Konserve ve Kuru/Paketli Gıdalardan 10 Dakikalık (Maks!) Yemekler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Konserve açacağı var mı? Hızlı ve sağlıklı yemekler yaratmak için ihtiyacınız olan hemen hemen her şeye sahipsiniz! Popüler inanışın aksine, konserve sebzeler kolayca taze muadilleri kadar (en fazla olmasa da) besleyici olabilir. Ayrıca konserve gıdalar hasattan hemen sonra işlenir, bu nedenle çok az besin maddesi kaybolur. Öte yandan, süpermarket raflarında bir süre bekleyen taze ürünler önemli miktarda besin kaybedebilir.

Sodyum alımınızı izliyorsanız, kullanmadan önce tüm konserve ürünleri (fasulye, sebze) durulayın - fazla tuzu kolayca yıkayabilirsiniz. Daha da iyisi, sodyumu azaltılmış konserve yiyeceklerle başlayın.

Önceden paketlenmiş tahıllar, makarnalar, ekmekler ve pideler gibi kuru, paketlenmiş ürünler yemek hazırlamayı hızlı ve kolay hale getirirken egzotik baharatlar ve aromalı yağlar sıradan yemekleri lezzetli etnik mutfağa dönüştürür.

Pek çok konserve ve kuru, paketlenmiş ürün kendi içinde yemek olsa da, bunları omlet ve sandviçlerden çorbalara ve güveçlere kadar her şeye lezzet, besin ve doku katmak için de kullanabilirsiniz. İşte 10 dakika veya daha kısa sürede kutudan tabağa giden iki doyurucu, dolgulu ve az yağlı tarif ve bunları yapmak için ihtiyacınız olan her şeyin bir alışveriş listesi.

Konserve ve kuru/paketlenmiş ürün tarifleri için alışveriş listesi

Süper Hızlı Makarna ve Fasulye Çorbası

Konserve ürünler/çabuk pişirilen kuru paketlenmiş koridor

- 5 (14,5 ons) kutu düşük sodyumlu, yağsız tavuk suyu

- 15 ons yeşil fasulye kesebilir

- 11 ons beyaz mısır olabilir

- 15 ons siyah veya beyaz fasulye olabilir

- 2 (6 ons) kutu tavuk (Booster)

- 2 (6 ons) kutu küçük karides (Booster)

- 16 onsluk kutu alfabeli makarna (veya herhangi bir küçük makarna)

Mandalina ve Ananas Parfe

Dondurulmuş gıdalar reyonu

- 7-ons yağsız çırpılmış tepesi olabilir

- 8 onsluk kap az yağlı meyveli yoğurt -- herhangi bir tat (Booster)

Konserve ürünler/hızlı pişirme kuru paketlenmiş koridor

- 2 (11 ons) kutu mandalina portakalı

- Meyve suyunda 2 (8 ons) kutu ananas parçaları

- 8 ons fıstık olabilir

- 12 ons kavanoz buğday tohumu* (Güçlendirici)

(Not: Marketler, yerleşim düzeni ve ürün açısından büyük farklılıklar gösterdiğinden, bu hikayede verilen alışveriş listeleri yalnızca genel bir kılavuz olması amacıyla verilmiştir.)

Şunun için inceleyin: