6 Kadın Anneliği ve Egzersiz Alışkanlıklarını Nasıl Oynadıklarını Paylaşıyor

İçerik

• Çiftler Oyna
• A, B ve C Planınız Olsun
• Hedefinizi Bilin
• Go-To Videolarınızı İşaretleyin
• İçine Kalem
• Karıştırın
• Şunun için inceleyin:

Son çare egzersiz rutinleri, gücünüzü ve akıl sağlığınızı koruyacak ve hiç kimse onları bu anneler gibi tanımıyor - onlar, her taktiği ter test ederek geliştiren en iyi fitness uzmanlarıdır.

Çiftler Oyna

"Antrenmanınıza çocuklarınızı dahil etmenin yollarını bulun ve bu, başarma olasılığını artıracaktır - ayrıca, büyüdükçe onları da hareket ettirmek çok önemlidir. Örnek olarak liderlik etmek için çok erken başlayabilirsiniz. şimdi 8 yaşında olan kızım 2 1/2 yaşından beri benimle yoga yapıyor. Ona bir sürü poz öğrettim ve şimdi benim yaptığım rutinleri yapmaktan hoşlanıyor."-Laura Kasperzak, Lincoln Park, New Jersey'de Acrovinyasa eğitmeni

İlgili: Fitness Kraliçesi Massy Arias'ın 17 Aylık Kızı Zaten Spor Salonunda Bir Badass

A, B ve C Planınız Olsun

"Çocuklarla hayat tahmin edilemez - bende iki tane var - bu yüzden kendinize seçenekler verin. Dersinizi kaçırırsanız, yeni bir şeyler denemeye hazır olun. Kapıdan çıkamıyorsanız, bir HIIT rutini ezberleyin, bu yüzden Onlar şekerleme yaparken 20 dakika içinde ter atabilirsiniz. Her şey başarısız olursa, 100 burpe meydan okumasını yaparım. Onları sevin ya da onlardan nefret edin, burpee kalori yakan tüm vücut egzersizidir, özellikle 100'ü!" -Heather May, Los Angeles'taki Burn 60 stüdyosunda usta eğitmen (Ya da Jen Widerstrom ile 30 Günlük Burpee Challenge'a kaydolun.)

Hedefinizi Bilin

"Haftada kaç antrenman yapmayı hedeflediğini belirle. İki çocuğum olduğu için numaram üç. Spor salonuna gidemezsem, kamburumda bir devre oluşturuyorum: beş hareket-çekirdek ve kollar yapıyorum, üstte bir plyo egzersizi ile merdivenleri çalıştırın, ardından alt gövde ve bir joker yapın - her biri bir dakika, üç tur. Turlardan sonra 30 saniye dinlenin." -Mary Onyango, Brooklyn, New York'taki Equinox'ta grup fitness yöneticisi

Go-To Videolarınızı İşaretleyin

"Dört çocuk annesi olarak -en küçüğü 7 aylık- her zaman spor salonunda egzersiz yapamıyorum. Oturma odasında yapabileceğim Burn Live gibi isteğe bağlı egzersizler beni tekrar tekrar kurtardı. 20 dakikalık bir hedef, eğer çocuklar mutluysa ve bebek uyuyorsa bir saatliğine gidiyorum.Çamaşırları bitirmek, bulaşıkları yıkamak ne kadar cazip gelse de, kendime öncelik veriyorum çünkü herkesin benden fayda göreceğini biliyorum. sağlıklı anne. Ayrıca, mahallede yürüyüş yapmak, çocukların kıpırdamalarını sağlıyor ve kanımı pompalıyor, özellikle de büyük çocuklarla tepelerde yarışmak."-Lana Titus, Los Angeles'taki Burn 60 stüdyosunda usta eğitmen

İlgili: Emily Skye, Hamilelikten Sonra "Çok Hızlı" Geri Döndüğünü Söyleyen Eleştirmenlere Yanıt Verdi

İçine Kalem

"Kocam ve ben bir takvimi paylaşıyoruz ve onu antrenmanlarımızı planlamak için kullanıyoruz. Onun veya bebek bakıcımızın benim yuvalarım sırasında 1 yaşındaki çocuklara göz kulak olabileceğinden emin oluyorum. Programımdan çıktığımda, evde direnç bantları kullanıyorum. Squat ve lunges ile üst vücut egzersizlerini (şınav, sıralar, presler) değiştirerek hızlı bir egzersiz yapın.-Amanda Butler, eğitmen New York'ta Fhitting Room'da

İlgili: Tüm Gebelik Seviyelerindeki Kadınlar için bu Vücut Ağırlığı Egzersizlerini Deneyin

Karıştırın

"7 ve 4 yaşlarında iki oğlum var ve üçüncü çocuğuma hamileyim. Bu yüzden çocuklarla yapabileceğim yüzme ve tüm gün boyunca yapabileceğim vücut ağırlığı egzersizleri. Benim favorilerim sabit hamleler (arka diziniz yerdeyken başlayın, ayrı bir duruşa yükseltin, sonra alçaltın), eşkenar dörtgen şınavlar (dört ayak üzerinde başlayın, kürek kemiklerini birbirine doğru getirin, sonra yere basın uzakta), tek bacaklı köprüler (yerde yüzüstü uzanmış, bir bacak bükülmüş ve diğer bacak yukarı, kalçaları kaldır ve alçal) ve kuş köpekleri (dört ayaklardan, sırayla karşı kol ve bacağı uzatır)."-Nicole Radziszewski, River Forest, Illinois'de eğitmen ve Mama's Gotta Move'un kurucusu

Şunun için inceleyin: