Karpal Tünel Nedir ve Egzersizleriniz Suçlu mu?

İçerik

• Karpal Tünel Sendromu Nedir?
• Karpal Tünel Neden Olur?
• Egzersiz Karpal Tünele Neden Olabilir mi?
• Karpal Tünel Nasıl Test Edilir
• Karpal Tünel Sendromu Nasıl Tedavi Edilir
• Şunun için inceleyin:

Üstten ağız kavgası, şimdiye kadarki en zor egzersizdir. Bir CrossFit koçu ve hevesli bir egzersizci olarak bu, üzerinde ölmeye hazır olduğum bir tepe. Bir gün, özellikle ağır setlerden sonra bileklerim bile ağrıyordu. Bunu koçuma söylediğimde, hassas bileklerimin daha büyük bir sorunun göstergesi olabileceğini söyledi. İpucu: Kutunun etrafında duyulan iç çekiş.

Tabii ki hemen eve gittim ve semptomlarımı aramaya başladım (biliyorum, çaylak hatası). Dr. Google tekrar tekrar karpal tünel sendromum olduğunu söyledi. bir süre gerçek doktor bana güvence verdiyapma karpal tünel sendromunuz varsa (ve sadece önkol kaslarım ağrıyordu), merak ettim: Antrenmanlarınızda kendinize gerçekten karpal tünel verebilir misiniz?

Karpal Tünel Sendromu Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, karpal tünel sendromuna bilekte sıkışan bir sinir neden olur.gerçekten karpal tünelin ne olduğunu anlayın, biraz Anatomi 101'e ihtiyacınız var.

Avucunuzu kendinize doğru çevirin ve elinizle yumruk yapın. Bileğinizde hareket eden tüm o şeyleri görüyor musunuz? Bunlar tendonlardır. Badia'da kurul onaylı el, bilek ve üst ekstremite ortopedi cerrahı Alejandro Badia, "El, bilekten aşağı inen ve bir 'tünel' ('karpal tünel' olarak bilinir) oluşturan dokuz tendon tarafından kapatılır" diye açıklıyor. FL'de Omuz Merkezine El. "Tünelin ortasında, önkolunuzdan başparmağınıza ve parmaklarınızın çoğuna uzanan medyan sinir bulunur." Tendonun etrafını tenosinovyum adı verilen bir astar çevreler. Bu kalınlaştığında, tünelin çapı azalır ve bu da medyan siniri sıkıştırabilir.

Ve bu medyan sinir sıkıştığında veya sıkıştığında? Bu karpal tünel sendromu.

Fiziksel terapist Holly Herman, DPT'nin yazarı ve karpal tünel sendromunun semptomlarının genellikle elde karıncalanma veya uyuşma veya bileklerde ve ellerde ağrı, sızı, güçsüzlük ve ağrıyı içermesinin nedeni budur.Sırtınızı Kırmadan Çocukları Nasıl Yetiştirirsiniz?.

Dr. Badia, bazen karpal tünelin bir işareti, elin ilk üç parmağına yayılan kalıcı bir ağrıdır, ancak diğer zamanlarda, "hastalar parmak uçlarının patlayacak gibi hissettiğini bildirecektir" diyor. Karpal tüneli olan birçok kişi, gecenin bir yarısı ellerinde karıncalanma veya uyuşmadan uyandıklarını da bildirmektedir.

Karpal Tünel Neden Olur?

Vücudun (özellikle tendonların ve/veya tenosinovyumun) şişmesine veya su tutmasına ve dolayısıyla karpal tünelin daralmasına neden olan herhangi bir şey karpal tünel sendromuyla bağlantılı olabilir.

Ne yazık ki Dr. Badia'ya göre karpal tünelin bir numaralı risk faktörü cinsiyetinizdir (ugh). Dr. Badia, "Kadın olmak karpal tünel sendromunun en büyük suçlularından biridir" diyor. Aslında, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, kadınların karpal tünele sahip olma olasılığı erkeklerden üç kat daha fazladır. (Bilginize: Kadınların ACL'lerini de yırtma olasılığı daha yüksektir.)

Ne oluyor? Pekala, tenosinovium sıvı tutulmasına tepki olarak kalınlaşır ve Dr. Badia'nın açıkladığı gibi, "Östrojen su tutmanıza neden olabilir, bu da tendonların ve tenosinoviumun şişmesine ve tünelin daha dar olmasına neden olabilir." Bu nedenle karpal tünel sendromu, östrojen seviyelerinin doğal olarak arttığı hamilelik ve menstrüasyon sırasında özellikle yaygındır. (İlgili: Adet Döngünüzün Aşamaları—Açıklandı).

Tek suçlu östrojen seviyeleri değildir; kilo alımına, sıvı tutulmasına veya iltihaplanmaya neden olan herhangi bir durum karpal tünel riskini artırır. Bu nedenle "diyabet, hipotiroidizm, otoimmün bozukluklar ve yüksek tansiyon da sendromla bağlantılıdır" diyor Dr. Bandia. Yüksek sodyumlu (diğer bir deyişle su tutucu) bir diyete sahip olmak bile semptomları şiddetlendirebilir.

Daha önce bilek veya el yaralanması geçirmiş kişiler de daha yüksek risk altında olabilir. Dr. Badia, "Kırık bir bilek gibi önceki bir travma, bilekteki anatomiyi değiştirebilir ve sizi karpal tünel semptomları geliştirmeye yatkın hale getirebilir" diyor.

Egzersiz Karpal Tünele Neden Olabilir mi?

Hayır! Egzersiziniz karpal tünel sendromuna neden olamaz, diyor Dr. Badia; ancak (!) zaten karpal tünel sendromunuz varsa veya sendroma yatkınsanız, egzersiz yaparken bileğinizi sürekli olarak bükmek veya esnetmek median siniri harekete geçirebilir ve semptomları şiddetlendirebilir, diyor. Bu nedenle, tahtalar, şınav, koparma, dağcı, burpe ve evet, baş üstü çömelme gibi egzersizler semptomları kötüleştirebilir.

Dr. Badia, karpal tüneliniz varsa, doktorunuz bileğinizi bu konuma getiren egzersizleri azaltmanızı veya ilk egzersizinizi yapmanızı önerebilir, diyor. Profesyonel ipucu: Bu, parmağınızı veya boğumlarınızı acıtıyorsa, rahatlık için elinizin altına bir karın veya katlanmış bir havlu eklemeyi düşünün. (Ya da bunun yerine sadece önkol tahtaları yapın.)

Badia, birçok bisikletçinin bilek şikayeti ile ofisine geldiğini belirtiyor: "Karpal tüneliniz varsa ve sürüş sırasında bileğinizi nötr tutmuyor ve bunun yerine bileğinizi sürekli uzatıyorsanız, semptomları şiddetlendirecektir. " Bunun için, sürüş sırasında bileği nötr bir konuma zorlayan yumuşak bir destek (bunun veya bunun gibi) takmanızı önerir. (İlgili: Spin Sınıfında Yapabileceğiniz 5 Büyük Hata).

Karpal Tünel Nasıl Test Edilir

Karpal tüneliniz olduğunu düşünüyorsanız, bir uzman çağırın. Sizi teşhis etmek için yapabilecekleri birkaç karpal tünel testi var.

Tinel'in Testi Dr. Herman, bileğin iç kısmına başparmağın dibine hafifçe vurmayı içerir, diye açıklıyor. Elinize ateş eden bir ağrı yayılırsa, bu karpal tüneliniz olabileceğinin bir göstergesidir.

Phalan'ın Testi Dr. Herman, ellerinizin arkasını ve parmaklarınızı 90 saniye boyunca aşağıyı gösterecek şekilde önünüzde bir araya getirmeyi içerir, diyor. Parmaklarda veya eldeki his değişirse, bu gerçekten karpal tünel sendromunuz olduğu anlamına gelir.

Diğer belgeler doğrudan üçüncü seçeneğe gidecek: bir elektromiyografi (veya EMG) testi. Dr. Bandia, "Karpal tüneli gerçekten bu şekilde teşhis edersiniz" diyor. "Ön kollara ve parmaklara elektrotlar yerleştiriyoruz ve ardından medyan sinirin nasıl ilettiğini ölçüyoruz." Sinir sıkıştırılmışsa, sinir akışı azalacaktır.

Karpal Tünel Sendromu Nasıl Tedavi Edilir

Kulağa bariz gelebilir, ancak doktorunuz diyabet veya tiroid fonksiyon bozukluğu gibi altta yatan bir durumun neden olduğunu düşünüyorsa, önce bunlar tedavi edilmelidir. Bunun dışında karpal tünel sendromu için cerrahi ve cerrahi olmayan tedavi seçenekleri bulunmaktadır.

Tipik olarak, ilk eylem hattı semptomlara yol açan aktiviteler (bisiklet, yoga, uyku vb.) Herman. Çok erken aşamalarda. Dr. Badia, B vitamini takviyelerinin bile yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bu "kolay" düzeltmelerin hiçbiri işe yaramazsa, doktorunuz kortizon enjeksiyonu veya ameliyat önerebilir. Kortizon enjeksiyonu, medyan sinirin etrafına enjekte edildiğinde bölgenin şişmesini azaltmaya yardımcı olabilen ve dolayısıyla sinir üzerindeki baskıyı hafifleten bir anti-inflamatuar steroiddir - araştırmalar, bunun mevcut en etkili tedavilerden biri olduğunu göstermektedir. Daha az gelişmiş vakalarda, sendromdan tamamen kurtulabilirken, daha ileri vakalarda semptomları kısa bir süre için hafifletebilir. Uzun vadeli bir çözüm için, "siniri sıkıştıran bağlardan birini keserek kanalı genişletmeyi içeren süper kısa bir cerrahi prosedür var" diyor Dr. Bandia.

Aksi halde? Bırakın ve bize 20 verin - şimdi plank, şınav veya burpee yapmamak için hiçbir mazeretiniz yok.

Şunun için inceleyin: