzin günleri de dahil olmak üzere düzenli bir uyku programı tutmaya çalışın.
• Mümkünse, bir dizi vardiyadan sonra 48 saat bekleyin.
• Güneşe maruz kalmayı en aza indirmek için işten ayrılırken güneş gözlüğü takın. Bunu yapmak “gündüz” saatinin etkinleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
• Mümkünse şekerleme yapın.
• Yatmadan dört saat önce kafein alımını sınırlayın.
• Meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın.
• Karanlık bir ortam yaratmak için uyumak için ağır gölgeler kullanın.
• Televizyon izlemek veya müzik dinlemek için kulaklık kullanarak ailenizden ve diğer canlı arkadaşlarınızdan gürültüyü azaltmalarını isteyin. Uyanana kadar ev işlerinden kaçınmalarını isteyin.
• Mümkünse uzun bir yolculuktan kaçının. Uyku saatlerinizi kesebilir ve daha fazla uyuşukluğa neden olabilir.
• Gündüz bile gece ritüellerini yatmadan önce tutun.
• Uyurken kulak tıkacı kullanın veya sesi boğmak için beyaz gürültü kullanın.
• Reçetesiz satılan melatonini al.
• Işe gitmeden önce gözlerinizi son derece parlak ama güvenli ışığa maruz bırakmak için ışık terapisi için bir ışık kutusu satın alın.
• Vardiyanızdan hemen önce 30-60 dakikalık bir şekerleme yapın.

24 saat fabrikalar, hastaneler veya polis departmanları gibi düzenli olmayan vardiyalı çalışanlar kullanan bir şirket için çalışıyorsanız, işvereniniz işçilerini güvende tutmak için kendi yardımlarını uygulamak isteyebilir. Bu, uyanıklığı artırmak için işyerinin serin ve parlak tutulmasını içerebilir.

Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu nasıl tedavi edilir?

Yaşam tarzı değişiklikleri sağlıklı uykunun en önemli bileşeni olsa da, bazıları uyku yardımcılarına dönebilir. Melatonin güvenli kabul edilir ve bazı çalışanlar uykularının kalitesini büyük ölçüde iyileştirdiğini fark eder.

Bununla birlikte, hipnotikler ve yatıştırıcılar az miktarda ve kısa sürelerle kullanılmalıdır. Bunlar, doktorunuz tarafından reçete edilebilecek zolpidem (Ambien) ve eszopiklon (Lunesta) içerir.

Modafinil (Provigil), ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından, kötüye kullanım potansiyeli düşük bir uyanık ilaç olarak onaylanmıştır. Uykuyu iyileştirdiği ve ertesi sabah uykusunu azalttığı gösterilmiştir. Klinik çalışmalarda, modafinil'in uzun süreli hafıza bozukluğunu azalttığı ve hafıza alımını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Uyku kalitesini mümkün olduğunca artırmak için, rahatsızlıkları engellemeye çalışın. Yatmadan bir saat önce telefonunuza veya parlak ekranlarınıza bakmamaya çalışın. Günün arka plan gürültüsünü boğmak için beyaz gürültü makineleri, sakinleştirici müzik veya kulak tıkaçları kullanın.

Vardiyalı iş uyku bozukluğu ile yaşamak

ABD işgücünün artan bir yüzdesi, alışılmadık vardiya saatlerinde çalışıyor. Mevcut işgücü ve teknolojideki ilerlemelerle birlikte geleneksel olmayan çalışma programlarının azalması beklenmemektedir.

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve uyku ilaçları almak, tatiliniz boyunca en iyi uyku kalitesini almanıza yardımcı olabilir.