Kaygı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• genel bakış
• Kaygı bozuklukları nelerdir?
• Kaygı bozukluklarının çeşitleri nelerdir?
• Endişenin belirtileri nelerdir?
• Anksiyete atağı nedir?
• Endişeye ne sebep olur?
• Anksiyeteyi teşhis eden testler var mı?
• Anksiyete için tedaviler nelerdir?
• Anksiyete için hangi doğal ilaçlar kullanılır?
• Kaygı ve depresyon
• Endişeli çocuklara nasıl yardım edilir
• Kaygı ile gençlere nasıl yardım edilir
• Kaygı ve stres
• Kaygı ve alkol
• Gıdalar anksiyeteyi tedavi edebilir mi?
• Görünüm

genel bakış

Kaygı, vücudunuzun strese karşı doğal tepkisidir. Ne olacağı konusunda korku ya da endişe duygusu. Okulun ilk günü, bir iş görüşmesine gitmek veya konuşma yapmak çoğu insanın korkulu ve gergin hissetmesine neden olabilir.

Ancak, kaygı duygularınız aşırı ise, altı aydan uzun sürüyorsa ve yaşamınıza müdahale ediyorsa, bir kaygı bozukluğunuz olabilir.

Kaygı bozuklukları nelerdir?

Yeni bir yere taşınmak, yeni bir işe başlamak veya sınava girmek konusunda endişeli olmak normaldir. Bu tür bir endişe tatsızdır, ancak daha çok çalışmak ve daha iyi bir iş yapmak için sizi motive edebilir. Sıradan kaygı, gelen ve giden bir duygudur, ancak günlük yaşamınıza müdahale etmez.

Bir anksiyete bozukluğu durumunda, korku hissi her zaman yanınızda olabilir. Yoğun ve bazen zayıflatıcıdır.

Bu tür bir endişe, zevk aldığınız şeyleri yapmayı bırakmanıza neden olabilir. Aşırı durumlarda, asansöre girmenizi, caddeyi geçmenizi ve hatta evinizden çıkmanızı engelleyebilir. Tedavi edilmezse, kaygı kötüleşmeye devam edecektir.

Anksiyete bozuklukları, duygusal bozukluğun en yaygın şeklidir ve her yaşta herkesi etkileyebilir. Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre, kadınların bir anksiyete bozukluğu teşhisi konması erkeklerden daha fazladır.

Kaygı bozukluklarının çeşitleri nelerdir?

Anksiyete, birkaç farklı bozukluğun önemli bir parçasıdır. Bunlar:

• panik bozukluğu: beklenmedik zamanlarda tekrarlayan panik atak geçirme. Panik bozukluğu olan bir kişi bir sonraki panik atak korkusuyla yaşayabilir.
• fobi: belirli bir nesne, durum veya faaliyetten aşırı korku
• sosyal kaygı bozukluğu: sosyal durumlarda başkaları tarafından yargılanma korkusu
• obsesif kompulsif bozukluk: belirli, tekrarlanan davranışlar gerçekleştirmenize neden olan tekrarlayan irrasyonel düşünceler
• ayrılık kaygısı bozukluğu: evden veya sevdiklerinden uzak olma korkusu
• hastalık kaygı bozukluğu: sağlığınızla ilgili kaygı (eski adıyla hipokondri)
• travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): travmatik bir olayı takiben kaygı

Endişenin belirtileri nelerdir?

Kaygı, onu yaşayan kişiye bağlı olarak farklı hisseder. Duygular midenizdeki kelebeklerden yarış kalbine kadar değişebilir. Zihninizle bedeniniz arasında bir kopukluk varmış gibi kontrolden çıkmış olabilirsiniz.

İnsanların endişe yaşamalarının diğer yolları arasında kabuslar, panik ataklar ve kontrol edemediğiniz acı verici düşünceler veya anılar yer alır. Genel bir korku ve endişe duygunuz olabilir veya belirli bir yer veya olaydan korkabilirsiniz.

Genel anksiyete belirtileri şunları içerir:

• artmış kalp atış hızı
• hızlı nefes alma
• huzursuzluk
• odaklanmada zorluk
• uykuya dalmakta zorluk

Anksiyete belirtileriniz başkasınınkinden tamamen farklı olabilir. Bu yüzden kaygının kendini sunabileceği tüm yolları bilmek önemlidir. Karşılaşabileceğiniz birçok endişe belirtisi türü hakkında bilgi edinin.

Anksiyete atağı nedir?

Bir anksiyete saldırısı ezici bir endişe, endişe, sıkıntı veya korku hissidir. Birçok insan için yavaşça bir kaygı saldırısı oluşur. Stresli bir olay yaklaştıkça kötüleşebilir.

Anksiyete atakları büyük ölçüde değişebilir ve semptomlar bireyler arasında farklılık gösterebilir. Çünkü birçok endişe belirtisi herkesin başına gelmez ve zamanla değişebilirler.

Bir anksiyete atağının yaygın belirtileri şunları içerir:

• baygınlık veya baş dönmesi
• nefes darlığı
• kuru ağız
• terlemek
• titreme veya sıcak basması
• endişe ve endişe
• huzursuzluk
• sıkıntı
• korku
• uyuşma veya karıncalanma

Panik atak ve anksiyete atağı bazı yaygın semptomları paylaşır, ancak bunlar aynı değildir. Belirtilerinizin herhangi birinin sonucu olup olmadığına karar verebilmek için her biri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Endişeye ne sebep olur?

Araştırmacılar kaygının kesin nedeninden emin değiller. Ancak, muhtemelen rol oynayan faktörlerin bir kombinasyonu. Bunlar, genetik ve çevresel faktörlerin yanı sıra beyin kimyasını içerir.

Ayrıca, araştırmacılar beynin korkuyu kontrol etmekten sorumlu alanlarının etkilenebileceğine inanıyorlar.

Mevcut anksiyete araştırması, beynin anksiyete ile ilgili kısımlarına daha derinlemesine bakmaktadır. Araştırmacıların buldukları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Anksiyeteyi teşhis eden testler var mı?

Tek bir test kaygıyı teşhis edemez. Bunun yerine, bir anksiyete teşhisi, uzun bir fizik muayene süreci, zihinsel sağlık değerlendirmeleri ve psikolojik anketler gerektirir.

Bazı doktorlar, karşılaştığınız belirtilere katkıda bulunabilecek altta yatan tıbbi durumları ekarte etmek için kan veya idrar testleri de dahil olmak üzere fiziksel bir muayene yapabilir.

Doktorunuzun yaşadığınız kaygı düzeyini değerlendirmesine yardımcı olmak için çeşitli kaygı testleri ve ölçekler de kullanılır. Bu testlerin her birine ulaşın.

Anksiyete için tedaviler nelerdir?

Anksiyete teşhisi konduktan sonra, doktorunuzla tedavi seçeneklerini keşfedebilirsiniz. Bazı insanlar için tıbbi tedaviye gerek yoktur. Yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarla başa çıkmak için yeterli olabilir.

Bununla birlikte, orta veya şiddetli vakalarda, tedavi semptomların üstesinden gelmenize ve daha yönetilebilir bir günlük yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Anksiyete tedavisi iki kategoriye ayrılır: psikoterapi ve ilaç. Bir terapist veya psikolog ile görüşmek, kullanılacak araçları ve meydana geldiğinde endişeyle başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Anksiyeteyi tedavi etmek için tipik olarak kullanılan ilaçlar arasında antidepresanlar ve yatıştırıcılar bulunur. Beyin kimyasını dengelemek, kaygı ataklarını önlemek ve bozukluğun en şiddetli semptomlarını önlemek için çalışırlar. Anksiyete ilaçları ve her türün yararları ve avantajları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Anksiyete için hangi doğal ilaçlar kullanılır?

Yaşam tarzı değişiklikleri, her gün başa çıkabileceğiniz stres ve kaygıyı hafifletmek için etkili bir yol olabilir. Doğal “ilaçların” çoğu vücudunuzu önemsemek, sağlıklı aktivitelere katılmak ve sağlıksız olanları ortadan kaldırmaktır.

Bunlar:

• yeterince uyumak
• meditasyon
• aktif kalmak ve egzersiz yapmak
• sağlıklı beslenme
• aktif kalmak ve egzersiz yapmak
• alkolden kaçınmak
• kafeinden kaçınmak
• sigarayı bırakmak

Bu yaşam tarzı değişiklikleri, bazı endişeleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için olumlu bir yol gibi görünüyorsa, her birinin nasıl çalıştığını okuyun - ayrıca kaygıyı tedavi etmek için daha büyük fikirler edinin.

Kaygı ve depresyon

Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, depresyon da olabilirsiniz. Anksiyete ve depresyon ayrı ayrı ortaya çıkabilse de, bunların zihinsel sağlık bozukluklarında birlikte olması olağandışı değildir.

Anksiyete, klinik veya majör depresyonun bir belirtisi olabilir. Benzer şekilde, kötüleşen depresyon belirtileri bir anksiyete bozukluğu tarafından tetiklenebilir.

Her iki durumun belirtileri aynı tedavilerin birçoğu ile yönetilebilir: psikoterapi (danışmanlık), ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri.

Endişeli çocuklara nasıl yardım edilir

Çocuklarda kaygı doğal ve yaygındır. Aslında, sekiz çocuktan biri kaygı yaşayacaktır. Çocuklar büyüdükçe ve ebeveynlerinden, arkadaşlarından ve bakıcılarından öğrenirken, genellikle kendilerini sakinleştirme ve kaygı duygularıyla başa çıkma becerilerini geliştirirler.

Ancak, çocuklarda anksiyete, bir anksiyete bozukluğuna dönüşerek kronik ve kalıcı hale gelebilir. Kontrolsüz kaygı günlük aktivitelere müdahale etmeye başlayabilir ve çocuklar akranları veya aile üyeleriyle etkileşim kurmaktan kaçınabilir.

Anksiyete bozukluğunun belirtileri şunları içerebilir:

• titremede
• sinirlilik
• uykusuzluk
• korku duyguları
• utanç
• tecrit duyguları

Çocuklar için anksiyete tedavisi, bilişsel davranışçı terapi (konuşma terapisi) ve ilaçları içerir. Anksiyete bozukluğunun belirtileri ve çocuğunuzun kaygısını sakinleştirmeye yardımcı olacak teknikler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kaygı ile gençlere nasıl yardım edilir

Gençlerin endişeli olmak için birçok nedeni olabilir. Bu önemli yıllarda sınavlar, üniversite ziyaretleri ve ilk randevular ortaya çıkıyor. Ancak endişeli hisseden veya endişe belirtileri yaşayan gençlerde endişe bozukluğu olabilir.

Ergenlerde anksiyete belirtileri arasında sinirlilik, utangaçlık, izolasyonist davranışlar ve kaçınma sayılabilir. Benzer şekilde, gençlerde anksiyete olağandışı davranışlara yol açabilir. Hareket edebilir, okulda kötü performans gösterebilir, sosyal etkinlikleri atlayabilir ve hatta madde veya alkol kullanımına girebilirler.

Bazı gençler için depresyon kaygıya eşlik edebilir. Her iki durumun teşhisi önemlidir, böylece tedavi altta yatan sorunları ele alabilir ve semptomları hafifletebilir.

Ergenlerde anksiyete için en yaygın tedaviler konuşma terapisi ve ilaçtır. Bu tedaviler aynı zamanda depresyon semptomlarının giderilmesine de yardımcı olur.

Kaygı ve stres

Stres ve kaygı aynı madalyonun iki yüzüdür. Stres, beyninizdeki veya vücudunuzdaki taleplerin sonucudur. Sizi sinirlendiren veya endişelendiren bir olay veya faaliyetten kaynaklanabilir. Kaygı aynı endişe, korku ya da huzursuzluktur.

Anksiyete stresinize bir tepki olabilir, ancak belirgin stresleri olmayan insanlarda da ortaya çıkabilir.

Hem anksiyete hem de stres fiziksel ve zihinsel semptomlara neden olur. Bunlar:

• baş ağrısı
• karın ağrısı
• hızlı nabız
• terlemek
• baş dönmesi
• titremede
• kas gerginliği
• hızlı nefes alma
• panik
• sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• irrasyonel öfke veya sinirlilik
• huzursuzluk
• uykusuzluk

Ne stres ne de endişe her zaman kötüdür. Her ikisi de aslında önünüzdeki görevi veya meydan okumayı gerçekleştirmek için size biraz destek veya teşvik sağlayabilir. Bununla birlikte, kalıcı hale gelirlerse, günlük yaşamınıza müdahale etmeye başlayabilirler. Bu durumda, tedavi aramak önemlidir.

Tedavi edilmeyen depresyon ve anksiyete için uzun vadeli görünüm, kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarını içerir. Kaygı ve stresin neden oluştuğunu ve koşulları nasıl yönetebileceğinizi öğrenin.

Kaygı ve alkol

Sık sık endişeleniyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmak için bir içki içmek istediğinize karar verebilirsiniz. Sonuçta, alkol bir yatıştırıcıdır. Merkezi sinir sisteminizin aktivitesini azaltabilir, bu da kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Sosyal bir ortamda, bu sadece korumanızı bırakmak için ihtiyacınız olan cevap gibi gelebilir. Sonuçta, bu en iyi çözüm olmayabilir.

Anksiyete bozuklukları olan bazı insanlar, düzenli olarak daha iyi hissetmek için alkol veya diğer ilaçları kötüye kullanırlar. Bu bir bağımlılık ve bağımlılık yaratabilir.

Kaygı giderilmeden önce bir alkol veya uyuşturucu sorununu tedavi etmek gerekebilir. Kronik veya uzun süreli kullanım nihayetinde durumu daha da kötüleştirebilir. Alkolün nasıl anksiyete veya anksiyete bozukluğu belirtilerini nasıl kötüleştirebileceğini anlamak için daha fazla bilgi edinin.

Gıdalar anksiyeteyi tedavi edebilir mi?

Anksiyeteyi tedavi etmek için ilaç ve konuşma terapisi yaygın olarak kullanılır. Yeterli uyku ve düzenli egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Buna ek olarak, bazı araştırmalar, sık sık endişe yaşıyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin beyniniz üzerinde yararlı bir etkisi olabileceğini göstermektedir.

Bu gıdalar şunları içerir:

• Somon
• sarı papatya
• Zerdeçal
• bitter çikolata
• yoğurt
• yeşil çay

Bu gıdaların beyin sağlığınızı ve kaygılarınızı azaltmanın birçok yolu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Görünüm

Anksiyete bozuklukları ilaç, psikoterapi veya ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Hafif bir anksiyete bozukluğu olan veya kolayca önleyebilecekleri bir şeyden korkan bazı insanlar, bu durumla yaşamaya ve tedavi aramamaya karar verir.

Anksiyete bozukluklarının ciddi vakalarda bile tedavi edilebileceğini anlamak önemlidir. Anksiyete genellikle ortadan kalkmasa da, onu yönetmeyi ve mutlu, sağlıklı bir yaşam sürmeyi öğrenebilirsiniz.