Egzersiz Sırasında Yakılan 600 Kalori Kadar

İçerik

• Bu harika fitness ipuçları, son derece etkili kardiyo egzersiz rutinleri ile egzersiz sırasında yakılan kalorileri artırmaya yardımcı olacaktır.
• Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Üç Yönlü Yağ Yakıcı
• Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Alt Vücut Heykeltıraş
• Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Mega Kalori Patlaması
• Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Zayıflama Tırmanışı
• Egzersiz sırasında yakılan kalorileri artırmak için her yerde yapabileceğiniz bu müthiş kardiyo egzersiz rutinlerini deneyin.
• Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Eliptik Tazeleme Kursu
• Şunun için inceleyin:

Bu harika fitness ipuçları, son derece etkili kardiyo egzersiz rutinleri ile egzersiz sırasında yakılan kalorileri artırmaya yardımcı olacaktır.

Bunu spor salonunda her zaman görüyoruz: Orada durmuş makinelere bakıyorsunuz ve hangisinin daha az sıkıcı olacağını bulmaya çalışıyorsunuz ve egzersiz çabalarınız için size en büyük patlamayı sağlıyorsunuz. Ya da bir dakika daha dayanamayacak hale gelene kadar tırmanır ve aynı tempoyu sürdürürsünüz.

Birçoğumuzun spor salonuna gitmekten korkmasına şaşmamalı! Hepimizin heyecanı ve sonuçları kardiyo egzersiz rutinlerimize geri koymamız gerekiyor, bu yüzden en iyi eğitmenlerden kalorileri patlatmak, metabolizmanızı hızlandırmak, kasları şekillendirmek ve sizi bundan kurtarmak için en etkili fitness ipuçlarını ve egzersiz rutinlerini sorduk. bitecek mi?" zihin seti.

Sır: Her ay bir şeyleri değiştirmeyin, her seansta değiştirin.

Önümüzdeki yedi gün içinde (ne yediğinizi izlerken) aşağıdaki antrenmanlardan beş veya altısını yapın ve bir kilo flab için çok uzun diyebilirsiniz. Kim bilir, belki bir dahaki sefere koşu bandına bastığınızda sizi gülümserken bile yakalarız!

Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Üç Yönlü Yağ Yakıcı

Eğitimci Wendy Larkin, kişisel eğitim müdürü, Crunch, San Francisco

Neye ihtiyacınız olacak Bir atlama ipi, grup bisiklet bisikleti ve koşu bandı

Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler 450–500*

Fitness ipuçları: Larkin, "Farklı egzersiz türleri arasında geçiş yapmak, tüm kaslarınızı kullanırken, kendinizi sınırlarınızı zorlamanıza, ardından kısa bir süre toparlanıp bir sonraki ekipman parçasında tekrar yapmanıza olanak tanır" diyor.

"İki ayakla birlikte, sonra yavaş yavaş ayak değiştirmeye başlayın. 10 dakika yapamıyorsanız, 10 tur atlayın, ardından 15 saniye dinlenin. 10 dakikaya ulaşana kadar bir seferde 10 tur ekleyin. Bisiklete binerken , direksiyonda hafif bir çekiş hissetmeye yetecek kadar dirençle başlayın, ardından oradan artırın. Ayakta kalan kısımlarda poponuzu koltuğun üzerinde ve bacaklarınızı pedalların üzerinde tutun."

*EGZERSİZ SIRASINDA YAKAN KALORİLER 145 LİRA BİR KADIN ESASINA GÖRE ALINMIŞTIR.

Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Alt Vücut Heykeltıraş

Eğitimci Tracey Staehle, Walking Strong antrenman DVD'sinin yaratıcısı (fitbytracey.com)

Neye ihtiyacınız olacak bir koşu bandı

Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler 200*

Fitness ipuçları: Bu "yüce" tepe kardiyo rutini, alt bedeninizin daha fazla çalışmasını sağlar ve bu büyük kas gruplarını ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Staehle, "Ayrıca, işler sık ​​sık değişiyor, bu yüzden odaklanmanız gerekiyor - gözden kaçamazsınız" diyor. "İster dik bir yokuş yukarı hızlı yürümek, ister bir yokuşta koşmak, ister yürüyüş hamleleri yapmak olsun, sürekli bir zorlukla karşı karşıya kalıyorsunuz."

*EGZERSİZ SIRASINDA YAKAN KALORİLER 145 LİRA BİR KADIN ESASINA GÖRE ALINMIŞTIR.

Şimdi mega kalorili blaster kardiyo egzersizi ile egzersiz sırasında yakılan kalorileri artırmak için fitness ipuçlarını keşfedin![header = Egzersiz sırasında yakılan kalorileri artırmak için Shape'den daha fazla fitness ipucu.]

Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Mega Kalori Patlaması

Kalorileri hızla atmanıza yardımcı olacak bu harika kardiyo egzersizlerine bir göz atın!

Eğitimci Paul Frediani, sertifikalı ABD Triatlon koçu, New York

Neye ihtiyacınız olacak İkinci el veya kronometreli bir saat

Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler 300–600*

Fitness İpuçları: Koşucular ve triatletler, "tempo antrenmanı" adı verilen egzersiz rutinlerini uygularlar - zorlayıcı ama o kadar da zor olmayan bir yoğunluğu sürdürmek, sanki devrilmek üzereymiş gibi hissedersiniz.

Frediani, "Dayanıklılığınızı, hızınızı ve fitness seviyenizi geliştirmenin en iyi yollarından biri" diyor. Ayrıca, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 80'i kadar bir noktada çalışıyorsunuz (kendi kalp atış hızınızı hesaplamak için shape.com/heartrate adresine gidin) - bu, egzersiz sırasında hem yağınızı hem de yaktığınız kaloriyi optimize eder.

Bu kardiyo egzersiz seviyesini uzun süre korumak pratik gerektirir, ancak mini hız patlamalarını içeren bu rutin, onu çivilemenize yardımcı olacaktır. Kardiyo egzersiz rutinlerinizi içeride veya dışarıda bisiklet sürerken, koşarken veya hızlı yürüyüş yaparken yapın. (Ayrıca, kürekçiden eliptik bisiklete kadar hemen hemen tüm diğer kardiyo makinelerine uyarlayabilirsiniz.)

*EGZERSİZ SIRASINDA YAKAN KALORİLER 145 LİRA BİR KADIN ESASINA GÖRE ALINMIŞTIR.

Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Zayıflama Tırmanışı

Eğitimci Nicki Anderson, sahibi, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Neye ihtiyacınız olacak Direnci veya eğimi ayarlamanıza izin veren herhangi bir kardiyo ekipmanı

Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler 260–600*

Fitness İpuçları: Anderson, "Bu program, rutinin ilk üçte biri için eğimi sürekli yükselterek sizi konfor alanınızdan çıkarır" diyor. "Özellikle bacaklarınız ve poponuz için çok etkili bir antrenman, sizi yukarı doğru güçlendirmesi gerekiyor." Egzersiz sırasında yakılan kalorileri en üst düzeye çıkarmak için bu kardiyo egzersiz rutinlerinde eğim oluştuğunda bile aynı hızı korumaya çalışın ve çok fazla öne eğilmeyin (eğer tutmanız gerekiyorsa, çok hafif bir tutuş kullanın).

*EGZERSİZ SIRASINDA YAKAN KALORİLER 145 LİRA BİR KADIN ESASINA GÖRE ALINMIŞTIR.

Kalorileri patlatan fitness ipuçlarının son seti için okumaya devam edin![header = Her yerde yapma aralıkları: her yerde yapabileceğiniz harika kardiyo egzersiz rutinleri.]

Egzersiz sırasında yakılan kalorileri artırmak için her yerde yapabileceğiniz bu müthiş kardiyo egzersiz rutinlerini deneyin.

Bu yüksek enerjili kardiyo egzersiz rutinleri, daha ince ve daha güçlü olmanız için yağsız kas oluşturmak için egzersiz sırasında yakılan kalorileri en üst düzeye çıkarmak için metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Eğitimci Cat Manturuk, Chelsea Piers, New York City'deki Spor Merkezi

Neye ihtiyacınız olacak İkinci el veya kronometreli bir saat

Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler 130–300*

Fitness ipuçları: Manturuk, "Tüm müşterilerime aralıkları dahil etmeleri gerektiğini söylüyorum - bu, yağ yakmanın ve fitness seviyenizi hızlı bir şekilde iyileştirmenin en iyi yollarından biri" diyor.

Hepimiz kardiyo antrenmanımızda sonuçları hızlandırmak için varız, bu yüzden bu antrenmanı herhangi bir makinede yapın veya dışarıda yürüyün, koşun veya bisiklete binin (yürüyor veya koşuyorsanız, plan eğimi artırmayı gerektirdiğinde daha uzun adımlar atın veya veya mahallenizdeki bazı tepeleri vaktinden önce gözden geçirin).

Manturuk, "Huffing ve üfleme yerine, aynı süre boyunca nefes alıp vererek nefesinizi daha ritmik hale getirin" diye ekliyor. "Vücudunuzu rahat tutarken ciğerlerinize daha fazla oksijen gideceksiniz, böylece her patlamadan güç alabileceksiniz."

*EGZERSİZ SIRASINDA YAKAN KALORİLER 145 LİRA BİR KADIN ESASINA GÖRE ALINMIŞTIR.

Kardiyo Egzersiz Rutinleri: Eliptik Tazeleme Kursu

Eğitimci Geralyn Coopersmith, kıdemli ulusal yönetici, Equinox Fitness Eğitim Enstitüsü, New York

Neye ihtiyacınız olacak eliptik bir makine

Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler 250*

Fitness ipuçları: Coopersmith, "Eliptik, ciddi kalori yakan mükemmel, düşük etkili bir antrenman sunuyor, ancak diğer bazı ekipman türlerinde yaptığınız kadar sıkı çalıştığınızı hissetmiyor" diyor.

Bu darbesiz makineler, direnç ve rampa eğimi seviyelerinde üreticiye göre değişiklik gösterdiğinden, bu çalışmayı biraz genel tuttuk; sizi doğru bölgede tutmak için RPE'yi ve makinenizin seçeneklerini izleyin. "Rampa ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız" diye ekliyor.

Kardiyo egzersiz rutinlerinizde kol kollarını kullanarak ve her adımda gerçekten itip çekerek egzersiz sırasında yakılan kalorileri artırabilirsiniz. Ancak, bunları kullanmak istemiyorsanız veya tüm işi kollar yaparken sadece tutuyorsanız, terlemeyin. Sadece doğal bir kol hareketi kullanın: Kollarınızı bacaklarınıza zıt olarak pompalayın, bu da çekirdeğinizi zorlar.

*EGZERSİZ SIRASINDA YAKAN KALORİLER 145 LİRA BİR KADIN ESASINA GÖRE ALINMIŞTIR.

Şunun için inceleyin: