Depresyonu Doğal Bir Şekilde Yenmek

İçerik

• Sizi pompalamak için egzersiz yapın
• Rahatlamanın yollarını bulmak
• Meditasyonu düşünün
• Yoga ile vücudu ve zihni şekillendirmek
• Rehberli görüntü ve müzik terapisi
• St.John's wort: Olası bir bitkisel çözüm
• Aynı şey
• 5-HTP ve serotonin
• Sıcak kava

İçeriden ve dışarıdan doğal ilaçlar

Depresyonu tedavi etmek, saatlerce danışmanlık veya haplarla beslenen günler demek zorunda değildir. Bu yöntemler etkili olabilir, ancak ruh halinizi iyileştirmek için doğal yöntemleri tercih edebilirsiniz.

Egzersiz, zihin-vücut terapileri ve bitkisel takviyeler, bakış açınızı etkileme ve hatta beyin kimyanızı değiştirme gücüne sahip olabilir. Bu tedavilerin çoğu güvenlidir, ancak her zaman etkili olduğu kanıtlanmamıştır.

Sizi pompalamak için egzersiz yapın

Düzenli fiziksel aktivite, size depresyon teşhisi koyduğunda doktorunuzun önerdiği ilk şey olmayabilir. Ancak, belki de terapinizin bir parçası olmalı.

Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, haftada üç kez 30 dakikalık orta dereceli aerobik egzersizin, kısa vadede depresyon belirtilerini hafifletmede antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğunu buldu.

Çalışma ayrıca, ilk denemeden sonra egzersiz yapmaya devam eden kişilerde depresyonun geri dönme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

Rahatlamanın yollarını bulmak

Depresyon, sevdiğiniz şeylerden kopuk hissetmenize neden olabilir. Ayrıca yorgunluğa ve uyku problemlerine neden olabilir. Gevşemenin ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Rahatlama teknikleri şunları içerir:

• ilerleyici kas gevşemesi
• rahatlama görüntüsü
• otojenik eğitim

Araştırmacılar, gevşeme tekniklerine odaklanan 15 denemeyi inceledi. Gevşeme tekniklerinin psikolojik tedavi kadar etkili olmadığını, ancak semptomları azaltmada hiç tedavi olmamasından daha etkili olduğunu buldular.

Meditasyonu düşünün

Meditasyon nefese, bir kelimeye veya mantraya odaklanarak zihninizi temizlemeyi amaçlayan bir rahatlama şeklidir. Bazıları günlük meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Meditasyon dahil olmak üzere farkındalık uygulamaları, insanları o ana dikkatleri üzerine odaklamaları için eğitir. Bu, antidepresan etkileri olabilecek bir açıklık ve kabul tavrı geliştirmeye yardımcı olur.

Yoga ile vücudu ve zihni şekillendirmek

Yoga bir zihin-vücut egzersizidir. Bir yoga rutini, dengeyi, esnekliği, gücü ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olan bir dizi poz boyunca ilerler. Pozların şu şekilde düşünüldüğü:

• omurgayı hizalamak
• zihinsel netliği iyileştirmek
• sinir sistemini canlandırmak
• stresi azalt
• rahatlamayı ve duygusal sağlığı teşvik edin

Daha fazla araştırma gerekli olsa da, Westminster Üniversitesi tarafından yapılan çalışmalar da dahil olmak üzere bazı araştırmalar, yoganın depresyon semptomlarını iyileştirmede faydalı olabileceğini gösteriyor.

Rehberli görüntü ve müzik terapisi

Kılavuzlu görüntüler bir hedefi olabildiğince ayrıntılı olarak tasavvur ettiğiniz bir meditasyon şeklidir. Bu teknik, mutluluk gibi belirli bir şeye ulaşmaya yardımcı olmak için pozitif düşüncenin gücünü kullanır.

Müzik terapisi depresyon hastalarının ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılmıştır. Bazen rahatlamayı ve pozitifliği teşvik eden müzik dinlemeyi içerir. Diğer zamanlarda, bir terapi şekli olarak şarkı söylemeyi içerir.

Bir çalışma, bu terapi türlerinin her ikisinin de stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

St.John's wort: Olası bir bitkisel çözüm

Sarı Kantaron Avrupa'da depresyon için popüler bir bitkisel tedavidir. Amerikalı doktorlar faydası konusunda daha bölünmüş durumdalar.

Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne (NCCAM) göre, St.John's wort, majör depresyon tedavisinde etkili görünmemektedir. Ancak hafif ila orta dereceli formlara sahip insanlara fayda sağlayabilir.

Sarı kantaron, ilaçlar, şifalı bitkiler ve besin takviyeleri ile ciddi etkileşimlere sahip olabilir. Güvende olmak için, kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.

Aynı şey

S-adenosil-L-metiyonin (SAM-e) vücutta doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Beyin ve karaciğer fonksiyonları dahil birçok bedensel fonksiyonla ilgilidir. Bazı araştırmalar, SAM-e'nin depresyon belirtilerine yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak NCCAM'e göre araştırma kesin kanıt sunmuyor.

SAM-e hapları besin takviyesi olarak satılmaktadır. Bununla birlikte, bipolar bozukluğu veya manik depresyonu olan kişiler, ruh hali dalgalanmalarına ve maniye neden olabileceğinden SAM-e almamalıdır.

5-HTP ve serotonin

5-Hidroksitriptofan (5-HTP) doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Beyindeki serotonin miktarını artırarak çalışır. Serotonin ruh hali, uyku ve diğer işlevlerle ilişkilidir.

Bazı araştırmalar, 5-HTP'nin depresyon tedavisinde etkili olabileceğini, ancak 5-HTP'yi yüksek dozlarda veya uzun süreler boyunca almanın tehlikeli olabileceğini öne sürüyor. FDA diyet takviyelerini test etmez.

Geçmişte, kirleticiler bazı 5-HTP kullanıcılarının bazen ölümcül bir kan rahatsızlığı geliştirmelerine neden olmuştur. 5-HTP'nin depresyon tedavisinde etkili olup olmayacağını belirlemek için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

Sıcak kava

Kava yatıştırıcı ve anestezik özellikleriyle bilinen kava bitkisinden elde edilen bir köktür. En çok rahatlatıcı çaylarda bir bileşen olarak kullanılır. Hawaii de dahil olmak üzere Güney Pasifik bölgeleri, stres atma, ruh hali yükselmesi ve diğer sakinleştirici etkiler için kava kullandı.

Aslında rahatlatıcı etkileri benzodiazepinlere benzetilmiştir. Kava'nın, depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek gerginlik ve anksiyete tedavisinde güvenli ve etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, kesin kanıtları kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.