Kas Spazmları ve Krampları ile Anlaşma Nedir?

İçerik

• Kas Spazmı Nedir? Kas Krampına Ne Dersiniz?
• Kas Spazmlarına ve Kramplarına Neden Olan Nedir?
• Kas Spazmları ve Krampları Nasıl Tedavi Edilir?
• Kas Spazmları Nasıl Önlenir
• Şunun için inceleyin:

Adale kasılması, kramp. "WTH!?" Olarak da bilinir. ağrı ciddi anlamda bir an önce adımlarınızı sıkıştırın. Zaten kas spazmı nedir, kas krampı ile aynı şey midir, bunlara ne sebep olur ve öldürücü nöbetleri nasıl frenleyebilirsiniz?

West Westport, Connecticut'taki Velocity Sports Medicine'den nöromüsküloskeletal bozukluk uzmanı Matthew Meyers, M.S.'den kas spazmları 101 aldık, böylece seğirmeyi tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Kas krampı geçirdiğin için panik mi yapıyorsun? İşte aradığınız temel bilgiler:

• Nedir? Kas spazmı, bir veya daha fazla kasın istemsiz kasılmasıdır. Bir kas krampı, basitçe sürekli (diğer bir deyişle daha uzun süreli) bir kas spazmıdır.
• Onlara ne sebep olur?Kas spazmlarına aşırı efor, çok fazla esneme, dehidrasyon, elektrolit eksikliği ve kas gerginliği, yorgunluk veya travma neden olabilir.
• Kas spazmını nasıl durdurursunuz? Kramp giren kaslara masaj yapmayı ve esnetmeyi deneyin.
• Endişelenmeli misin? Hayır - genellikle zararsızdırlar ve kendi başlarına giderler.

Kas Spazmı Nedir? Kas Krampına Ne Dersiniz?

Bir BFD gibi görünebilir, ancak kas spazmları oldukça basittir: Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne (AAOS) göre bir veya daha fazla kasınızın ani ve istemsiz kasılmasıdır. İyi haber şu ki, ağrılı olmasına ve etkilenen kası kullanmanıza geçici olarak engel olmasına rağmen, genellikle zararsızdırlar.

Peki ya kas krampları? Tüm niyet ve amaçlar için, bir kas krampı, bir kas spazmı ile hemen hemen aynıdır. İkisi arasında gerçek bir incelenmiş fark bulunmamakla birlikte, bazı uzmanlar bir sürdürülebilir Güney Carolina Tıp Üniversitesi'ne göre kas spazmı bir kas krampı olabilir.

Kas Spazmlarına ve Kramplarına Neden Olan Nedir?

Aşırı efor, sınırlarınızı aşmak (veya yeterince germemek), kas yorgunluğu veya travması, dehidrasyon ve elektrolit eksikliği, kas spazmlarının en yaygın nedenleri arasındadır.

Meyers, iyi ol' H2O'nun kasın düzgün çalışması için elektrolit seviyelerini sabit tutmada çok önemli bir rol oynadığını söylüyor. Bu nedenle, kaybettiğiniz elektrolitleri yenilemek için zorlu bir antrenmandan sonra yeterli bardakta aldığınızdan ve bir spor içeceği (Gatorade veya diğer seçeneklerden biri gibi) ile nemlendirdiğinizden emin olun. Ve günde birden fazla kahve yapıyorsanız, azaltmanın zamanı gelmiş olabilir - çok fazla kafein kas krampları ve spazmları da tetikleyebilir.

Pektoral, bel, kalça fleksörleri ve baldırlar gibi gerginliğe meyilli olan kaslar da, genellikle yoruldukları ve kısaldıkları için daha sık spazmlara sahip olma eğilimindedir. Meyers, "Sık sık spazm yapan bir kas, aşırı gerilmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar" diye açıklıyor. "Yani, gerginliğe meyilli veya kronik olarak kısalmış bir kas, istenen hareket aralığının ötesinde gerildiğinde, yırtılmayı veya daha aşırı durumlarda yırtılmayı önlemek için koruyucu bir şekilde spazm yapar."

Kas Spazmları ve Krampları Nasıl Tedavi Edilir?

Kas spazmını başladıktan sonra durdurmanın bir yolu var mı? Bu hızlı düzeltme kulağa tuhaf geliyor ama denemeye değer: Meyers'e göre bir çorba kaşığı sarı hardal yiyin. "Bazı araştırmalar zerdeçal olduğunu gösteriyor, bazıları asetik asit olduğunu gösteriyor" diyor. "Her iki durumda da, aktif bir kas spazmını yavaşlatmanın veya durdurmanın etkili bir yolu olduğunu biliyoruz." (Mantıklı; zerdeçalın tonlarca sağlık yararı var sonuçta.)

Aksi takdirde, en iyi seçeneğiniz vücudunuza biraz TLC vermektir: AAOS'a göre kramp kasını nazikçe gerin ve masaj yapın ve duruncaya kadar gergin bir konumda tutun. Örneğin, ayağınızın alt kısmında bir kas spazmı yaşıyorsanız, ayağınız önünüzde olacak şekilde yere oturun ve ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru gerin. Kas krampı azalıncaya kadar tutun. Baldırınızda kas krampınız varsa, ellerinizi duvara yaslayarak geleneksel bir baldır gerdirmeyi deneyin.

Kas Spazmları Nasıl Önlenir

Kas kramplarını önleme söz konusu olduğunda denge güçtür. Meyers, "Her kas grubunu eşit şekilde eğitmek önemlidir, bu nedenle pazı ve triseps ile kalça fleksörleri ve ekstansörleri eşit miktarda sevgi almalıdır" diyor. (İşte kas dengesizliklerinizi nasıl teşhis edip düzelteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.) Sıkı olma eğiliminde olan alanlara odaklanın ve ter atmadan önce akciğerler ve yanal squatlar gibi aktif esneme hareketleri yapın. Ardından kas dokusunu uzatmak için statik tutuşlar yapın.

Meyers, "Sözleşme-gevşeme esnemesi, sinir sistemini daha derin bir esnemeye yönlendirmek için nefesi kullanarak kandırmaya çalışan odaklanmış bir esneme türüdür" diye açıklıyor. Örneğin, hamstringi gererken sırt üstü yatın ve bacağınızı tavana kaldırın. Bacağınızı yavaşça başınıza geri getirmeden ve kasın derin, rahat bir şekilde uzamasına nefes almadan önce hamstring'i harekete geçirmek için bacağınızı yere doğru itin.

Makro beslenmeye (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ve mikrobesinlere (kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi vitaminler ve mineraller) özel önem veren hidrasyon ve sağlıklı bir diyet de kas spazmlarını kontrol altında tutmanın anahtarıdır.

Aksi takdirde, Meyers'e "buz ağrılı kaslar ve gergin veya ağrılı olduğunda ısı" tavsiyesinde bulunur. Aktif salım teknikleri, miyofasyal salım ve elektrik stimülasyonu gibi terapiler de son derece yardımcı olabilir. Ve köpük silindire vurmayı unutmayın - bu köpük haddeleme egzersizlerini seviyoruz.

Son olarak, ısınmak ve soğumak için kendinize bolca zaman ayırdığınızdan emin olun, aşırı antrenmanı önlemek ve iyileşmeyi sağlamak için dinlenme günleri planlayın.

Şunun için inceleyin: