Kadınlar Pull-Up'larla Mücadele Ediyor, Araştırma Bulguları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

NS New York Times bu hafta, bu sonuca varan son araştırmalara dayanan "Kadınlar Neden Pull-Up Yapamaz" başlıklı bir kısa hikaye yayınladı.

Çalışma, Ohio'da programın başlangıcında tek bir barfiks çekemeyen 17 normal kilolu kadını izledi. Üç ay boyunca haftada üç gün kadınlar, pazı ve latissimus dorsi'yi (diğer bir deyişle büyük üst sırt kaslarınız) güçlendiren ağırlık antrenmanı egzersizlerine ve vücut yağını azaltmak için aerobik antrenmana odaklandılar. Ayrıca, gerçek şeyi yapmaya geldiğinde ihtiyaç duydukları kasları geliştirmelerine yardımcı olacağını umarak, değiştirilmiş barfiks egzersizleri yapmak için bir eğilim kullandılar.

Sonuçta kadınlardan sadece dördü, vücut yağlarını en az yüzde 2 oranında düşürmelerine ve üst vücut kuvvetlerini yüzde 36 artırmalarına rağmen, bir pull-up tamamlayabildi.

Dayton Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü, yardımcı rektör ve dekan ve çalışmanın yazarı Paul Vanderburgh, "Dürüst olmak gerekirse herkesin bir tane yapmasını sağlayabileceğimizi düşündük" dedi. New York Times.

Hikayeyi okursanız, cesaretinizi kırmasına izin vermeyin - her uzman sonuçlara katılmaz.

SHAPE'in Fitness Editörü ve JCORE'un kurucusu Jay Cardiello, çalışma metodolojisinin hatalı olduğunu söylüyor.

"Oynadığın şekilde antrenman yapmalısın. Bir voleybolcunun nasıl futbol oynanacağını bilmesini bekler miydin? Bu çalışmanın optimal bir antrenman planı yoktu ve tüm bu garantiler, bir çekme yapamayacağınızdır." -sonunda yukarı" diyor.

Cardiello, çalışmanın pek iyi ele almadığı bir yönün, erkeklerin ve kadınların farklı olduğu, ancak bunun bir pull-up yapma yeteneğinizi engellememesi gerektiğini düşünüyor.

"Kadınlar kimyasal olarak erkekler kadar kas kütlesi oluşturmaya meyilli olmayabilir, ancak sağlıklı ve formda bir kadının barfiks çekmeyi öğrenememesi için hiçbir neden yok" diyor.

Cardiello, pull-up'ın gerçekten bir tüm vücut hareketi olduğunu ve bunu düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için tüm büyük ve küçük kas gruplarınızı çalıştırmanız gerektiğini ekliyor.

Amacınız bir barfiks çekmeyi öğrenmekse, günlük antrenmanınıza dahil etmeye başlayabileceğiniz bazı hareketler şunlardır:

1. Yanal açılanlar. Bunu yaparken bacaklarınızı kullanmadığınızdan emin olun.

2. Biceps bukleleri. Bir barfiks hareketini mümkün olduğunca taklit etmek istediğiniz ve oturmaya başlamayacağınız için bunları ayakta dururken yapın.

3. Şınav. Sağlık topu ile yakın tutuş, geniş tutuş ve yuvarlanan şınavlar, tüm vücudu güçlendirme egzersizi sağlayacaktır.

4. Triceps dipleri.

Cardiello, "Sonuçta, bu çalışma kadınları güçlendirmek için hiçbir şey yapmıyor" diyor. "Tüm bu çalışma, kadınlar olarak bunu yapamayacağınızı söylüyor, uzun süredir buna karşı savaşıyorsunuz."

Şunun için inceleyin: