Geniş Kalçaların Avantajları ve İnçlerin Tonlanması ve Düşürülmesi

İçerik

• Geniş kalçaların avantajları
• Kalça yağı nasıl kaybedilir
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
• Alt bedeniniz için bileşik egzersizler
• Kalçalarınızı hedef alan vücut ağırlığı egzersizleri
• Merdiven tırmanma
• Sağlıklı beslenme ve kalorilerin azaltılması
• Alt çizgi

Sosyal medya gönderilerinde gezinemeyeceğinizi, film izleyemeyeceğinizi veya bir dergide baş parmağınızı daha ince daha iyi olduğu mesajıyla bombardımana tutulamayacak gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Sıska modeller, süper fit Instagram yıldızları ve sıfır beden aktrislerin görüntüleri ivme kazanmaya devam ederken, International Journal of Fashion Design, Technology ve Education'da yayınlanan bir araştırma, kadınların çoğu için farklı bir gerçeğe işaret ediyor.

2016 çalışması, ortalama bir Amerikalı kadının 16-18 beden Misses arasında giydiğini buldu. Bu, kadınların çoğunun gördüklerinden daha kıvrımlı ve daha geniş kalçalara sahip olduğu anlamına gelir. Pek çok kadın bedenlerinin gücünü görmeye ve takdir etmeye çabaladığı için bu önemli bir mesajdır.

Geniş kalçaların avantajları ve kalçalarınızı tonlama ve kıvrımlarınızı güçlendirmenin yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Geniş kalçaların avantajları

Gerçek şu ki, özellikle kalçaların biyolojik bir amacı olduğu için kadınların kıvrımlı olması sağlıklıdır.

Yönetim kurulu sertifikalı bir OB-GYN olan Dr. Heather Bartos, "Kadınlar erkeklerden tamamen farklı bir yapıya sahipler ve biyolojik bir amaç için" diyor.

Pek çok kadın düz, dar kalçalı bir vücuda imrenirken, Bartos bu kıvrımların ya da bizim “doğum kalçaları” dediğimiz şeyin aslında genetik bir avantaj sağladığını söylüyor. Başka bir deyişle, büyük kalçalar ve buna ganimet de dahildir, bebeğin daha kolay geçişine izin verir.

Ayrıca Bartos, kalça bölgesindeki yağ dağılımının, orta bölümdeki merkezi obezitenin aksine sağlıklı östrojenin var olduğunu gösterdiğini söylüyor. Ortadaki yağ, kardiyovasküler hastalığa ve hamile kalmada zorluğa neden olabilen "kötü" östrojen ile ilişkilidir.

Kalça yağı nasıl kaybedilir

Sahip olduğunuz vücudu kucaklamak ve geniş kalçaların normal ve sağlıklı olduğunu anlamak yolculuğunuzun ilk adımıdır.

Kalçalarınızın genel yapısı ve şekli değiştirilemezken, eğrilerinizi vurgulamak ve kalçalarınızın etrafındaki kasları güçlendirmek istiyorsanız, bunu yapmanın sağlıklı ve güvenli yolları vardır.

Vücudunuzun yalnızca bir bölgesindeki yağı azaltamasanız da, genel vücut yağını kaybederek kalça yağını azaltabilirsiniz. Bunu düzenli yağ yakma egzersizleriyle, kalorileri azaltarak ve vücudunuzun alt kısmına zindelik kazandırarak yapabilirsiniz. Bazı seçeneklere bakalım.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)

HIIT, kısa aralıklarla topyekün, yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanızı gerektirir. Yoğun egzersiz patlamaları, kısa dinlenme süreleri ile değiştirilir.

Bu tür egzersizin amacı, kalp atış hızınızı yükseltmek ve böylece orta yoğunluktaki kardiyo süresinin yarısında kalori yakmaktır.

HIIT, vücudunuzdaki oksijen ihtiyacını artırır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, ne kadar çok oksijen tüketirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız.

Bu tür bir egzersizin bir başka yararı da, egzersizi bitirdikten sonra bile vücudunuzun daha hızlı kalori yakmaya devam etmesidir.

Alt bedeniniz için bileşik egzersizler

Araştırmalar, direnç antrenmanı egzersizlerinin yağsız kas kütlenizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Direnç egzersizleri daha sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve yağ kaybetmenize de yardımcı olabilir.

Alt bedeniniz için bazı direnç egzersiz örnekleri şunları içerir:

• ağız kavgası
• akciğerler
• Ağırlıklı artışlar

Set başına 12 ila 15 tekrar yapmayı deneyin. İki ila üç set hedefleyin.

Bu egzersizlerin tümü alt vücudunuzdaki ana kasları hedef alır. Kalça ile ilgili hareketlere odaklanarak sadece kalça kaslarınızı, diz kirişlerinizi ve dörtlü kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakarsınız. Bu daha ince, daha sıkı kalçalara neden olabilir.

Kalçalarınızı hedef alan vücut ağırlığı egzersizleri

Spor salonuna gitmenin bir seçenek olmadığı günlerde, sadece vücut ağırlığınızla harika bir alt vücut egzersizi yapabilirsiniz. Kalçalarınızı hedeflemek için, yukarıda belirtilen direnç egzersizlerinin yanı sıra şunları da dahil ettiğinizden emin olun:

• duvar oturur
• köprüler
• patenci ağız kavgası
• ters bacak kaldırma

Üç set için set başına 15 ila 20 tekrar hedefleyin. Yeni başlayan biriyseniz, daha az tekrar ve setle başlayın ve ardından alt vücut gücünüzü geliştirirken daha fazlasını ekleyin.

Merdiven tırmanma

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, merdiven çıkmak yürüyüşe çıkmaktan yaklaşık üç kat daha fazla kalori yakabilir. Aynı zamanda tüm kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir.

Alt vücudunuzun kaslarını hedef alarak ve yüksek oranda kalori yakarak, bu tür bir egzersiz, kalçalarınızdaki ekstra ağırlık dahil olmak üzere genel vücut yağını azaltmada yardımcı olabilir.

Merdiven çıkma egzersizleri içeride veya dışarıda yapılabilir. Spor salonunda merdiven tırmanma makinesini kullanabilir ya da inip çıkabileceğiniz merdivenleri olan bir kapalı otopark veya açık hava stadyumu arayabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme ve kalorilerin azaltılması

Hedeflenen egzersizlerle daha fazla kalori yakmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak, toplam vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Çeşitli yiyecek gruplarından bütün yiyecekleri yemeye odaklanan bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Porsiyon boyutlarınıza da dikkat edin.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda hedef yavaş ve sabittir. Her hafta bir ila iki kilo vermeyi tavsiye ediyor. Bunu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak yapabilirsiniz.

Alt çizgi

Dar kalçalara sahip olmak daha iyi veya daha sağlıklı değildir. Aslında daha geniş kalçalar, özellikle kadınlar için daha faydalı olabilir. Bununla birlikte, genel vücut yağını azaltan ve alt vücudunuzu hedef alan egzersizler içeren bir fitness programına katılmak daha zayıf kalçalara neden olabilir.