Ağrıyı Yönetmek için 7 Temel Günlük Egzersiz

İçerik

• RA ile hareket etmek önemlidir
• Su egzersizi
• Tai Chi
• Bisiklet
• Yürüme
• Yoga
• Diğer germe türleri
• Vücut geliştirme
• Durumunuza göre ayarlayın

RA ile hareket etmek önemlidir

Romatoid artritiniz (RA) varsa, egzersizin sizin için iyi olduğunu bilirsiniz. Ancak gerçekten hareket etmek için zaman, enerji ve motivasyon bulmak zor olabilir. Bu özellikle acı çektiğiniz zaman geçerlidir.

Ancak araştırmalar, egzersiz yapan RA hastalarının diğer RA hastalarından daha az ağrıya sahip olduğunu göstermektedir. Egzersiz ruh halinizi artırmaya, eklem fonksiyonunu iyileştirmeye ve kas israfını ve zayıflığını önlemeye yardımcı olabilir.

İşte özellikle RA hastaları için yedi egzersiz.

Su egzersizi

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, RA'lı insanlar hidroterapi - ılık suda egzersiz - yaptıktan sonra sağlıkta diğer aktivitelerden daha fazla iyileşme göstermektedir. Çalışmalar, hidroterapi alan RA'lı kişilerin daha az ağrı ve eklem hassasiyetine sahip olduğunu göstermektedir. Hidroterapi ruh halini ve genel refahını da geliştirdi.

Yüzme ve su aerobiği gibi su bazlı egzersizler de etkilenen eklemlerin kullanımını iyileştirir ve ağrıyı azaltır.

Tai Chi

Tai chi (bazen "hareketli meditasyon" olarak adlandırılır), yavaş ve nazik hareketleri zihinsel odaklamayla birleştiren geleneksel bir Çin dövüş sanatıdır. Bu egzersiz, RA'lı hastalarda kas fonksiyonunu ve sertliğini geliştirir ve ağrı ve stres seviyelerini azaltır. Bir çalışmaya katılanlar tai chi'yi uyguladıktan sonra daha iyi hissettiklerini ve hayata genel olarak daha parlak bir bakış açısı kazandıklarını bildirdiler.

Başlamanıza yardımcı olması için DVD satın alabilir veya bölgenizdeki bir sınıfa gidebilirsiniz.

Bisiklet

RA'nız varsa, kalbinizin pompalanması önemlidir. Çünkü RA'lılar kardiyovasküler hastalıklar ve komplikasyonlar için daha yüksek risk altındadır. Bisiklet, eklemlerde diğer aerobik egzersizlerden daha kolay olan mükemmel, düşük etkili bir egzersizdir.

Bisiklet, kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur, bacak gücünü arttırır ve sabah sertliğini azaltır. Dışarıda bisiklet sürebilir, bisiklet grubuna katılabilir veya spor salonunda veya evinizde sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz.

Yürüme

Parkta yürüyüş çok basit gelebilir, ancak en kolay ve en uygun egzersiz biçimlerinden biridir. Kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra, yürüme eklemlerinizi gevşetebilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, günde sadece 30 dakikalık bir yürüyüşün ruh halinizi de artırabileceğini buldu.

Denge ile ilgili sorun yaşıyorsanız, kendinizi dengelemeye yardımcı olması için yürüme direkleri kullanmayı deneyin. Hava durumu içine sıkıştıysa, kapalı bir piste gidin veya bunun yerine bir koşu bandına girin.

Yoga

Duruşları nefes alma ve rahatlama ile birleştiren yoga, RA semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Çalışmalar, yoga uygulayan RA'lı genç bireylerin ağrı ve ruh hali konusunda iyileşmeler yaşadıklarını göstermektedir. Johns Hopkins Üniversitesi'nden bilim adamları benzer sonuçlar buldu: RA hastaları yoga yapmadan önce daha az hassas ve şişmiş eklemlere sahipti.

Leon Yoga Merkezlerindeki sağlık personeli operasyonları direktörü Dr. Mario Siervo, “Yoga veya yoga esnemesi hastaların esnekliği ve hareket açıklığını geliştirmelerine yardımcı olabilir” diyor.

Diğer germe türleri

Sağlık mesleği mensupları genellikle RA hastaları için gerilmeyi önerir. Kaliforniya'daki ortopedik cerrah Dr. Philip Conwisar “Germe, kollarınızın kaslarını, sırtınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızın önünü ve arkasını ve baldırları içermelidir” diyor. “Sabah ilk işlerinizi uzatın, kahve molası yerine streç molası verin veya birkaç dakika ofiste gerin.”

“Artrit ve Siz” in yazarı Dr. Naheed Ali, parmak kıvrıklığını, hafif bilek bükülmesini ve başparmak gerilmesini tavsiye ediyor.

Vücut geliştirme

RA sıklıkla eklem ağrısını kötüleştirebilen zayıflamış kaslara yol açar. Kuvvet antrenmanı ağrıyı azaltmaya ve kas gücünü arttırmaya yardımcı olur. Daha güçlü kaslar eklemlerinizi daha iyi destekler ve günlük aktiviteleri çok daha kolay hale getirir.

Evde haftada iki ila üç kez ağırlık kaldırmayı deneyin. Parmaklarınız ve bilekleriniz iyi durumda olduğu sürece direnç bantlarını da deneyebilirsiniz. Ağırlık kaldırma veya direnç bantlarını kendi başınıza kullanma konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun ve kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünün.

Durumunuza göre ayarlayın

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, önemli olan ona uymaktır. Bazı günlerde diğerlerinden daha fazla acı hissedebilirsiniz. Sorun yok. O günlerde daha az yoğunlukta egzersiz yapın, farklı bir egzersiz türü deneyin veya bir gün izin alın.

Elleriniz ağırlık tutamazsa, bunun yerine önkolunuzun etrafında bir direnç bandı kullanın. Yapabileceğiniz tek şey yürümekse, dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Yavaş bir hızda olsa bile, muhtemelen daha sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.