Merdivenleri Çıktığınızda Neden Sarhoş Hissediyorsunuz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Düzenli olarak egzersiz yapmak için çaba sarf eden insanlar için, günlük aktivitelerin fiziksel olarak zorlayıcı olması sinir bozucu ve kafa karıştırıcı olabilir. Konuyla ilgili örnek: Kayıtta spor salonuna gittiniz, ancak işte merdivenleri çıktığınızda tamamen soluklanıyorsunuz. Ne oluyor? Spor salonunda çok çaba harcıyorsan, neden bu kadar sıradan bir şey bu kadar zor geliyor? (BTW, araştırmalar merdiven çıkmanın beyninizi sağlıklı ve genç tuttuğunu gösteriyor.)

İlk olarak, merdivenlerin tepesine ulaştığınızda nefes darlığı hissinin sağlığınız hakkında korkutucu bir uyarı işareti olmadığını bilmelisiniz. "Formdaysanız ama birkaç kat merdiven çıkarken nefes darlığı çekiyorsanız, endişelenmeyin!" Bir kardiyolog ve Columbia'daki Kadın Kardiyovasküler Sağlık Merkezi'nin eş direktörü Jennifer Haythe, diyor. "Yalnız değilsiniz. Merdiven çıkmak, ani bir aktivitedir ve vücudunuzdaki birçok kası kullanır. Vücudunuzun oksijende ani bir artışa ihtiyacı vardır, bu nedenle ağır nefes alma normaldir" diye açıklıyor. Vay canına. Şimdi bunu ortadan kaldırdığımıza göre, formda olsanız bile merdivenlerin bu kadar zor olmasının nedenlerinden bazılarını ve bu solukluk hissini nasıl ortadan kaldırabileceğinizi burada bulabilirsiniz.

Merdivenleri çıkmadan ısınmazsın.

Bunu düşün. Egzersiz yaptığınızda, işleri yoluna koymak genellikle birkaç dakika sürer, değil mi? CSCS'den Jennifer Novak, "Tasarım gereği normal bir 60 dakikalık kardiyo sınıfı, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı kademeli olarak artıran ve sizi yaklaşan kardiyovasküler mücadeleye hazırlayan 7 ila 10 dakikalık bir ısınma içerir" diye açıklıyor. PEAK Simetri Performans Stratejileri'nde performans kurtarma koçu. Merdivenleri bağladığınızda, önceden ısınmak için herhangi bir hazırlık yapmıyorsunuz. Kalp atış hızınızı ve oksijen ihtiyacınızı kademeli olarak artırmak yerine, hepsini aynı anda yapıyorsunuz, bu da vücudunuz için daha fazla zorluk yaratıyor.

Merdivenler birçok kas grubunu kullanır.

NASM Sertifikalı Kişisel Antrenör ve USATF koşu koçu Meghan Kennihan, "Koşucularım bana her zaman neden bir maraton koşabileceklerini soruyorlar ama bir kat merdiven çıkmak onları nefessiz bırakıyor" diyor. Basitçe söylemek gerekirse, çünkü merdiven çıkmak çok fazla kasınızı gerektirir. Kennihan, "Bir kat merdiven çıkmak, yürümekten daha fazla kas kullanır" diye açıklıyor. "Temelde yokuş yukarı ciğerler yapıyor ve yerçekimine karşı savaşıyorsunuz. Triatlon veya maraton gibi yorucu bir etkinlik için antrenman yapmak için zaten çok çalışıyorsanız, o zaman bir kat merdiven çıkmak sadece ağır iş yükünüzü arttırır, bu nedenle bacaklar ve ciğerler sana haber verecek."

Merdivenler farklı bir enerji türü gerektirir.

Novak, merdiven çıkmanın aynı zamanda normal eski kardiyodan farklı bir enerji sistemi kullandığını ve bunun çok daha zor hissettirebileceğini söylüyor. "Fosfajen enerji sistemi, vücudun hızlı güç patlamaları ve 30 saniyeden daha kısa süren kısa nöbetler için kullandığı şeydir.Bu tür egzersiz için enerji sağlamak için kullanılan moleküller (kreatin fosfat denir) az miktarda bulunur." Bu, hızlı patlamalar için sabit durum kardiyo çalışmasına göre daha az enerjiniz olduğu anlamına gelir, bu nedenle daha hızlı yorulmanız gerçeği Enerjinin nereden geldiğini düşündüğünüzde o kadar da şaşırtıcı değil. (Özellikle merdivenleri çalıştırmak istiyorsanız, bir HIIT kardiyo patlaması için bu tüm vücut merdiven egzersizini deneyin.)

İşte daha iyi bir fitness ölçüsü.

Alt çizgi? Muhtemelen günlük yaşamınızda merdivenleri çıkmaktan daima en azından *biraz* yorulacaksınız ve bu sizin ne kadar formda olduğunuz veya olmadığınızla ilgili önemli bir şey ifade etmiyor. Uzmanlar, daha anlamlı olanın, iyileşmenizin ne kadar sürdüğü olduğunu söylüyor. Ne kadar zinde olursanız, vücudunuzun enerji harcadıktan sonra normal durumuna dönmesi o kadar az zaman alır. Kennihan, "Çalışarak hem kalp kası hem de iskelet kası geliştirirken, kalp atış hızınızın iyileşme sürenizin kısaldığını fark edeceksiniz" diyor. "Kalbiniz daha verimli hale gelir ve kaslarınız her kasılmada daha fazla oksijenli kan alır, böylece kalbinizin daha fazla çalışmasına gerek kalmaz. Egzersiz sürenizi ve miktarını artırdıkça, bu daha sağlıklı bir kalp anlamına gelir. çalışmıyorsun." Bu yüzden, merdivenlerin tepesindeki o soluk hissi sizi rahatsız ediyorsa, egzersiz rutininizi ikiye katlamanızı öneririz.

Şunun için inceleyin: