Sıcak Yoga Neden Başınızı Döndürür?

İçerik

• Sıcak kadar oluşturun.
• Pozlarınızı düşünün.
• Hidrat!
• Şunun için inceleyin:

Sıcaklık düştüğünde, sizi ısıtmak için sıcak bir yoga dersi istemek doğaldır. Ancak bazen, minder üzerinde yapılan ısıtmalı bir seans, sizi baş dönmesi nöbetleriyle savaşan çocuk pozunda bırakan rahatsız edici bir antrenmana dönüşebilir. (İlgili: Sıcak Yoga Dersinde Gerçekten Ne Kadar Sıcak Olmalı?)

Ne oluyor? Sadece sıcak yoga sırasında meydana gelen baş dönmesi (okuyun: altta yatan bilinen herhangi bir tıbbi durumunuz yok) muhtemelen bir poz ve sıcaklık kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Connecticut Üniversitesi Korey Stringer Enstitüsü'nde araştırma direktörü C.S.C.S., Luke Belval, "Sıcakta egzersiz sırasında organlarınıza kan ulaştırmak için vücudunuzun daha fazla çalışması gerekiyor" diye açıklıyor.

Bazı durumlarda - özellikle tutması zor hareketlerle birleştiğinde veya nefesinizi tutuyorsanız - bu, beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzun diğer kısımlarını biraz kandan mahrum bırakabilir. Belval, kan basıncını düzelten baş dönmesinin vücudunuzun buna doğal tepkisi olduğunu söylüyor.

Ayrıca vücut sıcaklığından daha sıcak bir odada terleyerek (çok) ısı verirsiniz. Del Mar, CA merkezli sertifikalı bir Iyengar yoga öğretmeni olan Roger Cole, bu sizi kesinlikle serinletse de, vücuttaki sıvı hacmini azaltarak kan basıncını daha da düşürerek baş dönmesini daha olası hale getirdiğini söylüyor.

Belval, başlangıçta düşük tansiyonu olan kişilerin, termoregülasyonu tehlikeye atan veya vertigo gibi tıbbi bir durumu olan herkes gibi bayılma olasılığının daha yüksek olabileceğini söylüyor. Ancak baş dönmesi günün saatine göre de değişebilir, örneğin sabah 6'daki ilk Bikram dersinizde kendinizi kötü hissedebilirsiniz. için en iyi zamanı bulmak sizin Cole, egzersiz yapmak sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, diyor. (Ayrıca bakınız: Sıcak Yogada O Kadar Zen Olmayan Düşünceler)

Ve insan vücudu olağanüstü şeyler yapabilirken (evet, hatta sıcakta egzersiz yapmak için kendini şartlandırıyor), uzmanlar asla asla yapmamanız gerektiği konusunda hemfikir. itmek başınız dönüyorsa kendiniz Birden fazla sıcak yoga seansı sırasında başınız dönüyorsa, altta yatan tıbbi sorunları belirlemek için bir sağlık uzmanına görünün. Baş dönmesi daha ciddi bir şeyin veya bayılmak üzere olduğunuzun bir işareti olabilir. Bir büyünün geldiğini hissederseniz, ara verin ve bir dahaki sefere bu üç ipucunu göz önünde bulundurun.

Sıcak kadar oluşturun.

Belval, "Isı iklimlendirmesi tipik olarak 10 ila 14 günlük maruziyette gerçekleşir" diyor. Bu nedenle, hemen içeri girdiyseniz, geri adım atmayı ve ısıtılmamış bir sınıfa başlamayı ve kademeli olarak yükselmeyi düşünün.

Ama mucizeler beklemeyin. Duygular devam ederse, ateşli dersler tam size göre olmayabilir. Montgomery, AL'deki Huntingdon College'da spor bilimleri profesörü olan Michele Olson, "Çok formda insanlar bile dayanabilecekleri ısı miktarına karşı toleranslıdır" diyor.

Pozlarınızı düşünün.

Baygın hissediyorsanız, Savasana'yı tercihiniz olarak düşünün. Cole, "Yatmanın yerçekimi etkileri, kalbe ve beyne giden kan basıncını düzeltmeye yardımcı olur" diyor. CorePower Yoga'dan Heather Peterson, baş dönmesi hissini artırma eğiliminde olduklarından, yardımcı olacaklarını düşünseniz bile, aşağı doğru itme ve öne doğru katlama gibi inversiyonları atlayın. Cole, çocuğun pozunun size uygun geliyorsa başka bir seçenek olduğunu ekliyor.

En önemlisi: Yavaş, derin nefesler alın, bu da oksijenin vücuda iletilmesine ve hissin geçmesine yardımcı olabilir.

Hidrat!

Belval, asla ısıtılmış bir susuz sınıfa girmeyin - H2O eksikliği, baş dönmesine neden olan kan basıncındaki düşüşü şiddetlendirebilir, diye açıklıyor Belval. Günde sekiz bardak hilesini hedeflemek yerine, gün boyunca susuzluğunuza göre içmeyi ve idrar renginizi kontrol olarak kullanmayı öneriyor. "Limonataya benzeyen daha açık renkli idrar, elma suyuna benzeyen koyu renkli idrardan daha iyidir.Berrak idrar, çok fazla içtiğinizin bir göstergesi olabilir."

Vakum yalıtımlı bir şişeniz varsa, Peterson işleri (çok) daha serin tutmak için buzlu su getirmenizi önerir.

Şunun için inceleyin: