Probiyotikinizin Neden Bir Prebiyotik Ortağa İhtiyacı Var?

İçerik

• Sağlıklı Bağırsak Bakterileri Fenomeni
• Prebiyotikler ve Probiyotikler Arasındaki Fark
• Prebiyotik Alımınızı Nasıl Artırabilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Zaten probiyotik trenindesin, değil mi? Sindirimi, kan şekeri seviyelerini ve bağışıklık sisteminizi iyileştirme gücü ile birçok insan için bir tür günlük multivitamin haline geldiler. Ama gücünü biliyor musun? önbiyotikler? Prebiyotikler, kolondaki bakterilerin dengesine ve büyümesine fayda sağlayan diyet lifleridir, bu nedenle onları probiyotiklerin enerji kaynağı veya gübresi olarak düşünebilirsiniz. Bir gastroenterolog ve yazarı olan Anish A. Sheth, vücudunuzun sağlık yararlarından daha iyi yararlanabilmesi için probiyotiklerden gelen bakterilerin büyümesine yardımcı olduklarını söylüyor. Kakanız Size Ne Diyor? Birlikte, tek başlarına probiyotiklerden daha güçlüler.

Sağlıklı Bağırsak Bakterileri Fenomeni

Probiyotikler, son yıllarda dikkatleri üzerine çekti ve sağlıklı bağırsak bakterileri konusunda tam bir takıntıya yol açtı. (Probiyotikler: Dost Bakteriler hakkında daha fazla bilgi edinin.) Sheth, her şeyin, insanların şeker ve doymuş yağ oranı yüksek ve lif oranı düşük olan Standart Amerikan Diyetinin (S.A.D.) tehlikelerini fark etmesiyle başladığını söylüyor.

Sheth, "Sonuç olarak, kolonlarımızda yaşayan sağlıksız bakteri salgınıyla sonuçlanan bir şey var ve bu, gaz ve şişkinlikten metabolik sendrom, obezite ve kardiyovasküler hastalık gibi şeylere kadar birçok sorun yaratıyor" diye açıklıyor. Bu olumsuz etkilere karşı koymak için, muhtemelen vücutlarımıza bakteri düşmanlarıyla savaşmak için ihtiyaç duydukları sağlıklı bakterileri vermek için yoğurt ve kimchi gibi fermente gıdalara yüklemişsinizdir ve bilim bunun işe yaradığını söylüyor! Ancak daha yakın zamanlarda, araştırmacılar vücudunuzun bunu nasıl bir adım daha ileri götürebileceğini keşfetmeye başladılar. Girin: prebiyotikler.

Prebiyotikler ve Probiyotikler Arasındaki Fark

Sheth, "Probiyotiklerin sağlıklı bir çim yetiştirmek için çim tohumu gibi olduğunu ve prebiyotiklerin de çimlerin büyümesine yardımcı olmak için serptiğiniz sağlıklı bir gübre olduğunu düşünmeyi seviyorum" diyor. Bu varsayımsal çim, kolonunuzu temsil eder ve belirli probiyotik ve prebiyotik türleri birlikte yutulduğunda (veya çimlere serpildiğinde), sihir işte o zaman gerçekleşir. “Onları bir araya getirmenin kombinasyonu, daha da büyük sağlık yararlarına yol açıyor” diyor.

Bu faydalar arasında gaz, şişkinlik ve ishal gibi mide sorunlarını yatıştırmak ve obezite ve kalp hastalığı gibi daha ciddi sorunların bazılarını azaltmak yer alıyor. “Sadece [vücuda] sağlıklı bakteriler vererek metabolik sendromun bazı etkilerini önleyebileceğimizi ve bu sorunların bazılarını tersine çevirebileceğimizi gösteren bazı ilk veriler var” diyor. Diğer araştırmalar, dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, prebiyotiklerin stres hormonu kortizol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini ve anti-anksiyete yardımcıları olarak hareket edebileceğini buldu. Psikofarmakoloji.

Prebiyotik Alımınızı Nasıl Artırabilirsiniz?

Prebiyotikleri ne sıklıkla almanız gerektiğine ve probiyotiklerle hangi kombinasyonlarda kullanmanız gerektiğine dair kesin öneriler halen belirlenmektedir. Sheth, ayrıntıları öğrenmemiz ve bir tür tedavi sunmamız muhtemelen beş yıl kadar sürecek. “Prebiyotik hikaye, muhtemelen 15 veya 20 yıl önce probiyotiklerle bulunduğumuz yer” diye açıklıyor. Prebiyotiklerin besin kaynakları olarak, şu anda bu bakterileri enginar, soğan, yeşil muz, hindiba kökü ve pırasa gibi gıdalarda bulabileceğinizi biliyoruz. (Yemek pişirme fikirleri için, Daha Fazla Probiyotik Yemek için bu Şaşırtıcı Yeni Yollara göz atın.)

Bir dahaki sefere markete gittiğinizde bu yiyeceklerden birkaçını alın ve salatalara ve patates kızartmasına atın ya da hem prebiyotik hem de probiyotik içeren Culturelle Sindirim Sağlığı Probiyotik Kapsülleri gibi bir takviye almayı düşünün. laktobasil Tam olarak GG ve prebiyotik Inulin. Tüm takviyeler eşit yaratılmamıştır, bu nedenle belirli sindirim semptomlarını veya sıkıntısını gidermek istiyorsanız, bir eylem planı çizmeden önce bunları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

Şunun için inceleyin: