Son Dumanı Saymak

"Pazartesi günü sigarayı bırakacağım!" Aileniz ve arkadaşlarınız bunu söylediğinizde gözlerini deviriyorlarsa, bu muhtemelen zihinsel gücünüzün modern insanın Aşil topuğunun dinsiz bir şekilde çekilmesi olan nikotinden biraz daha zayıf olduğunun bir işaretidir.

Sigarayı bırakmak, popüler bir Yeni Yıl kararı, yeni evliler tarafından verilen bir söz ve birçok evlilik dırdırının konusu. Nikotin bağımlılığının eroin ve diğer yasadışı maddelere bağımlı olduğunu gösteren son araştırmalarla, sigarayı bırakmak zihinsel iradeden daha fazlasını gerektirebilir. Sadece iyi dileyen sigara içmeyenlerle (şuruplu, küçümseyen "sizin için iyi"), inanmayan arkadaşlarla ("Ah, bu sefer öyle mi? Her neyse.") Ve sürekli dırdırlarla ("Yakında sigarayı bıraktıkça daha sağlıklı olmaya başlıyorsunuz! ”), aslında o ilk saatleri, günleri ve haftaları atlatmalısınız.

Son sigaranız zaten planlanmışsa, sayın. Sigara içmenin tüm dezavantajlarına rağmen - kanser dahil - popüler olmasının bir nedeni var. Hastasın, yorgunsun ve streslisin. Size kahvenin bile sağlayamayacağı o küçük avantajı verecek bir şeye ihtiyacınız var. Sigarayı bıraktığınızda, biraz da olsa kutlamayı hak ediyorsunuz.

1. Bunu hatırlanması gereken bir olay haline getirin.
Son dumanı üretmek aslında sigaradan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Önceden bir tarih belirlemek ve bir parti planlamak, sigara içen kişiden sigara içmeyene geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır. Büyük gününüzü işaretlemek, aynı zamanda arkadaşlarınızın ve ailenizin bağımlılığınızı tekmelediğinizi bilmesini sağlar. Sigara içme alışkanlıkları ne olursa olsun, olabildiğince çok insanı dahil edin. Bu şekilde, sigara içmeyenlerden ve sigarayı bırakmaya hazır olmayanlardan ihtiyacınız olan cesareti alacaksınız.

Etkinliğiniz sırasında, ister özel bir akşam yemeği, ister havuz partisi veya şehirde bir gece olsun, bırakma planlarınızı dile getirin. Arkadaşlarınızı ve ailenizi sigarayı bırakmanın nedenleri ve dumansız olmanın tüm avantajları hakkında beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olmaya teşvik edin.

2. Önceden planlayın.
Vazgeçmek zor olacak, bu yüzden hazırlıklarınızı boşa harcamayın. Sakız çiğnemek veya sert şekerleri emmek gibi sigara yerine yapılacak şeylerin bir listesini yapın. Zor bir günü atlattığınızda, yağlı bir burger veya taze suşi gibi kendinize izin vereceğiniz hoşgörülerin kaydını tutun. Teşvikler için tek başına vazgeçmeyeceksiniz, ancak bırakmanın olumlu bir adım olduğunu pekiştirmeye yardımcı olacaklar.

3. Arkadaşlarınızdan küçük bir yardım alarak geçin.
Endişeli, huysuz olduğunuzda ve sadece genel olarak uyandığınızda sizi duymak için arkadaşlarınız olması, iştahla kapılmak ve güçlü kalmak arasındaki farkı yaratabilir. Sigarayı bırakırken sigara içmeyen arkadaşlarınızı daha yakın tutmak, sigaradan uzak kalmanızı kolaylaştıracaktır. Onlardan size göz kulak olmalarını ve nüksetmeye yol açabilecek eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzü fark ederlerse size haber vermelerini isteyin.

4. Son sigaranızın tadını çıkarın.
Bazı insanlar için, bir yas sürecine izin vermek, alışkanlığı bırakmaya yardımcı olur. Sigara içmek bir arkadaş gibidir ve muhtemelen hem kutlamalar hem de hayal kırıklıkları için oradaydı. Son sigaranızın tadını çıkararak kendinize veda etme izni verin. Daha sonra istekle karşılaştığınızda, bir paket satın almak için bitmeden bir arkadaşınızı arayın, "bırakma nedenleri" listenizi hazırlayın ve onu zaten bıraktığınızı unutmayın; artık sigara içmenize gerek yok.