Bifidobacteria Neden Bu Kadar İyi?

İçerik

• Gut Bakterileri Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
• Bifidobakteri Nedir?
• Bebeklerde Bifidobakteri
• Bifidobakteriler Bazı Hastalıkları Önlemeye Yardımcı Olabilir
• Bağırsakta Bifidobakterileri Nasıl Artırırsınız?
• Alt çizgi

Vücudunuzda ve vücudunuzda trilyonlarca bakteri var ve sağlığınız için son derece önemlidir. En önemli türlerden biri denir Bifidobakteri.

Bu yararlı bakteriler diyet lifi sindirir, enfeksiyonu önlemeye yardımcı olur ve vitaminler ve diğer önemli kimyasalları üretir.

Düşük sayım Bifidobakteri birçok hastalıkla bağlantılı ve BifidobakteriTakviyeler bazı hastalıkların semptomlarının tedavisinde yardımcı olabilir.

Bu makalede, bu yararlı bakterilerin ne olduğu ve sağlığınız için neden bu kadar önemli oldukları açıklanmaktadır.

Gut Bakterileri Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Vücudunuzda yaşayan trilyonlarca bakteri, mantar, virüs ve diğer mikroplar var.

Bunların çoğu bağırsaklarınızda, özellikle çekum adı verilen kalın bağırsağın küçük bir kısmında bulunur. Toplu olarak, bu bağırsak mikropları bağırsak mikrobiyomunuz olarak bilinir.

İnsan bağırsak mikrobiyomunda 1000'e kadar bakteri türü olabilir ve bunların her biri vücutta farklı işlevler yerine getirir (1).

Bu türlerin birkaçı hastalığa neden olabilir, ancak çoğu sağlığınız için son derece önemlidir.

Bağırsak mikrobiyomu, bazı gıdaları sindirerek, bağışıklık sistemini kontrol ederek ve vücudun kendi başına yapamadığı önemli kimyasallar üreterek sağlıkta bir dizi rol oynar (2, 3).

Aslında, sağlıksız bir mikrobiyomun obezite, kalp hastalığı ve kanser gibi birçok kronik hastalıkta rol oynadığı gösterilmiştir (4, 5, 6).

Diyet, antibiyotik kullanımı ve özellikle stres de dahil olmak üzere bir dizi faktör bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilir. Ayrıca bebeklerin doğum şekli bağırsak mikrobiyomlarını etkileyebilir (7, 8, 9).

Bu nedenle, bağırsak mikrobiyomunuzdaki sağlıklı bakterilere fayda sağlayan bir diyet yemek, bu tür hastalıkların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Özet: Bağırsaklarınızdaki tüm mikroplar topluca bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir. Sağlık ve hastalıkları önlemek için son derece önemlidir.

Bifidobakteri Nedir?

Bifidobakteri bağırsaklarınızda bulunan y şeklindeki bakterilerdir ve sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.

Araştırmacılar, her birinin farklı işlevleri ve sağlık yararları olduğu düşünülen bu yararlı bakterilerin yaklaşık 50 türünü keşfettiler (10).

Vücut için büyük önemlerine rağmen, Bifidobakteri tipik olarak erişkin bağırsak mikrobiyomundaki bakterilerin% 10'undan daha azını oluşturur (11).

İnsanlarda bu tür bakterilerin temel işlevlerinden biri, vücudunuzun kendi kendine sindiremediği lif ve diğer karmaşık karbonhidratları sindirmektir (12).

Lifin kilo alımını ve diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik bozukluk riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bifidobakteri fiberi sindirerek bu hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir (12, 13).

Çünkü lifleri sindirdiklerinde, bu faydalı bakteriler kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) adı verilen önemli kimyasallar üretir. Bu bileşikler bağırsak sağlığı için bir dizi önemli rol oynamaktadır ve ayrıca açlığın kontrol edilmesine yardımcı olabilir (14, 15).

Bifidobakteri B vitaminleri ve sağlıklı yağ asitleri gibi diğer önemli kimyasalların da üretilmesine yardımcı olur (16, 17).

Ayrıca diğer bakterilerden kaynaklanan enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilirler. E. colikısmen toksinlerin kana geçmesini önleyen kimyasallar üreterek (18).

Bu bakteriler sağlık için önemli olduğundan, genellikle takviyelerde veya bazı gıdalarda probiyotik olarak kullanılırlar. Probiyotikler, tüketildiğinde belirli bir sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır.

Özet: Bifidobakteri bağırsaklarınızda lifleri sindirmeye, enfeksiyonları önlemeye ve önemli sağlıklı kimyasallar üretmeye yardımcı olan sağlıklı bakterilerdir.

Bebeklerde Bifidobakteri

Bu yararlı bakteriler, erken yaşamda vücut için özellikle önemlidir.

Aslında, doğduktan sonra bebeklerin bağırsaklarında yetişen ilk bakteri türlerinden biridir (19).

Yaşamın ilk birkaç haftasında, bebek bağırsak mikrobiyomundaki tüm bakterilerin% 60'ını oluşturabilirler (20).

Bu süre zarfında ana rolleri, anne sütündeki bebeklerin büyümesi için önemli olan sağlıklı şekerleri sindirmektir (21).

Aslında, emzirilen bebekler bağırsaklarında bu yararlı bakterilerin biberonla beslenenlerden çok daha yüksek seviyelere sahip olma eğilimindedir (22).

Benzer şekilde, standart vajinal doğumla doğan bebeklerde genellikle daha fazla Bifidobakteri bağırsaklarında sezaryen ile doğanlara göre. Erken doğum da bebeklerde bu bakterilerin seviyelerini azaltabilir (23).

Bifidobakteri ayrıca bağışıklık sistemini kontrol etmeye ve bağırsak duvarının bebeklerde bozulmadan kalmasına yardımcı olabilir, bu da enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir (24).

Özet: Bifidobakteri bebeklerin bağırsaklarında yetişen ilk bakterilerden bazılarıdır. Anne sütündeki şekerlerin sindirilmesinde ve diğer faydalı etkilerinde önemli bir rol oynarlar.

Bifidobakteriler Bazı Hastalıkları Önlemeye Yardımcı Olabilir

Birçok hastalık düşük sayıda Bifidobakteri bağırsaklarda.

Örneğin, çalışmalar çölyak hastalığı, obezite, diyabet, alerjik astım ve dermatiti olan kişilerin hepsinin daha düşük seviyelerde olduğunu göstermiştir. Bifidobakteri bağırsaklarında sağlıklı insanlara kıyasla (25, 26, 27).

Bu nedenle, bir dizi çalışma, Bifidobakteri probiyotik takviyeleri şeklinde bağırsaktaki bolluklarını artırabilir ve hastalık semptomlarını iyileştirebilir.

Bazı türler, şişkinlik, kramplar ve karın ağrısı dahil olmak üzere irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

362 kişilik büyük bir çalışma, Bifidobakteri dört hafta boyunca probiyotik IBS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdi (28).

Diğer çalışmalar da aynı şeyi buldu Bifidobakteri probiyotik ayrıca inflamatuar bağırsak hastalığı, ülseratif kolit, kronik yorgunluk sendromu ve sedef hastalığı olan kişilerde inflamasyonu azaltmıştır (29, 30).

Bu önemli bakteri türü, diğer sağlık belirteçlerini de geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, Bifidobakteri 45 gün boyunca probiyotik metabolik sendromlu kişilerde vücut kitle indeksini (VKİ) ve kan kolesterolünü düşürdü (31).

Çalışmalar kolesterolü düşürmek için benzer olumlu etkiler bulmuştur (32).

İlginçtir, Bifidobakteri probiyotikler beyin sağlığına bile yardımcı olabilir.

İki çalışma, diğer probiyotiklerle birlikte, Bifidobakterisağlıklı insanlarda psikolojik sıkıntı ve üzgün ruh hali ile ilişkili olumsuz düşünceleri azaltmıştır (33, 34).

Ayrıca probiyotiklerin depresyonu olan insanlara fayda sağlayabileceğini gösteren ilk çalışma da oldu.

Bir çalışma, bir Bifidobakteri IBS ve hafif-orta depresyonlu 44 kişide probiyotik. Probiyotiği alanlar plasebo alanlardan anlamlı olarak daha düşük depresyon skorlarına sahipti (35).

Özet: Bazı hastalıklar düşük seviyelerde Bifidobakteri bağırsaklarda. Bakterilerin takviyeleri IBS, yüksek kolesterol ve hatta zihinsel sağlık bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilir.

Bağırsakta Bifidobakterileri Nasıl Artırırsınız?

Miktarını artırmak Bifidobakteri bağırsaklarınızda çeşitli hastalıkların semptomlarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Büyümelerine yardımcı olmanın birkaç yolu:

• Probiyotik kullanın: tüketen Bifidobakteri probiyotikler bağırsaklarınızdaki sayılarını artırabilir.
• Yüksek lifli yiyecekler yiyin: Bu yararlı bakteriler lifi parçalayabilir. Bu nedenle, elma, enginar, yaban mersini, badem ve antep fıstığı gibi lif bakımından zengin gıdalar, Bifidobakteri gelişir (36, 37, 38).
• Prebiyotik yiyecekler yiyin: Probiyotiklerle karıştırılmamak için prebiyotikler, sağlıklı bakterilerin büyümesine yardımcı olan karbonhidratlardır. Soğan, sarımsak, muz ve diğer meyve ve sebzeler, arttırabilen prebiyotikler içerir Bifidobakteri (39, 40).
• Polifenoller yiyin: Polifenoller bağırsak bakterileri tarafından parçalanabilen bitki bileşikleridir. Kakao, yeşil çay ve kırmızı şarap gibi gıdalardan elde edilen polifenollerin hepsi artar Bifidobakteri bağırsakta (41, 42).
• Kepekli tahıllar yiyin: Yulaf ve arpa gibi tam tahıllar bağırsak sağlığı için çok iyidir ve bağırsakların artmasına yardımcı olabilir Bifidobakteri (43, 44).
• Fermente gıdalar yiyin: Yoğurt ve kimchi gibi fermente gıdalar sağlıklı bakteriler içerir. Esas olarak Lactobacilli içerirler, ancak bazen de Bifidobakterive bağırsakta onları artırmaya yardımcı olur (45).
• Egzersiz yapmak: Farelerde yapılan bazı çalışmalar egzersizin artabileceğini öne sürdü Bifidobakteri. Daha fazla egzersiz yapan kadınlar da daha fazla bakteriye sahip olma eğilimindedir, ancak bu sağlıklı bir diyet gibi diğer faktörlerden kaynaklanabilir (46, 47).
• emzirin: Yapabiliyorsanız, bebeğinizi büyütmek için emzirmeyi düşünün Bifidobakteri. Emzirilen bebekler, biberonla beslenenlerden daha fazla bakteriye sahip olma eğilimindedir (23).
• Mümkünse vajinal doğum seçin: Standart vajinal doğumla doğan bebekler daha fazla Bifidobakteri (24) C kesitinden doğanlara göre.

Özet: Artırabilirsin Bifidobakteri meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekler yiyerek. Bakteri içeren probiyotikler de alabilirsiniz.

Alt çizgi

Bağırsaklarınız sağlığınız için son derece önemli olan trilyonlarca bakteri içerir ve Bifidobakteri yaşam boyu refah için en önemli türlerden biridir.

Bebeklerde anne sütündeki şekerleri sindirmek ve yetişkinlerde bağışıklık sistemini ve bağırsak sağlığını kontrol etmek gibi bir dizi önemli işlevi yerine getirirler.

Bifidobakteri probiyotikler, enflamatuar bağırsak hastalığı gibi bazı bozuklukların semptomlarını tedavi etmeye bile yardımcı olabilir.

Bağırsaktaki bu yararlı bakterilerin seviyelerini artırmanın en iyi yolu, çok çeşitli lif bakımından zengin meyve, sebze, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve fermente gıdalar yemektir.