Perakende Terapi: Kötü Alışkanlık veya Ruh Hali Güçlendirici?

İçerik

• Gerçekten işe yarıyor mu?
• Alışveriş neden iyi hissettiriyor?
• Gerçekten o kadar kötü mü?
• Kompülsif alışveriş ile aynı şey midir?
• Akılda tutulması gereken şeyler
• Bütçenize sadık kalın
• Gerçekten ihtiyacınız olan şeyleri satın alın
• Profesyonel ipucu
• Önce pencere alışverişini deneyin
• Önce satın alma işleminizi düşünün
• Ciddi endişeleriniz için yardım alın
• Ne zaman yardım alınmalı
• Alt çizgi

Sev ya da nefret et, alışveriş modern yaşamın oldukça standart bir parçası.

Belki de mağazalarda kolayca saat geçirebilen, günlük eşyaların fiyatlarını karşılaştırabilen veya mükemmel bir hediye için alışveriş yapabileceğiniz türden birisiniz. Ya da belki de bakkaliye, yeni kıyafetler ve aradaki her şeye çevrimiçi göz atmayı tercih edersiniz.

Hissederken veya stres altındayken hiç alışveriş yaptıysanız, muhtemelen bir alışveriş yapmaktan veya sadece bir alışveriş merkezi ve pencere alışverişinden geçmekten kaynaklanabilecek ruh hali artışını biliyorsunuzdur. İşte perakende terapi kavramı budur.

Gerçekten işe yarıyor mu?

Görünüşe göre, alışveriş kişinin ruhunu kaldırma eğilimindedir. Bu çalışma, üç farklı deneyde 407 yetişkine bakan 2011 çalışmasıyla desteklenmektedir.

Çalışma yazarları birkaç sonuç çıkardı:

• Planlanmamış alışveriş kötü ruh hallerini hafifletmeye yardımcı görünüyor.
• Bir şey satın alma isteğine direnmek, dürtüsel harcamalardan kaçınmaya çalışan insanlar için benzer bir ruh hali artırıcı faydaya sahiptir.
• Perakende terapi genellikle alıcının pişmanlığı, suçluluk, endişe veya diğer sıkıntılar gibi olumsuz etkileri içermez.
• Perakende terapisi ile ilişkili ruh hali iyileşmesi, satın alma işleminden çok daha uzun sürer.

İnsanlar genellikle perakende terapisine katılmanın aşırı harcamaya doğru kaygan bir eğim olduğunu varsayarlar, ancak araştırmacılar bunu böyle bulamadılar. Aslında, çoğu katılımcı bütçeleri dahilinde kalmıştır.

2013'teki ikinci bir çalışma da benzer şekilde perakende terapisinin düşük bir ruh halini değiştirmenin etkili bir yolu olduğunu bulmuştur. İlginç bir şekilde, üzücü ruh halleri için daha yararlı olduğu görülmektedir, ille de kızgın olanlar için değil.

Alışveriş neden iyi hissettiriyor?

Üzüntü, stres veya kaygı duyguları genellikle güçsüzlük duygularına dayanır. 2013 çalışmasının yazarları, perakende terapinin insanlara bu duygulara karşı koyan bir kontrol hissi sunduğunu ileri sürmektedir.

Satın alma (veya değil satın alma) insanların daha güçlenmiş hissetmelerine yardımcı olur.

Gerçekten o kadar kötü mü?

İnsanların perakende terapi hakkında bir tür suçlu zevk veya kötü alışkanlık olarak konuşmaları alışılmadık bir şey değildir. Ama sizi daha iyi hissettirirse ve pişmanlık duygusu içermiyorsa, bu gerçekten kötü olabilir mi?

İyi hissettiren çoğu şeyde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır.

Eğer sen sürekli Sıkıntılarla başa çıkmak için alışverişi kullanın, işte büyük bir görev veya ilişkinizdeki ciddi sorunlar olsun, sizi rahatsız eden şeylerle başa çıkmanın ideal bir yolu olabilir.

Alışverişle ilişkili geçici ruh hali artışı, daha önemli ve uzun süreli faydalar sağlayacak yardım aramanızı engelleyebilir.

Mali durumunuz perakende terapinin zararlı olup olmadığını da etkileyebilir. Satın alma işlemlerinizi harcama bütçeniz dahilinde tutarsanız, herhangi bir olumsuz etki görmezsiniz.

Ancak sahip olduğunuzdan daha fazla para harcarsanız, zaman içinde önemli miktarda borçla sonuçlanabilir ve bu da daha fazla sıkıntıya yol açabilir.

Çok fazla pencere alışverişi bile sorun yaratabilir. Para içermeyebilir, ancak sorumluluklara dikkat etmeyi, sevdiklerinizle zaman geçirmeyi veya diğer hobilere veya etkinliklere katılmayı zorlaştırabilir.

Kompülsif alışveriş ile aynı şey midir?

Kompülsif alışveriş veya kompülsif satın alma bozukluğu ve perakende tedavisi alışverişi içerir. Ama bunun ötesinde, oldukça farklılar.

Uzmanlar, bağımlılıkta rol oynayan dopamin ödül sisteminin de alışveriş gibi zorlayıcı davranışlara katkıda bulunduğuna inanıyor.

Perakende terapiden farklı olarak, kompülsif alışveriş ile ilgili zevk genellikle satın alma anını geçmez.

Bir şey satın aldıktan sonra, özellikle gerçekten istemediyseniz, kendinizi suçlu veya pişman hissedebilirsiniz. Kendinize sadece harcamaya devam etmek için para harcamaya son vereceğinizi söyleyebilirsiniz.

Kompülsif alışveriş ile şunları da yapabilirsiniz:

• ihtiyacın olmayan şeyleri satın al
• alışverişi kontrol edememek
• satın alma işlemlerini gizleme ihtiyacı hissetmek
• harcanan para miktarı hakkında yalan söylemek
• zamanla daha fazla alışveriş yapmanız gerekiyor

Yine de, kompülsif bir alışverişçi olmadan istediğinizden çok fazla alışveriş yapabilir veya daha fazla para harcayabilirsiniz. Borca derinlemesine bakmadan kompulsif alışveriş alışkanlıklarını da deneyimleyebilirsiniz.

Alışverişinizin daha kompülsif veya terapötik olup olmadığını belirlemenin anahtarı, daha sonra nasıl hissettiğiniz ve yaptığınız satın alımları kontrol edip edemeyeceğinizdir.

Perakende tedavisi genellikle istenen satın alımları içerir. Ayrıca, harcamalarınızı kontrol edemeyeceğinizi hissettirmek yerine bir kontrol duygusunu da geri yükler.

Akılda tutulması gereken şeyler

Zaman zaman stres veya üzüntü ile başa çıkmak için perakende terapisini kullanmanın utancı yoktur.

Ancak, zor bir gün geçirdiğinizde alışverişe gitmeye meyilli olduğunuzu biliyorsanız, bu ipuçlarını göz önünde bulundurmak perakende terapisinden faydaları görmeye devam etmenize yardımcı olabilir - olmadan zarar.

Bütçenize sadık kalın

Çoğu insan perakende tedavinin birincil olumsuz sonuçlarını fazla harcama ve borç olarak değerlendirir.

Bu tehlikeyi önlemek için harcamalarınız için bütçe ayırın. Her ay perakende terapi için kullanılacak parayı bir kenara koyun, ardından bu sınırı koruyun.

Zaten harcama limitinize ulaştığınız zaman alışveriş yapmak istiyorsanız, istediğiniz bir şeye tasarruf etmek için bir plan oluşturun. İstediğiniz bir öğe için tasarruf yapmak da ödüllendirici gelebilir ve alışveriş yapmak istediğinizde kısıtlamayı kullanabilirsiniz.

Gerçekten ihtiyacınız olan şeyleri satın alın

Alışverişin kendinizi daha iyi hissettirdiğini biliyorsanız, ihtiyacınız olan alışverişleri yapmak için alışveriş gezilerinizi kullanın, örneğin ev yiyecekleri veya banyo malzemeleri.

Elbette, bakkal alışverişi her zaman en heyecan verici görev değildir, ancak yeni bir mağaza denemek onu daha çekici hale getirebilir.

Sadece mağazada olmak ve ürünlere bakmak (bunları satın almak isteyip istemediğiniz) diğer alışveriş türleriyle aynı faydaları sunabilir. Denemek için heyecanlandığınız yeni bir ürün bile bulabilirsiniz.

Profesyonel ipucu

Biraz kendi başına alışveriş gibi gelebilecek daha iyi fırsatlar bulmak için market reklamlarını karşılaştırmayı deneyin. Ayrıca, paradan tasarruf ederek, “tedavi bütçenize” eklemek için biraz daha fazla parayla sonuçlanabilir.

Önce pencere alışverişini deneyin

Mağazalara göz atmak veya “sipariş” tuşuna basmadan çevrimiçi alışveriş sepetine ürün eklemek de benzer avantajlar sunuyor.

Bir dahaki sefere üzüntü veya stres duygularını alışveriş yapmak istediğinizde, bir şey satın almadan önce biraz pencere alışverişi yapın. Ruh halinizi sadece orada neler olduğunu görerek bulabilirsiniz.

Daha da büyük bir ruh hali artışı için, biraz egzersiz yapmak için bir alışveriş merkezine veya açık hava alışveriş caddesine gidin.

Önce satın alma işleminizi düşünün

Hissettiğinizde çok fazla şey satın almaktan endişe ediyorsanız, satın alma işleminizi yapmadan önce kendinize kısa bir bekleme süresi (belki bir iki gün) vermeyi yararlı bulabilirsiniz. Bu, o öğeyi gerçekten istediğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.

İster ısıtmalı bir battaniye, video oyunu veya yeni bir telefon olsun, istediğiniz ürünü satın alma ve bulma işlemi günün geri kalanında ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ertesi gün daha iyi bir ruh halindeyken (ve gerekli fonlara sahipseniz) öğeyi hala istediğiniz gibi hissediyorsanız, geri dönün ve alın.

Ciddi endişeleriniz için yardım alın

Belki yeni bir işe başlama konusunda stres altındasınız, bu yüzden kendinize yeni bir kıyafet satın alıyorsunuz. Ya da belki de dönem sonu araştırma projesi sunumunuz umduğunuz kadar iyi gitmedi, bu yüzden kendinizi güzel bir akşam yemeğine hazırlayın.

Bu sorunlar geçici, durumsal sorunlardır. Kendi başlarına altta yatan sıkıntıya işaret etmezler.

Ancak eşinizle kavga ettikten sonra alışverişe gitmek istiyorsanız (sık sık gerçekleşiyor gibi görünüyor) veya iş gününüzde endişeli hissettiğinizde (bu arada önemli görevleri göz ardı ederek) sürekli olarak çevrimiçi mağazalara göz atmak istiyorsanız, bu endişeleri keşfetmeyi düşünebilirsiniz. bir terapist ile.

Ne zaman yardım alınmalı

Alışveriş daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak daha derin sorunlara doğrudan çözüm bulunamaz. Kalıcı sıkıntıdan kaçınmak için alışveriş veya başka bir baş etme yöntemi kullanmak, uzun vadede işleri daha da kötüleştirir.

Başa çıkma yöntemleri zor durumlardan geçmenize yardımcı olur. Fakat akıl sağlığıyla ilgili endişelerden kalıcı olarak kurtulmuyorlar. Sıkıntıyı gerçekten rahatlatmak için nedenlerini tanımlamalı ve üzerinde çalışmalısınız. Bir terapist bu konuda yardımcı olabilir.

Depresyon, kaygı, iş memnuniyetsizliği, keder veya başka herhangi bir endişeyle uğraşıyorsanız, bir uzmanla konuşmak önemlidir.

Bulabilirsin gerçek Terapi faydalıysanız:

• alışveriş yapmak için bir ihtiyaç veya zorlama hissetmek
• düzenli olarak harcamak istediğinizden (veya sahip olduğunuzdan) daha fazla para harcayın
• alışverişten sonra tahriş, endişeli veya utanmak
• alışveriş yapmak için sorumlulukları ihmal etmek
• sıkıntıları yönetmek için mücadele olmadan alışveriş yapmak
• kalıcı duygusal sıkıntılarla başa çıkmak için alışveriş yap

Alt çizgi

Kendinizi tedavi etmek için kaşıntı mı? Çoğu durumda, kendinizi inkar etmeye gerek yoktur. Perakende tedavisi gerçekten Yapabilmek daha fazla hissetmediğiniz sürece daha iyi hissetmenize yardımcı olun.

Ancak unutmayın, perakende terapi aslında terapi değildir.

Akıl sağlığı belirtileri yaşıyorsanız veya ciddi bir sorunla uğraşıyorsanız, bir terapistle konuşmak cüzdanınızı çekmekten daha fazla fayda sağlayabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.