Eğer Böyle Nefes Alamıyorsanız, Antrenmanınızı Sabote Edersiniz

İçerik

• Maksimum verimlilik için nefes alma
• Ağırlık kaldırma sırasında nefesini tutmak cazip gelebilir - etmeyin!

Bir egzersiz sırasında, odaklanmanız büyük olasılıkla eldeki egzersizi iyi bir formla tamamlamaktır. Ve bu onun eti olsa da, denklemin sıklıkla kritik bir şekilde gözden kaçan başka bir kısmı var - doğru nefes alma.

Kuvvet antrenmanı sırasında nefesinize dikkat etmek gerçekten işe yarayabilir senin için.

Vücudunuzun daha fazla kontrolüne izin verir, egzersiz boyunca sizi sakin ve uyanık tutar, böylece aktif olarak etkileşime girebilirsiniz herşey kaslarınız. Hatta daha fazla kaldırma yeteneği bile verebilir.

Ve uzun vadede, doğru nefes almak:

• verilen egzersiz sırasında nefes almanız gereken hava miktarını azaltın
• kaslarınızın daha az karbondioksit üretmesine yardımcı olun
• kan dolaşımını ve kalp sağlığını iyileştirmek
• egzersiz ve fitness seviyenizi en üst düzeye çıkarın

Nefessiz artık!

Maksimum verimlilik için nefes alma

Genel kural, burnunuzdan nefes almanızdır, bu nedenle hava, hareketin eksantrik (kas uzatma) kısmından hemen önce karnınıza girer.

Hareketin konsantrik (kas kısalması) kısmı sırasında ağzınızdan tamamen nefes verin.

Gfycat aracılığıyla

Örneğin çömelmeyi ele alalım: Alçalmaya başlamadan hemen önce nefes almalı ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri çekerken nefes vermelisiniz.

Ya da şınav: Nefes alın, vücudunuzu yere indirmek için dirseklerinizi bükün ve yükselirken nefes verin.

Ağırlık kaldırma sırasında nefesini tutmak cazip gelebilir - etmeyin!

Nefesinizi tutmayı alışkanlık haline getirmek kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir, muhtemelen baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta kalp krizi ile sonuçlanabilir.

Bunun yerine, derin nefesler uygulamak için egzersizinizi bir zaman olarak kullanın. Derin nefesler kan basıncınızı düşürebilir, rahatlamayı artırabilir ve hatta vücudumuzun sodyumun parçalanmasında rol oynayabilir.

Nefes tekniğiyle - burada ayrıntılı olarak anlatılanlar gibi - nefes alıp verin ve kuvvet antrenmanı sırasında nasıl ve ne zaman nefes alacağınızı daha iyi kavrayın.

Biraz alıştırmadan sonra, ikinci doğa olacak.

Nicole Davis, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel antrenör ve kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için çalışan sağlık tutkunudur. Onun felsefesi eğrilerinizi kucaklamak ve formunuzu yaratmaktır - ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin “Geleceğin Fitness” bölümünde yer aldı. Onu Instagram'da takip et.