Neden Yarı Maratonlar Şimdiye Kadarki En İyi Mesafedir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Herhangi bir parkura gidin ve anında koşmanın kişiselleştirilmiş bir spor olduğunu göreceksiniz. Herkesin yürüyüşü, ayak vuruşu ve ayakkabı seçimi farklıdır. Hiçbir iki koşucu aynı değildir ve yarış hedefleri de aynı değildir. Bazı insanlar 5K koşmak ister, diğerleri her kıtada bir maraton fırtınası yapmak ister. Ama tüm bunların çok, çok, çok uzun koşular, kısa koşularınızın faydalarını dörde katlamıyor. NYU Langone Tıp Merkezi'nde kıdemli egzersiz fizyoloğu olan Heather Milton, "Aerobik ve kilo yönetiminin tüm faydalarını elde etmek ve ruh halinizi iyileştirmek için iyi hissetme hissini elde etmek için beş veya 10 dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekmez" diyor. Yani hayır, bu altı saatlik slog sizin için kısa ve hızlı mil tekrarlarından altı kat daha iyi değil.

Ayrıca, maraton eğitimi kendi tehlikeleriyle birlikte gelir. Yani, sosyal hayatınızı, parkur kenarındaki kullanılmış bir Gu'dan daha fazla sıkıyor. Cuma gecelerini erken Cumartesi uyandırma çağrılarıyla birleştirdiğinizde, uzun, tembel akşam yemekleri ve sonsuz kadeh şaraplar için fazla zaman bırakmaz. Yarı maratonlar (nispeten) normal yaşamanıza izin verir ve gün içinde çok daha az zaman harcarlar. Yarım antrenmanımın ilk günlerinde, gece yarısı Çin yemeği yediğimi, ertesi sabah arkamı dönüp hiçbir şey olmamış gibi koştuğumu hala hatırlıyorum. Maraton eğitimi hayattan daha büyük hissettiriyor çünkü aslında öyle. Beyniniz bir raftaki alanı boşaltır ve onu MARATON ANKSİYETİ olarak işaretler. Zamanlar, kıyafetler, hava durumu ve yarışın ortasında kaka yapmak zorunda kalma konusundaki endişenizi attığınız yer burası. (Evet! Koşmak Neden Kaka Yaptırır?) Dört aylık antrenmandan sonra bu raf çok ağırlaşır.

Yarı maraton koşmanın ve daha kısa mesafelerde koşmanın bir başka faydası da, koşmaya devam edeceksin. Maratonculara genellikle büyük yarıştan sonra 26 gün boyunca (her mil için bir gün) dinlenmeleri tavsiye edilir! (Uzun bir yarış için antrenmanın bacaklarınıza gerçekten ne yaptığını okuyun.) Öte yandan, yarı maratoncular kendilerini iyi hissettikleri sürece normal rutinlerine hemen geri dönebilirler. Milton, bu hızlı iyileşmenin, daha kısa mesafe nedeniyle eklemlerinize daha az çarpma nedeniyle olduğunu söylüyor. Doğru eğitim de elbette yardımcı olur.

İlk yarı için antrenman yaparken, ne kadar koşacağımı, ne yiyeceğimi ve hatta muhtemelen geceleri siyah giyinip koşmamam gerektiğini bilmiyordum. Ama beklenmedik bir lütuf, ne kadarını bilmediğime dair hiçbir fikrim olmamasıydı. Tek bildiğim, her milin hala bir zafer gibi hissettirdiğiydi.

Milton bunu destekliyor ve tam bir maratondan ziyade bir yarı için uygun eğitim almanın çok daha kolay olduğunu söylüyor. "Birçok maratoncu için bir hafta boyunca bir şeyler ortaya çıkıyor ya da kayıyorlar ya da gerçekten uzun koşulara çıkamıyorlar ve kendilerini yeterince hazırlıklı hissetmiyorlardı" diyor. "[Bir maraton], özellikle son dört ya da beş milin mücadelesini veriyorsanız... 13 millik koşular kesinlikle biraz daha makul."

Ve belki de bu, yarı maratonun kirli küçük sırrıdır: Bu sadece yapılabilir. Tam bir maratonun aksine, hayatınızın dört ayını antrenmana adamak zorunda değilsiniz. Hala içebilir, sosyalleşebilir ve başka şeyler hakkında düşünebilirsiniz. Yarıştan sonra, hırpalanmış vücudunuz çok daha hızlı toparlanır. Ve olay şu: Vücudunuz sizi şaşırtacak. İlk yarı maratonunuzdan sonra kendinize yepyeni bir gözle bakacaksınız.

İlk yarı maratonum 2012'deydi, şimdi SHAPE Kadınlar Yarı Maratonu nedir (buradan kayıt olabilirsiniz!). Benim zamanım 2:10:12 idi, ama bunları sadece çevrimiçi kayıtlar sayesinde biliyorum. İlk yarıyı düşünmeye çalıştığımda, dürüst olmak gerekirse, nasıl hissettiğimi hatırlayamadım. Korkmuş muydum? Canı sıkkın? Acı içinde kıvranmak mı?

İyi ki Gmail tüm kanıtları saklar. Biraz araştırdıktan sonra, yarış gününden iki ay önce koşucu bir arkadaşıma bir e-posta buldum: "İlk yarı için kaydoldum - Nisan ayında! Ve şimdi size geliyorum, uzman, tavsiye için yalvarıyorum... antrenman yapmak için ne yapmalıyım??" Arkadaşlara gönderilen diğer e-postalar şu değerli taşları içeriyordu: "Daha önce kaç km gitmeliyim?" ve "Kumaşın sürtebileceğini hiç düşünmedim mi?" (Bunu daha sonra zor yoldan öğrenecektim.) Hiçbiri, yarıştan üç hafta önce arkadaşım Adam'a gönderilen bu e-posta kadar açıklayıcı değildi: "Yarı maraton için endişeleniyorum ya ölürsem" Noktalama işareti yok, büyük harf yok. Gerçekten korktum. Ve dört yıl sonra? Bir saniyesini hatırlayamadım. Niye ya?

Anılarımın neden bulanık olduğunu şimdi anlamaya başlıyorum. İlk yarı maratonunuzu koşmakla ilgili en büyük paket, bitiş çizgisini geçmekle gelen duygu değildir. Ertesi gün ve sonraki haftalarda ve aylarda üzerinize çöken duygu, ilk yarıdan sadece iki hafta sonra günlük girişimi açıklıyor: "Bugünü piyangoyu kazandığım, sistemi yendiğim ve bulduğum gün olarak hatırlayacağım. 4 Kasım'da New York Maratonu'nda koşacağım." O ilk yarı olmadan, tam olarak denemek için gereken güveni asla bulamazdım.

Yarı maratonun güzelliği, ardından gelen fırsatlarda yatıyor. İlk yarınızı koşuyorsunuz ve "gerçek" bir koşucu olduğunuzu inkar edemezsiniz. İlk yarı maratonunuzu koşarsınız ve "Muhtemelen bunu tekrar yapabilirim" diye düşünürsünüz ve sonra muhtemelen yaparsınız. İlkini koşarsın ve "Hiçbir şekilde tam koşamam" diye düşünürsün, ama sonra birkaç ay sonra, daha önce şüpheli olan benliğini şaşırtacak ciddi bir eğitim döngüsünün ortasındasın. (Yine de tam bir maratoncu koşmamak kesinlikle kabul edilebilir. Bir kıdemli yarı maratoncu, bunun neden onun için olmadığını açıklıyor.)

Sonsuza dek hatırladığınız kilometre taşları vardır - bir madalyaya kazınabilecek veya cildinize dövme yaptırabilecekleriniz. Ve sonra geride kalan deneyimler var, o zamanlar anıtsal hissettiren ama artık diğer ırklardan ayırt edilemez hale gelene kadar kaybolan deneyimler. Onları unuttun çünkü o zamandan beri sınırlarını o kadar çok uzattın ki, bir şeyin bu kadar aşılmaz hissettirdiği bir zamanı hatırlamıyorsun. Şimdi, önceki halinizi yakınlaştıran, kolları sallayan, göğsü kabaran, görünürde yeni bir bitiş çizgisi olan koşucusunuz.

Şunun için inceleyin: