Temelde Asla Ayakkabı Giymediğinize Göre Ayaklarınıza Olan Şey Budur

İçerik

• Daha Az Sıklıkta Ayakkabı Giymenin Artıları ve Eksileri
• Ayaklarınızı Nasıl Güçlü ve Korumalı Tutabilirsiniz?
• Ayakkabıları tamamen atmayın.
• Destekleyici iç mekan ayakkabı ve terliklerine yatırım yapın.
• Ayakkabı koleksiyonunuzu döndürün.
• Repertuarınıza bazı ayak güçlendirme egzersizleri ekleyin.
• Ayaklarını dinle.
• Şunun için inceleyin:

Geçen yıl pandemi nedeniyle kapalı mekanlarda geçirilen bu kadar çok zaman nedeniyle, gerçek ayakkabı giymenin nasıl bir his olduğunu hatırlamak zorlaşıyor. Elbette, ara sıra ayak işlerini yapmak için onları açabilirsiniz, ancak çoğunlukla destekleyici ayakkabılar, hayvan biçimli terliklere ve diğer sherpa çizgili lezzetler için arka koltuk aldı.

New Jersey merkezli kurul onaylı ayak hastalıkları ve ayak hastalıkları cerrahı D.P.M.'den Dana Canuso, "Ev tabanlı yaşam tarzımız, giydiğimiz ayakkabılarda önemli bir değişikliğe neden oldu" diyor. "Birçoğumuz spor ayakkabı ve botlardan terliklere ve yalınayak olmaya geçtik ve bu değişiklik ayak sağlığının birçok yönünü önemli ölçüde etkiliyor."

Ayakkabı alışkanlıklarındaki tüm değişiklikler olumsuz olmasa da (yani Canuso, artık daha fazla insanın tüm gün spor ayakkabı giymeye meyilli olduğunu ve bu nedenle yürüyüşe çıkmanın daha uygun olduğunu belirtiyor), rahat ayakkabılardan başka bir şey giymeyen veya hiç ayakkabı giymeyenler Sonuç olarak gelecekteki ayak sorunları için temel. Ama yalınayak gitmek gerçekten çok mu kötü? İşte uzmanların bu kadar çok zaman harcamak hakkında söyleyecekleri.

Daha Az Sıklıkta Ayakkabı Giymenin Artıları ve Eksileri

Genel olarak ayakkabı giymek iyi bir şeydir çünkü koruma ve destek sağlarlar. Ancak yalınayak hayatı seviyorsanız, iyi bir haberimiz var: Bazı sağlık avantajları var.

New York merkezli yönetim kurulu sertifikalı ayak hastalıkları uzmanı ve ayak cerrahı Bruce Pinker, "Ayakkabı desteği olmadan, ayaklarınız denge ve dengeyi korumak için daha fazla çalışır, bu da onlara daha fazla egzersiz sağlar" diyor.

Çıplak ayakla yürümek, hem dış hem de içsel olarak ayak kaslarınızı, ayakkabılarla desteklendiğinden daha fazla kullanmaya zorlar. Ayağın dış kasları, ayak bileğinin üzerinde başlar ve ayağın çeşitli kısımlarına girerek, ayağınızın üst kısmını bacağınızdan uzağa doğrultmak, ayağınızı kaval kemiğinize doğru kaldırmak ve ayaklarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirmek gibi hareketlere izin verir. İç kaslar ayak bölgesinde bulunur ve ayak parmaklarınızı esnetme ve yürürken dengede kalma gibi ince motor hareketlerle ilgilenir. (İlgili: Zayıf Ayak Bilekleri ve Kötü Ayak Bileği Hareketliliği Tüm Vücudunuzu Nasıl Etkiler)

Dahası, özellikle "topraklama" veya "topraklama" olarak adlandırılan - çıplak ayakla dışarı çıkmak, sizi yavaşlamaya ve çevrenizin daha fazla farkında olmaya zorladığı için katartik bir dikkat biçimi olarak bile kullanılabilir. Pinker, "Birçok insan Doğa Ana ile daha fazla bağlantı kurmak için çıplak ayakla yürüyecek ve bu bağlantı tedavi edici olabilir" diyor. Bilim bile bunu destekliyor: Araştırmalar, Dünya ile basitçe (örneğin ayaklarınız aracılığıyla) doğrudan temas kurmanın kalp problemleri, ağrı ve stres riskini azaltabileceğini buldu.

Bütün bunlar, ılımlılık anahtardır. Virginia merkezli yönetim kurulu sertifikalı ortopedik ayak ve ayak bileği Daniel Cuttica, "Teoride yalınayak yürümek daha doğal bir yürüyüş yolu olduğu için faydalıdır - ancak daha uzun süre yapılırsa sorunlara yol açabilir" diyor. İleri Ortopedi Merkezleri için cerrah.

Ayak ve ayak bileği bölgesinin karmaşıklığı nedeniyle (28 kemik, 33 eklem ve 13 dış ve 21 iç kas tarafından kontrol edilen 112 bağ), bir kişinin ayağının her yönünün doğal olarak nötr bir pozisyonda çalışması neredeyse imkansız, diyor Canuso. . Bu nedenle, düzgün yapılandırılmış ve vücuda oturan ayakkabılar, ayaklarınızı mümkün olduğunca nötr hale getirmenin önemli bir parçası olmaya devam ediyor. "Herhangi bir güç dengesizliği veya bir kasın diğerine göre konumu, bağların, diğer kasların ve hatta kemiklerin kaymasına neden olarak artrit ve olası yaralanmalara yol açabilir" diyor.

Özellikle sert zeminlerde uzun süre çıplak ayakla yürümek veya ayakta durmak, yastıklama ve koruma eksikliği nedeniyle ayaklarda artan baskıya ve strese neden olabilir ve bu da plantar fasiit (alt kısımda ağrı ve iltihaplanma) gibi ayak ağrılarına neden olabilir. ayağınızda), metatarsalji (ayak ucunda ağrı) ve tendinit (tendon iltihabı).

Canuso, "Pronatory [pronasyona eğilimli] veya düz ayak tipi olanlar, nötr bir ayak pozisyonunu desteklemek için gereken desteğe zaten sahip olmadıklarından, ayakkabı giymemekten daha fazla yaralanmaya yatkındır" diyor. Bu arada, yüksek kemerli insanlar, düzgün çalışması için daha fazla yastığa ihtiyaç duyar. Sans-ayakkabılarda tüm baskı ayağın topuğuna ve topuğuna tüm orta ayağın tamamına uygulandığından, bu bölgelerdeki artan basınç stres kırıklarına ve nasırlara neden olabilir. vazgeçerken

Tabii ki ayakkabı seçimi de önemli. Dar veya sivri burunlu veya 2,5 inçten büyük topuklu ayakkabılar giyme eğilimindeyseniz, ayakkabısız kalmak iki kötülükten daha az olabilir. Pinker, "Dar burunlu ve sivri burunlu ayakkabılar çekiç parmaklara, bunyonlara ve sinir sıkışmasına neden olabilirken, aşırı yüksek topuklu ayakkabılar ayak bileği burkulmalarının yanı sıra metatarsaljiye de neden olabilir" diyor.

Çıplak ayakla yürümek özgür hissettirse de, bir dereceye kadar ayaklarınızı güvende tutmak için söylenecek bir şey var. Cuttica, "Ayakkabılar, ayaklarınızı yerdeki keskin nesneler ve sert yüzeyler gibi unsurlardan da korur" diyor. "Ne zaman yalın ayak yürüsen, ayaklarımızı bu risklere maruz bırakıyorsun." (İlgili: Podiatristlerin Kendilerine Kullandıkları Ayak Bakım Ürünleri)

Ayaklarınızı Nasıl Güçlü ve Korumalı Tutabilirsiniz?

Güçlü bir ayak, nötr bir pozisyonda tüm kaslar, kemikler ve bağlarla işlev gören, vücut ağırlığınızı yeterince destekleyen ve vücudunuzu istediğiniz yöne (ileri, geri, yanlara doğru) itmenize izin veren ayaktır. Vücudunuz için sıfırdan sağlam bir temel sağlar. Cuttica, "Ayaktaki herhangi bir zayıflık, yürüme şeklinizin mekaniğini etkileyebilir, bu da vücudun diğer kısımlarında artan strese neden olabilir ve ağrıya veya yaralanmaya neden olabilir" diyor.

Çıplak ayak ve ayakkabılı yaşam arasında doğru dengeyi bulmak için bu ipuçlarını kullanın ve ayaklarınızı nasıl güçlü tutacağınızı öğrenin.

Ayakkabıları tamamen atmayın.

Canuso, dışarı çıktığınızda ayaklarınızın nefes almasına izin vermenizde bir sorun yok, ancak çalışıyorsanız, yemek yapıyorsanız, temizlik yapıyorsanız ve özellikle egzersiz yapıyorsanız, bir çeşit ayakkabı veya spor ayakkabı giyiyor olmalısınız, diyor Canuso. Ayaklarınıza işlerini etkili bir şekilde yapmak için ihtiyaç duydukları uygun desteği sağlamanın yanı sıra, onları yaralanmaya neden olabilecek çevresel unsurlardan da korur - haydut bir raptiye, unutulmuş bir oyuncak, taşan bir sıcak su kabı veya yanlış yerleştirilmiş bir masa ayağı .

Egzersiz kuralına bir istisna mı? Dövüş sanatları veya yoga gibi bir jimnastik minderi (veya başka bir yumuşak yüzey) üzerinde çıplak ayakla yapılan aktivite ayaklarınızı güçlendirebilir ve alt ekstremitelerde stabiliteyi artırabilir. (Bakınız: Neden Çıplak Ayakla Egzersiz Yapmalısınız)

Destekleyici iç mekan ayakkabı ve terliklerine yatırım yapın.

Genel bir kural olarak, ayakkabınızı "u" şeklinde bükememelisiniz. Canuso, "Bu, yeterince destekleyici olmadığının çok iyi bir göstergesi" diyor. "ABD'de en yaygın ayak tipi pronatory veya düz ayaktır, bu nedenle ayakkabının içine veya tabanına yerleşik bir kemere sahip bir ayakkabı aramak en destekleyici olacaktır."

R&R modundayken, ayağın üstünü kaplayan, arkası kapalı ve bir çeşit kemer desteği veya terliğin tüm uzunluğunu kaplayan yastıklama içeren bir terlikle gidin. (WFH ömrü için yapılmış bu terliklerden ve ev ayakkabılarından herhangi birini deneyin.)

Ve bunları düzenli olarak değiştirin: "Terlikler çok çabuk yıpranır ve diğer ayakkabılardan çok daha sık değiştirilmelidir" diyor Canuso.

Ayakkabı koleksiyonunuzu döndürün.

Herhangi bir ayakkabıyı aşırı kullanmamak için ayakkabınızın kullanımını değiştirmeniz önerilir. Canuso, her zaman aynı çifti giymek, ayaklarınızdaki kaslar ve bağlardaki herhangi bir dengesizliği şiddetlendirebilir ve tekrarlayan bir stres yaralanması riskinizi artırabilir, diyor.

Ayrıca, onları ne kadar sık ​​giyerseniz, o kadar hızlı eskirler: "Bir çift ayakkabının sürekli giyilmesi, orta tabanın veya dış tabanın (veya her ikisinin) kalitesinde hızlı bir azalmaya yol açabilir" diyor Pinker. "Ayakkabının bu bileşenleri aşınırsa, stres kırıkları veya burkulmalar gibi yaralanmalar yaşanması mümkündür."

Repertuarınıza bazı ayak güçlendirme egzersizleri ekleyin.

Şu anda herhangi bir ağrınız olmadığı sürece, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'nden alınanlar gibi ayak egzersizleri yapmak, ayağın iç kaslarını güçlendirmeye ve ayakkabı giyme aranızı dengelemeye yardımcı olabilir. Yararlı egzersizler, ayağınızı küçük bir havlu veya bezin bir ucuna koymayı ve ayak parmaklarınızı kullanarak kendinize doğru kıvırmayı (her ayakla 5 tekrar deneyin) yanı sıra ayak bileğini farklı yönlerde hareket ettirirken parmaklarınızla alfabeyi çizmeyi içerir.

Ayrıca plantar fasya bağlarınızı (ayakların altındaki bağ dokuları) da esnetebilirsiniz. Havlu esnetmeyi deneyin (bir havluyu ayağınızın etrafına sarın, ayağı kendinize doğru çekin ve 30 saniye tutun, her iki tarafta 3 kez tekrarlayın). Ve eğer ayaklarınız ağrıyorsa, ağrıyı azaltmak için donmuş su şişesini yuvarlayarak deneyin: su dolu bir su şişesini dondurun ve daha sonra, özellikle kemerlerinize dikkat ederek, ayak başına yaklaşık 2 dakika boyunca ayaklarınızın altında yuvarlayın. (Ya da insanların yemin ettiği diğer ayak masajlarından birini deneyin.)

Cuttica, "Birçok ayak problemi sıkı baldır kasları veya dengesizliklerle ilgili olduğundan, bu alanlara odaklanan egzersizler ağrı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir" diyor. Aşil tendon bölgesini (baldır kasını topuk kemiğinize bağlayan doku bandı) güçlendirmek ve germek için bu baldır germe ve baldır egzersizlerini deneyin.

Ayaklarını dinle.

Ağrı gelişirse, havlayan köpeklerinizi dinleyin ve ayak güçlendirme stratejilerinizi azaltın veya değiştirin. Pinker, "Aşırı kullanım yaygın bir yaralanma nedenidir" diyor. "Hoşgörüye dayalı olarak zamanla aktiviteyi yavaş yavaş artıran kademeli egzersiz, genellikle ayaklarınızı güçlü tutmak için en güvenli yaklaşımdır."

Şunun için inceleyin: