Kaka yaptığımda neden ağlıyorum?

İçerik

• Bu neden olabilir?
• Karın içi basınç
• Vagus siniri
• Bu normal mi?
• Ne zaman bir sorun olabilir
• Sağlıklı kaka nasıl yapılır
• Tükettiğiniz mide tahriş edici miktarını azaltın
• Gün boyunca su iç
• Her öğünde bol miktarda lif tüketin
• Her gün günde 15 ila 20 dakika egzersiz yapın
• İhtiyacınızı hissettiğiniz anda kaka yapın
• Düzenli bir programda kaka
• Tuvalet oturağında nasıl oturacağınızı ayarlayın
• Stresinizi azaltın
• Alt çizgi

Herkes sıçar. Ama herkes kaka yaparken banyoda neler olup bittiğinden bahsetmez.

Bu yüzden bağırsak hareketiniz olduğunda, özellikle de gözlerinizin suya neden olduğu herhangi bir acı veya duygu olmadan, gözlerinizin sulandığını fark etmeye başlarsanız, biraz endişeli hissedebilirsiniz.

Ama ister inanın ister inanmayın, forumlarda ve Reddit gibi sitelerde aynı şeyi yaşayan tüm topluluklar var.

Bununla birlikte, bağırsak hareketi nedeniyle gerçekten acı çekiyorsanız, bunun doğru olmadığını unutmayın. Bu yazıda ağrısız gözlerin istemsiz sulanmasını tartışıyoruz; Bağırsak hareketleri sizin için ciddi ağrıya neden olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun.

İçimizde kaka yaparken bazılarımızın neden sulu gözlere sahip olduğu konusunda bazı bilim var. Bunun neden olabileceğini, normal olup olmadığını ve bunun altında yatan bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, ne yapacağınızı anlayalım.

Bu neden olabilir?

Kaka gözyaşlarının tek bir nedeni olmayabilir. Ancak araştırmacılar, doktorlar ve tuvalette oturan ve düşünen sıradan insanların teorileri var.

Karın içi basınç

Yaygın bir teori, karın içi basıncın suçlu olmasıdır. Karın kaslarınız kakaları kolonunuzdan itmeye yardımcı olmak için esnediğinde ve sıkıldığında, etraflarındaki organlara ve zarlara baskı yaparlar.

Bu basınç, düzenli solunumunuzla birlikte, karnı hizalayan sinirlere ve kan damarlarına gerginlik oluşturabilir ve bu da gözyaşlarının üretilmesine neden olabilir.

Ağrı hissetmeseniz bile bu olabilir: Karın basıncı, başınızdaki basıncı da artırabilir ve gözyaşı dışarı itebilir, çünkü lakrimal (gözyaşı) bezleri de kafa basıncı tarafından sıkılır.

Bu aynı zamanda birincil egzersiz baş ağrısı olarak adlandırılan şeyin bir sonucu olabilir. Karın kaslarınızı zorladığınızda olabilir. Bu, baş ve boynunuzdaki üst vücut kaslarına da biraz yük bindirir.

Vagus siniri

Bazı araştırmacılar ayrıca, kaka yaparken gözlerinizin sulanma nedeninin vagus siniriniz ve vücudunuzdaki konumu ile ilgili olabileceğine inanmaktadır. Bağırsaktan kafanıza, yani “beyin bağırsak ekseni” deniyor.

Vagus siniri, bağırsaktan beyne ve sırta sinyal gönderen büyük bir kranial sinirdir. Vagus siniri iki ana işleve sahiptir: duyusal (duygu) ve motor (kas hareketi).

Vagus siniri sadece başınızın etrafındaki bölgelerdeki hisleri kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak kaslarınız da dahil olmak üzere boğazınızda, kalbinizde ve karnınızda kasların hareket etmesine yardımcı olur.

Bu nedenle, araştırmacılar bağırsak kaslarına ve vagus siniri üzerine baskı uyguladığınızda ve baskı yaparken dışkıyı beyninize geçirmekten hem zorlanma hem de rahatlama sinyalleri gönderdiğinizi düşünüyorlar.

Bunun iki etkisi olabilir. Birincisi, itme zorluğunun beyninize, goosebumps ve kalp atış hızınızı kontrol eden diğer kas sinyalleri gibi sinir tepkilerini uyaran bir sinyal göndermesidir.

Diğeri “poo-phoria” olarak bilinen bir etkidir. Bu, rektumunuzun şeklindeki değişiklikler vagus sinirinizi zorladığında ve size tatmin hissi verdiğinde neredeyse tam anlamıyla heyecan hissinin adıdır.

Bu muhtemelen, kaka yaparken vagus siniri uyarıldığında meydana gelen düşük kalp atış hızı ve kan basıncı ile ilgilidir.

Bu normal mi?

Kaka yaparken gözlerinizin sulanması tamamen normaldir (bazı uyarılarla - biraz daha fazla).

Tuvalete otururken bağırsağınız ve başınız arasında birçok karmaşık sinir, kas ve kan damarı etkileşimi var. Bununla birlikte karmaşık reaksiyonlar da gelebilir.

Kaka yaparken kaç kişinin bunu yaşadığına dair kesin rakamlar yoktur. Ancak tuvalete rastgele bir gözyaşı dökülmesinin herhangi bir sorun oluşturduğuna dair bir kanıt yok.

Ne zaman bir sorun olabilir

Eğer kaka yaparken gözleriniz sulanırsa ve kaka ile ilgili olağandışı başka bir şey fark ederseniz, tıbbi müdahale gerektiren bir sorununuz olabilir:

• kaka yaparken yoğun veya keskin ağrı hissetmek
• siyah veya renksiz kakalara sahip olmak
• kakada kan görmek
• 2 haftada bir defadan az kaka yapmak
• Bağırsakta olağandışı şişlik fark etmek
• Yemediğinizde bile dolgunluk hissi
• sabit gaza sahip
• olağandışı mide ekşimesi veya asit reflü ataklarına sahip olmak

Sağlıklı kaka nasıl yapılır

Bağırsak hareketlerinizi sağlıklı ve düzenli tutmak için bazı ipuçları, böylece kaka yaparken zorlamanız gerekmez:

Tükettiğiniz mide tahriş edici miktarını azaltın

Kafein, süt ürünleri, alkol ve diğer tahriş ediciler ishale neden olabilir. Bu normal bağırsak hareketlerinizi etkileyebilir ve ishalden kabızlığa geçtiğinizde zorlanmaya neden olabilir.

Gün boyunca su iç

Vücudunuzu nemlendirmek için günde en az 64 ons su hedefleyin. Elektrolit içeren bazı sıvılar ekleyin. Kayıp sıvıları yenilemek için sıcakken, özellikle aktifseniz, içtiğiniz su miktarını artırın.

Her öğünde bol miktarda lif tüketin

Günde yaklaşık 25 ila 38 gram lif tüketin. Diyetinizdeki sağlıklı miktarda lif, kakalarınızın kolonunuzdan daha kolay geçmesine yardımcı olur ve kakalarınızı toplar, böylece gerilmeden daha kolay geçerler.

Bununla birlikte, aynı anda çok fazla yeni lif eklemeyin, çünkü bu aslında daha kabız olabilir. Fiber alımınızı birkaç günde bir veya haftada bir seferde bir porsiyon ile kademeli olarak artırın.

Başlamak için bazı iyi lifli gıdalar şunları içerir:

• antep fıstığı ve badem gibi fındık
• tam tahıllı ekmekler
• çilek ve yaban mersini gibi meyveler
• brokoli ve havuç gibi sebzeler

Her gün günde 15 ila 20 dakika egzersiz yapın

Düzenli fiziksel aktivite, dışkıyı hareket ettirmeye ve kas gücünüzü arttırmaya yardımcı olabilir, böylece kaka yaparken çok fazla zorlamanız gerekmez.

İhtiyacınızı hissettiğiniz anda kaka yapın

Kakada çok uzun süre bekletmek, kurumasına ve sıkışmasına neden olarak dışarı itmeyi zorlaştırabilir.

Düzenli bir programda kaka

Kaka yapmak zorunda hissetmiyor olsanız bile, oturmak ve gitmek için zaman ayırdığınızda şaşırabilirsiniz. Her gün aynı anda kaka yapmak, bağırsaklarınızı düzenli bir ritim haline getirmeye yardımcı olabilir.

Tuvalet oturağında nasıl oturacağınızı ayarlayın

Ayaklarınız yere bastığında normal dik bir pozisyonda oturmak kaka çıkmanıza yardımcı olmayabilir.

Dizlerinizi normalden daha yüksek olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın veya bacaklarınızı kaldırmak için bir Squatty Lazımlık kullanın. Bu kaka kolondan dışarı hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Stresinizi azaltın

Stres ve anksiyete kabızlığı tetikleyebilir, bu nedenle günden güne rahatlatıcı, stres yaratan aktiviteleri dahil edin. Deneyin:

• meditasyon yapmak
• yatıştırıcı müzik dinlemek
• nefes egzersizleri

Alt çizgi

Eğer kaka yaparken gözleriniz sulanırsa, bağırsak hareketlerinizle ilgili ağrı veya başka bir sorun olmadığı sürece, bu büyük bir anlaşma değildir.

Kaka yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz doktorunuza danışın. Her türlü tutarlı bağırsak ağrısı veya sık sık sorun giderme, tedavi gerektiren altta yatan bir sorunu gösterebilir.

Ağrısız kaka yapmakta zorlanıyorsanız, kakalarınızın daha kolay hareket etmesine yardımcı olmak için bazı yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. Daha sık kaka yapmak, ruh haliniz ve sağlığınız üzerinde beklenmedik şekilde olumlu etkilere sahip olabilir.