Supinasyon ve Pronasyon Arasındaki Fark Nedir?

İçerik

• Ayak
• Aşırı supinasyon
• Aşırı pronasyon
• Nedenleri
• Olası yaralanmalar
• Önkol
• Yaralanmalar
• Bilek
• Tedaviler
• Ayak
• Doğru ayakkabılar
• Fizik Tedavi
• Önkol ve bilek
• Konservatif tedavi yeterli olmadığında
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi

Supinasyon ve pronasyon, elinizin, kolunuzun veya ayağınızın yukarı veya aşağı yönünü tanımlamak için kullanılan terimlerdir. Avucunuz veya ön kolunuz yukarı baktığı zaman supinedir. Avucunuz veya ön kolunuz aşağıya baktığı zaman, pronasyondur.

Supinasyon ve pronasyon ayaklarınızı ifade ettiğinde, biraz daha karmaşıktır. Her iki terim de yürüyüşünüzü ve yürürken veya koşarken kilonuzun nasıl dağıtıldığını içerir.

• Supinasyon Bu, yürüdüğünüzde kilonuzun ayağınızın dışında olma eğiliminde olduğu anlamına gelir.
• Pronasyon Yürüdüğünüzde kilonuzun ayağınızın içinde daha fazla olduğu anlamına gelir.

Farkı hatırlamanın kolay bir yolu, supinasyonun içinde “yukarı” terimi olmasıdır.

Ayak

Pronasyon ve supinasyon, hareket sırasında ayak ve ayak bileğinde gözlenen hareketleri tanımlamak için kullanılan terimlerdir.

Ayakta supinasyon ve pronasyon, nasıl ayakta durduğunuz, yürüdüğünüz ve koştuğunuzun mekaniğini tanımlamak için kullanılan terimlerdir. İdeal olarak, hareket ederken kilonuz ayaklarınız üzerinde dengelenmelidir. Ayaklarınız içeri (pronasyon) veya dışarı (supinasyon) eğilmemelidir.

Uygun bir adımda, ayağınız topuktan ayağa doğru dönmelidir. Pronasyonunuz tarafsız olmalıdır.

Ayağınızın ve bacağınızın arkasına baktığınızda, topuk, ayak bileği ve diziniz düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Aşırı supinasyon

Aşırı supinasyonunuz varsa, yürürken veya koşarken ayağınızın dış tarafında strese neden olur. Ayakkabınız, tabanın dış kısmında eşit olmayan aşınma gösterecektir.

Eğer supinasyon yaparsanız, ayak bileklerinizde aşırı zorlanmaya neden olabilir. Ayağınızın dış tarafında incik atellerine, nasırlara veya bunyonlara ve topuklarınızda ve ayaklarınızın toplarında ağrıya neden olabilir.

Aşırı supinasyona underpronation da denir.

Aşırı pronasyon

Aşırı pronasyon ya da overpronation, yürürken ayağınızın içe doğru yuvarlanması ve kemerinizin düzleşme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Ayakkabınız, tabanın iç kısmında eşit olmayan aşınma gösterecektir.

Overpronation, underpronation'dan daha yaygındır.

Eğer fazla abartırsanız, şu ağrılarınız olabilir:

• kemer
• topuk
• ayak bileği
• incik
• diz
• kalça
• geri

Nedenleri

Muhtemelen aşırı veya yetersiz olan ayaklarla doğmuşsunuzdur. Bunun nedeni ayak kemerinizin çok yüksek olması veya bacak uzunluklarınızın eşit olmaması olabilir.

Ancak yaralanma, aşırı kullanım veya yürüme veya sert yüzeylerde ayakta durma nedeniyle de ortaya çıkabilir. Overpronation, obezite veya hamilelikten de kaynaklanabilir.

Olası yaralanmalar

Bir koşucu, yürüyüşçü veya sporcuysanız ve pronasyonunuz tarafsız değilse, yürüyüş değerlendirmesi ve tedavisi için bir profesyonele gitmek iyi bir fikirdir.

Ortez veya özel ayakkabılar aşağıdakilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir:

• Ayak bileği burkulmaları
• topuk dikenleri
• plantar fasiit
• metatarsalji
• tendinit

Doktorunuz, antrenörünüz veya fizyoterapistiniz ayrıca düzgün yürümenize ve koşmanıza yardımcı olacak esneme ve egzersizler önerebilir.

Önkol

Ön kol, dirsek ekleminizden elinize kadar kolunuzun alt yarısıdır. İki uzun kemikten oluşur: ulna ve radius. Ulna sabit kalırken, yarıçap elinizi supinate veya pronasyon için döndürür.

Avucunuz ve ön kolunuz yukarı bakarken supinedirler. Karşı karşıya geldiklerinde, kendilerini ifade ederler.

Yaralanmalar

Ön kol, düşme, çarpma ve sporda yaralanmanın yaygın bir yeridir. Önkol yaralanmaları özellikle çocuklar arasında yaygındır. Bir veya iki kemikteki önkol kırıkları, çoğu uzuv kırığını oluşturur.

Önkol yaralanmaları sporda, özellikle raket veya atma sporlarında yaygındır. Dirsek veya el bileğindeki sinirleri etkileyen ön kolun aşırı kullanımı ve diğer yaralanmaları, kolunuzun pronasyonunu veya supinasyonunu ağrılı hale getirebilir.

Ön kol ve bilek yaralanmaları, bir müzik aleti çalma, dikiş veya kollarınız ve ellerinizle diğer tekrarlayan işler sırasında aşırı kullanımdan da kaynaklanabilir.

Hem radyal tünel sendromu hem de pronator sendromu, bileğinizin aşırı fleksiyonunu veya pronasyon-supinasyon hareketini içeren sporlarda önkol aşırı kullanımının yaygın yaralanmalarıdır.

• Pronator sendromu ön kolunuzdaki kasların kolunuzdaki medyan sinire baskı yapmasından kaynaklanır. Kolunuzda avucunuza kadar uzanabilecek ağrı ve uyuşukluğa neden olur. Tamam işaretini yapmak acı verici olabilir.
• Radyal tünel sendromu radyal sinirin sıkışmasından kaynaklanır.

Bilek

Bileğiniz ön kolunuzun bir uzantısıdır. Kendi başına supinasyon yapamaz veya pronasyon yapamaz. Kolun supinasyonu ve pronasyonu bilek hareketinden değil kol hareketinden gelir.

Belirli bilek hareketleri, elin fleksiyonunu, ekstansiyonunu ve yan yana hareketini içerir.

Sporla ilgili bilek yaralanmaları yaygındır. Sporla ilgili tüm yaralanmaların yaklaşık yüzde 25'i bilek veya eli içerir.

Kol hareketini etkileyebilecek bilek yaralanmaları, el bileğindeki median sinir üzerindeki basınçtan kaynaklanan karpal tünel sendromunu içerir.

Tedaviler

Ayak

Ayaktaki aşırı pronasyon veya aşırı supinasyon spor tıbbında iyi incelenmiştir. Vücudunuzun hizalanmasında bir dengesizliğe neden olabilir ve bu da şu ağrılara neden olabilir:

• ayak
• bacaklar
• dizler
• kalça
• geri

Tedavi genellikle konservatiftir ve sorunun ciddiyetine bağlıdır. Amaç, dengesizliği düzeltmek ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak olacaktır.

Bir ayak uzmanı, yürüyüşünüzü ve aşırı pronasyonunuzun veya supinasyonunuzun derecesini analiz edebilir. Yanlış hizalamanızı düzeltmek için ortez tabanlık veya bacaklarınız farklı uzunluklarda ise bir ayak için topuk kaldırma önerebilirler. Bazı durumlarda, özel ayakkabı veya atele ihtiyacınız olabilir.

Plantar fasiit gibi bazı yaralanma türleri, kinesiyolojik bantlamaya yanıt verir.

Doğru ayakkabılar

İyi oturan, destekleyici ayakkabılar giymek önemlidir. Aşırı supinasyon veya pronasyonu olan kişiler, uygun yastıklamaya ve bol miktarda ayak parmaklarına sahip ayakkabılara ihtiyaç duyar. Neyse ki, bugün birçok spor ayakkabı seçeneği var.

Aşırı supinasyonu olan kişiler, ayağın dışa doğru yuvarlanmasını dengelemek için topukta yastıklama, esneklik ve desteğe ihtiyaç duyar. Aşırı pronasyona sahip olanlar, sağlam bir orta taban ve topuk yastıklaması olan daha dengeli bir ayakkabıya ihtiyaç duyar.

Doktorunuz ortez önerdiyse, size uyan ve ortezi yerleştirebilecek bir ayakkabı bulmanız gerekecektir.

Size yardımcı olacak deneyimli bir tesisatçı ile iyi bir ayakkabı mağazası arayın. Veya yeni ayakkabılarınızı giymeye başlamadan önce kontrol etmesi için bir ayak hastalıkları uzmanına veya fizyoterapiste getirin.

Fizik Tedavi

Doktorunuz sizi yürüyüş analizi ve evde yapabileceğiniz bir germe ve egzersiz rutini için bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Supinasyonunuz veya pronasyonunuzla ilgili ayak veya bacak ağrınız varsa manuel terapi de yararlı olabilir.

Önkol ve bilek

Önkol ve el bileği yaralanmalarında ilk tedavi yöntemi konservatiftir:

• alanı özellikle geceleri bir destek veya atel ile koruyun veya stabilize edin
• faaliyetlerinizi değiştirin
• dinlenme
• bölgeyi buzla
• kolunu kaldır
• ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanın
• Germe ve güçlendirme egzersizleri konusunda bir fizyoterapistle çalışın

Bir sağlık profesyoneli, tedavi ve fizik tedaviden önce ve sonra supinasyon ve pronasyon dahil kol hareket açıklığınızı ölçmek için gonyometre adı verilen bir alet kullanabilir. Amaç, tüm hareket aralığını yeniden kazanmanızdır.

Konservatif tedavi yeterli olmadığında

Önkol kırığınız veya bilek kırığınız varsa, kemik parçalarının doğru şekilde büyümesi için hizalanması gerekecektir. İyileşmeye yardımcı olmak için kolunuz bir atel, destek, alçı veya askıda hareketsiz hale getirilecektir.

Kolunuz iyileşirken doktor fizik tedavi önerebilir. Atel veya alçı çıkarıldıktan sonra, kolunuzdaki gücü ve esnekliği yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için büyük olasılıkla fizik tedavi önereceklerdir.

Kolunuzdaki sinirler de aşırı kullanımdan yaralanabilir veya sıkışabilir. Konservatif yöntemler ağrıyı gidermiyorsa, doktorunuz şunları önerebilir:

• kolunuzu veya bileğinizi hareketsiz hale getirmek için bir atel
• ağrı ve iltihap azaltma için bir kortikosteroid atış
• Son çare olarak doktorunuz ameliyat önerebilir

Ne zaman bir doktora görünmeli

Ayak ağrınız varsa bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Bu, normal doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanı olarak da adlandırılan bir ayak uzmanı olabilir. Ayrıca bir fizyoterapist, spor eğitmeni veya kiropraktörden yardım alabilirsiniz.

Bir uzmanın yürüyüş analizi yardımcı olabilir:

• yürüme veya koşma şeklinizi geliştirin
• Pronasyonunuzu nötr hale getirmek için ortez reçete edin
• size en iyi ayakkabı türlerini tavsiye ederim
• aşırı pronasyon veya supinasyonla başa çıkmak için size germe ve güçlendirme egzersizleri verir

Ön kollarınızda ve bileklerinizde ağrı varsa, bir profesyonel kolunuzu ve bileğinizi stabilize etmek için bir atel veya atel yazabilir. Kollarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için size özel egzersizler ve uzanımlar da verebilirler.

Alt çizgi

Supinasyon ve pronasyon, elinizin, ön kolunuzun veya ayağınızın yukarı veya aşağı yönünü tanımlamak için kullanılan terimlerdir.

Ayaklarınız sırtüstü veya aşırı pronasyon ise, vücudunuzun hizalanmasını bozabilir ve yaralanmalara yatkın hale getirebilir. Bir doktora görünmek ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olabilecek tedaviler almak önemlidir.

Raket veya fırlatma içeren sporlar yapan sporcular veya kişiler için aşırı kullanım, kollarınızın supinasyonu ve pronasyonu ile ilgili sorunlara neden olabilir. Aşırı kullanım, tedavi edilmesi gereken sinir hasarına da yol açabilir.